کد مطلب: ۵۸۴۸۰۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۹ اسفند ۱۴۰۲ - ۰۹:۵۶

۱۴ گام ساده برای اصلاح الگوی غذایی جوانان!

۱۴ گام ساده برای اصلاح الگوی غذایی جوانان!

تأمین سلامت جوانان جامعه می‌تواند تضمین کننده رشد و توسعه اجتماعی اقتصادی و فرهنگی آن کشور باشد. شرط اصلی سالم زیستن، داشتن تغذیه صحیح با رعایت سه اصل «تعادل» و «تنوع» و «تناسب» در برنامه غذایی روزانه است.

به گزارش مجله خبری نگار،تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن، تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی از گروه اصلی غذایی و تناسب یعنی هر فردی با توجه به سن، جنس و شرایط جسمی خود از گروه‌های مختلف مواد غذایی دریافت کند.

تغذیه صحیح ضمن تأمین کالری و مواد مغذی موردنیاز بدن، از افزایش یا کاهش نامناسب وزن و همچنین طیف وسیعی از اختلالات جسمی و روانی مرتبط با تغذیه جلوگیری کرده و سبب ارتقای قابلیت‌های فرد می‌شود. جوانان، به عنوان افرادی که زندگی فعال و پر تنشی دارند نیز از این قاعده مستثنی نیستند و بنا به شرایط جسمی و روحی خاص خود، به الگوی غذایی ویژه‌ای نیاز دارند.

۱۴ گام تا اصلاح الگوی غذایی جوانان:

مصرف نان‌های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، برنج قهوه‌ای و ماکارونی‌های غنی شده با فیبر
مصرف ۳-۲ مرتبه حبوبات در هفته
مصرف روزانه دست کم ۲ واحد میوه از میوه‌های تازه فصل
افزایش مصرف سبزی‌ها مانند مصرف سالاد یا سبزی خوردن یا سبزی‌های پخته همراه با هر وعده غذایی
کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت‌های سفید
مصرف غذا‌های دریایی مانند ماهی و میگو هفته‌ای ۲ مرتبه
مصرف وعده‌های غذایی در ساعت‌های ثابت و مشخص
لزوم مصرف صبحانه کامل شامل: نان سبوس دار، منابع پروتئینی مانند پنیر، تخم مرغ، عدسی، همچنین انواع سبزی‌های تازه
محدود کردن مصرف انواع فست فود، گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و غذا‌های کنسروی
پرهیز از مصرف مداوم نوشیدنی‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی زا و کافئین دار و آبمیوه‌های مصنوعی و حاوی قند افزوده
nbsp; مصرف ماهانه یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D به منظور پیشگیری از کمبود این ویتامین
انجام فعالیت بدنی دست کم ۵ روز در هفته
کاهش مصرف قند، شکر و کیک و شیرین‌های خامه‌ای
حفظ وزن در محدوده BMI طبیعی و اقدام برای کاهش/ افزایش وزن (در صورت لزوم) تحت نظر کارشناسان تغذیه

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: رژیم غذایی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر