به گزارش مجله خبری نگار،پزشکی که این حرف را زده، مارک تارنوپولسکی، متخصص مغز و اعصاب ژنتیک در دانشگاه مک مستر در انتاریو است. بیماران او، بیماریهای ژنتیکی شدیدی مانند دیستروفی عضلانی دارند. او و سایر محققان ورزش را به عنوان یک تقویت فوق العادهای برای سلامتی میدانند نه فقط برای بیماریهای مهم، بلکه برای همه چیز از پوست زیبا گرفته تا تقویت روحیه.
امسال موسسه ملی بهداشت (NIH) یک مطالعه شش ساله ۱۷۰ میلیون دلاری را آغاز خواهد کرد. نشان داده خواهد شد که چگونه ورزش بر هر جنبهای از سلامت تاثیر میگذارد، و با ۳۰۰۰ نفر از افراد فقیر در میانگین سنی از کودکان تا سالمندان شروع میشود. در میان اهداف آن این هدف نیز وجود دارد: نشان دادن این که ورزش یک داروی مفید است که میتواند به عنوان “دارو” تجویز شود.
همه ما از پدر و مادرمان، دوستان و پزشکان شنیده ایم که میگویند: “کمی هم ورزش کن؛ برای تو خوب است. ”، اما وقتی کسی به شما میگوید دقیقا چطور ورزش میتواند به شما کمک کند و چه مقدار از چه نوعی به آن نیاز دارید؟ بسیاری از پزشکان احساس میکنند که زمان آن دقیقا همین حالاست. حالا وقت تجویز ورزش است.
مقاله اخیر کلینیک Mayo به نام ورزش “پزشکی قدرتمند” و “درمان آسان در دسترس … از کمی تا بدون عوارض جانبی، در دسترس است. “نویسنده اصلی آن تصور میکند که یک روز پزشکان برای یک بیمار، ورزشهای مناسب را همراه با دارو تجویز میکنند. ”
ورزش جریان خون را به مغز بهبود میبخشد و رشد عروق خونی جدید و سلولهای مغزی را تحریک میکند. یک مطالعه اخیر نشان میدهد که پروتئین ترشح شده توسط عضلات در طول ورزش، به نام (cathepsin B (CTSB به طور مستقیم با حافظه و شناخت ارتباط دارد. درک اینکه چگونه این پروتئین بر مغز تاثیر میگذارد، به پزشکان کمک میکند تا به خطرات دمانس و سایر شرایط مغزی روبه انحطاط مانند آلزایمر و پارکینسون، نزدیکتر شده و درک بهتری از آنها داشته باشند.
ورزش، استرس را کاهش میدهد، خواب را بهبود میبخشد وشما را سر خلق میآورد. ورزش احتمال ایجاد اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد و میتواند در درمان این بیماریها استفاده شود.
پوست شما درخشش خواهد داشت، زیرا افزایش جریان خون باعث تولید اکسیژن و مواد مغذی میشود که سلامت پوست را بهبود میبخشد.
۴- ورزش شما را جوان نگه میدارد (به معنای واقعی کلمه!)
انعطاف پذیری و تعادل نه تنها باعث میشود که شما به سرعت حرکت کنید و احساس جوانی کنید، بلکه مطالعات نشان میدهد که ورزش میتواند تا ۵ سال به زندگی شما اضافه کند. به همین دلیل است که ورزش کردن به کاهش پیری سلول کمک میکند.
مطالعات نشان میدهد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، استئوآرتریت یا نارسایی قلبی، یا افرادی که از سکته مغزی بهبود مییابند، با ورزش کردن علائم خود را کنترل میکنند و با تمرینات ورزشی مناسب سریعتر بهبود مییابند. اگر شما آرتریت یا درد کمر مزمن دارید، بهتر است آن داستانهای قدیمی همسران را که میگفتند “اگر درد مفاصل دارید، از آنها کار نکشید” را بیرون بیندازید.
نوع مناسب و میزان حرکت میتواند شگفت انگیز باشد. اطمینان حاصل کنید که در مورد بهترین ورزش برای خود، به ویژه اگر وضعیت شما شدید باشد، اول از همه با پزشک خود مشورت کنید.
شما در تمام مدت زندگی خود شنیده اید که میگویند: ورزش کمک میکند تا وزن خود را کاهش بدهید. بلی و نه. این بخشی از هر برنامه رژیم غذایی سالم است. اما به یاد داشته باشید ورزش در واقع کمک به ساخت عضله و به احتمال زیاد افزایش اشتها میکند، بنابراین از دست دادن وزن ممکن است به سرعت انجام نشود. اما خبر خوب این است که ورزش به شما کمک میکند تا چربی را به طور موثرتر بسوزانید و سلولهای چربی را کاهش دهید؛ بدن شما با خوشحالی تنظیم میشود.
شما لازم نیست که یک موش پر سر و صدای سالن بدنسازی باشید که ساعتها ورزش میکند؛ برگ برداشتن، هرس بوته ها، پاک کردن گرد و غبار، با جاروی برقی جارو کردن، قدم زدن، و رقص و خلاصه هر فعالیت فیزیکی که میتوانید.
مربیان برجسته توصیه میکنند که ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرین کنید، که میشود ۵ روز در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه است. قدم بزنید! به مدت طولانی قدم بزنید، بهتر از تبدیل شدن به یک دونده ماراتن است، (ماراتن استرس دار فیزیکی) و از آن مفیدتر است.
وقت ندارید؟ ناامید نشوید: محققان کشف کرده اند که تمرینات با شدت بالا و با فاصله (یا HIIT) میتواند این ترفند را انجام دهد: یک تمرین ۱۰ دقیقهای میتواند به همان اندازه به عنوان یک جلسه ۴۵ دقیقهای موثر باشد، اگر فواصل با شدت انجام شود.
آن را امتحان کنید شما میتوانید دوچرخه سواری، دویدن یا شنا کنید. در طول مراحل “همه چیز کامل”، شما باید خیلی سریع حرکت کنید. شدت برای همه نیست، بنابراین با پزشک خود چک کنید.
منبع:اینفو