فقط با یک صندلی با انجام این حرکات یوگا لاغر شوید

به گزارش مجله خبری نگار،یوگا یکی از محبوب‌ترین انواع ورزش در مورد کار اصلی، انعطاف پذیری و سلامت عمومی است. یوگا صندلی نوعی یوگا است که حول حالت‌های اصلاح شده‌ای که با استفاده از صندلی انجام می‌شود، یا از حالت نشسته یا به عنوان یک تکیه گاه در حالت ایستاده، می‌چرخد. برای از بین بردن چربی شکم، تمرینات یوگا صندلی مزایای مختلفی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش چربی شکم کمک کند. پس به خواندن ادامه دهید تا در مورد بهترین تمرینات یوگا صندلی برای چربی شکم یاد بگیرید.

بسیاری از حالت‌های یوگا به طور مستقیم هسته را درگیر می‌کنند که منجر به بهبود ظاهر عضلانی در منطقه می‌شود، زیرا الیاف در پاسخ به تمرین شما توسعه می‌یابند و سازگار می‌شوند. انعطاف پذیری که از تمرینات یوگا به دست می‌آورید به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کند و از آسیب جلوگیری می‌کند، به این معنی که شما می‌توانید فعالیت بدنی بیشتری را به عنوان بخشی از سبک زندگی خود انجام دهید. به عنوان مثال، حفظ کمر درد بدون درد می‌تواند نقش مهمی در اطمینان از پیگیری فعالیت بدنی روزمره شما داشته باشد. علاوه بر این، بسیاری از تمرین کنندگان یوگا کلاسیک استدلال می‌کنند که بسیاری از حالت‌های یوگا به هضم کمک می‌کنند که می‌تواند به شما کمک کند تا به یک رژیم غذایی سالم‌تر پایبند باشید، زیرا بیشتر با بدن خود هماهنگ می‌شوید. به علاوه، آن‌ها می‌توانند به جلوگیری از نفخ کمک کنند.

حرکات خود مقدار کمی کالری را در طول تمرین می‌سوزاند، به خصوص اگر بر فعال سازی عضلات تأکید کنید. این می‌تواند به شما کمک کند کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را حفظ کنید. در نهایت، به عنوان یک تمرین، یوگا سلامتی و توجه به بدن را ترویج می‌دهد. برای بسیاری از ما، عادات غذایی ناخودآگاه ما نقش مهمی در افزایش وزن دارد که منجر به تجمع چربی شکم می‌شود.

با تمام این دانش در ذهن ۹ تمرین یوگا صندلی برتر ما برای چربی شکم در زیر آورده شده است. این روال را حداقل سه بار در هفته همراه با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال برای تغییر کامل چربی شکم انجام دهید. ادامه مطلب را بخوانید و وقتی کارتان تمام شد تنها ۵ تمرین یوگا که برای کوچک کردن شکم نیاز دارید را از دست ندهید.

۱- صندلی گربه-گاو کشش

این تمرین مفید است، زیرا انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد و هسته را تقویت می‌کند، به ویژه راست شکم و مورب. علاوه بر این، گربه گاو نشسته هضم را تحریک می‌کند، که می‌تواند به متابولیسم چربی کمک کند.

برای انجام این تمرین یوگا با نشستن روی لبه صندلی و پا‌های صاف روی زمین شروع کنید. دستان خود را روی زانو‌ها قرار دهید. وقتی نفس می‌کشید، پشت تان را خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید. سپس نفس بکشید و ستون فقرات خود را دور بزنید در حالی که چانه خود را به سینه خود می‌چسبانید و ناف خود را به سمت ستون فقرات می‌کشید. برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار تکرار کنید.

۲- صندلی پیچ خورده نشسته ژست

این تمرین سیستم گوارش را تحریک می‌کند. علاوه بر این، شیب‌ها و راست شکم را هدف قرار می‌دهد.

برای انجام یک حالت صندلی نشسته پیچ خورده، با پا‌های صاف روی زمین بنشینید. عمیق نفس بکشید و هنگام بازدم به سمت چپ خود برگردید و دست راست خود را در سمت بیرونی ران چپ خود قرار دهید. ستون فقرات تان را صاف نگه دارید و سرتان را برگردانید تا از شانه چپ تان نگاه کنید. پیچ و تاب را برای چند نفس نگه دارید، سپس رها کنید و از طرف دیگر تکرار کنید. ۳ تا ۵ ثانیه در هر طرف نگه دارید و ۵ بار چرخه کنید.

۳- صندلی نشسته به جلو خم

این تمرین کل کمر را کشیده و به هضم کمک می‌کند. این در درجه اول با شکم راست کار می‌کند.

برای انجام یک صندلی که به جلو خم شده است روی لبه صندلی بنشینید و پا‌های خود را به عرض ران از هم جدا کنید. عمیق نفس بکشید و در حالی که نفس می‌کشید از کمر به جلو خم شوید با هدف رسیدن به دستان خود به زمین. ستون فقرات خود را دراز نگه دارید و گردن خود را شل کنید. به آرامی به حالت نشسته برگردید. برای ۱۰ تکرار تکرار کنید.

۴- تخته صندلی

این تمرین کل هسته را تقویت می‌کند به ویژه شکم راست و شکم متقاطع. همچنین بازو‌ها و پشت را تقویت می‌کند و باعث تقویت قسمت میانی می‌شود.

برای انجام یک تخته صندلی، دست‌ها یا پیش بازو‌ها را روی صندلی صندلی قرار دهید و پا‌های خود را به عقب برگردانید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌های شما ایجاد کند. هسته خود را درگیر نگه دارید و از افتادگی در قسمت پایین کمر جلوگیری کنید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که به طور یکنواخت نفس می‌کشید. آزاد کنید و به حالت اول برگردید. برای ۵ چرخه تکرار کنید.

۵- صندلی صندلی بلند کردن پا

این لیفت‌های پا شکم پایین را هدف قرار می‌دهند و خم کننده‌های لگن را تقویت می‌کنند. آن‌ها روی عضلات راست شکم و iliopsoas کار می‌کنند. برای انجام لیفت پا صندلی نشسته، محکم روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. دو طرف صندلی را برای حمایت نگه دارید و یک پا را تا ارتفاع لگن بلند کنید و آن را صاف نگه دارید. آن را بدون لمس کف پایین بیاورید و دوباره بلند کنید. پس از تنظیم پا‌ها را عوض کنید یا هر تکرار را متناوب کنید. برای ۱۰ تکرار تکرار کنید.

۶- صندلی عقاب ژست

این تمرین به آزاد کردن تنش در شانه‌ها و باسن کمک می‌کند در حالی که هسته را درگیر می‌کند، به ویژه شیب ها.

برای انجام یک حالت عقاب صندلی روی صندلی بنشینید و پا‌های خود را روی زمین قرار دهید. ران راست خود را از ران چپ خود عبور دهید و سعی کنید پای راست خود را در پشت ساق چپ خود بپیچید. بازوی راست خود را روی بازوی چپ خود قرار دهید، آرنج‌ها را خم کنید و سعی کنید کف دست خود را با هم لمس کنید. این حالت پیچ خورده را نگه دارید و عمیق نفس بکشید. آزاد کنید و طرف را عوض کنید. ۵ تا ۱۰ چرخه تکرار کنید.

۷- صندلی جنگجو سوم

این حالت تعادل را افزایش می‌دهد و هسته و کمر را تقویت می‌کند. عضلات درگیر شامل راست شکم، ستون فقرات و گلو است.

برای انجام یک حالت chair warrior III جلوی صندلی که به دیوار فشار داده شده است بایستید و صندلی را برای حمایت نگه دارید. یک پا را پشت سر خود بلند کنید در حالی که بدنه خود را به جلو خم می‌کنید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه بلند را تشکیل می‌دهید. اطمینان حاصل کنید که هسته شما درگیر است و پای ایستاده شما از طریق پای کامل فشار می‌آورد. به حالت اول برگردید و پاهایتان راو عوض کنید. برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۸- صندلی قایق ژست

این حالت برای تقویت هسته و بهبود تعادل عالی است. این حرکت در درجه اول از راست شکم و خم کننده‌های لگن استفاده می‌کند.

برای انجام یک حالت قایق صندلی به سمت لبه صندلی بنشینید. کمی به عقب خم شوید و هر دو پا را از زمین به زاویه ۴۵ درجه بلند کنید. بازو‌های خود را موازی با زمین دراز کنید. ستون فقرات خود را صاف و هسته خود را درگیر نگه دارید. در حالی که نفس عمیق می‌کشید این حالت را نگه دارید. پا‌های خود را پایین بیاورید تا آزاد شود. برای ۳ چرخه ۱۵ ثانیه تکرار کنید.

۹- کشش جانبی صندلی

این کشش شیب‌ها را هدف قرار می‌دهد و به بهبود انعطاف پذیری در بدنه جانبی کمک می‌کند. برای ایجاد احساس کششی به ماهیچه‌هایی که در هنگام نشستن فشرده می‌شوند عالی است.

برای انجام کشش جانبی صندلی روی صندلی بنشینید و پا‌های خود را صاف روی زمین قرار دهید. بازوی راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید و در سمت راست بدنه خود احساس کشش کنید. برای چند نفس نگه دارید، هسته خود را درگیر نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و طرف‌ها را عوض کنید. برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

تغییر تمرینات هر چند ثانیه در طول تمرینات مدار می‌تواند یک مبارزه باشد به خصوص اگر تحرک محدودی داشته باشید. خوشبختانه راه‌های دیگری برای حرکت بدن شما وجود دارد.

تمرینات ایستاده روشی در دسترس‌تر برای تمرین است، منحصرا با استفاده از تمریناتی که می‌تواند در حالی که روی پا‌های خود هستید انجام شود. آن‌ها معمولا دارای طیف وسیعی از حرکات وزنی هستند و اگر برای بالا و پایین رفتن از زمین تلاش کنید، گزینه خوبی هستند.

این برنامه ورزش با دمبل، از دوتای مربی تناسب اندام آقای و خانم عضله، یه سری کم اثر و ایستاده، پس هم مفاصل درد دار و هم همسایه‌های طبقه پایین ازت تشکر میکنن. برای تکمیل تمرین فقط به یک جفت وزنه نیاز دارید و فقط ۱۶ دقیقه طول می‌کشد.

اگر تازه ورزش کرده اید و هیچ وزنی ندارید، توصیه می‌کنیم در یک جفت از بهترین دمبل‌های قابل تنظیم سرمایه گذاری کنید. این کیت‌های هوشمندانه به شما اجازه می‌دهد تا بار را بر روی دمبل‌های فردی خود تنظیم کنید، بنابراین می‌توانید بهترین وزن را برای خود پیدا کنید و آن را برای تمرینات مختلف تنظیم کنید.

برای انجام این تمرین، چهار حرکت را به نوبت به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید و بین تمرینات ۱۵ ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را برای چهار دور در مجموع تکرار کنید تا به خط پایان برسید.

در Instagram، مربی Vivienne Addo (نیمی از آقای و خانم عضله) برخی از کلمات عاقلانه را برای هر کسی که برای مقابله با این روال آماده می‌شود به اشتراک گذاشت: "آن را با سرعتی که برای شما مناسب است، واقعا بر روی حرکت تمرکز کنید و سرگرم شوید. "

یکی دیگر از نکات مهم ما این است که مطمئن شوید که دمبل‌های مناسب برای تمرین را انتخاب می‌کنید.

اگر مطمئن نیستید که از چه وزنی باید استفاده کنید، می‌توانید در انتخاب صحیح از یک مربی خوب بهره بگیرید. با این حال به عنوان یک قاعده کلی به دنبال وزنی باشید که به اندازه کافی شما را به چالش بکشد تا یک تمرین خوب داشته باشید، اما آنقدر سنگین نیست که فرم شما رنج می‌برد یا شما قادر به تکمیل ۴۵ ثانیه کامل کار نیستید.