عادات سالم برای تقویت قلب شما!

به گزارش مجله خبری نگار،شواهد رو به رشد نشان می‌دهد که سلامت قلب و عروق ارتباط نزدیکی با عملکرد تمام سیستم‌های بدن دارد از جمله اینکه سلول‌ها چگونه پیر می‌شوند.

تحقیقات جدیدی که در اوایل این ماه در نشست‌های علمی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۳ ارائه شد، نشان داد که چگونه سلامت قلب بر پیری بیولوژیکی تأثیر می‌گذارد.

محققان کشف کردند که سلامت قلب و عروق بهتر با سرعت کندتر پیری بیولوژیکی مرتبط است. داشتن سلامت قلبی عروقی ممکن است طول عمر را افزایش دهد و خطر ابتلا به مشکلات قلبی و سایر بیماری‌هایی که اغلب با افزایش سن به وجود می‌آیند را کاهش دهد.

با استفاده از چک لیست Life’s Essential ۸، تیم تحقیقاتی به بررسی رابطه بین سلامت قلب و سلامت مغز پرداختند. این چک لیست شامل:

سالم خوری
فعالیت بدنی
ترک دخانیات
داشتن خوابی سالم
مدیریت وزن را مدیریت کنید
کنترل کلسترول
مدیریت قند خون
مدیریت فشار خون
نتایج نشان داد افرادی که بالاترین امتیاز این فهرست را داشتند، به طور متوسط سن بیولوژیکی آن‌ها ​​شش سال کمتر از سن تقویمی آن‌ها بود.

میانگین سنی افراد با سلامت قلبی عروقی ۴۱ سال بود. میانگین سن بیولوژیکی آن‌ها ۳۶ سال بود. شرکت کنندگان با سلامت قلبی عروقی ضعیف میانگین سنی ۵۳ سال داشتند و میانگین سن بیولوژیکی آن‌ها ۵۷ سال بود.

مکارم که نویسنده اول این مطالعه بود، گفت: حتی بهبود تدریجی رفتار‌های سبک زندگی (رژیم غذایی، خواب، فعالیت بدنی و مصرف نیکوتین) می‌تواند مفید باشد. در واقع هر گونه پیشرفت در جهت بهبود سلامت قلب معنادار است.

درک آنچه که سن بیولوژیکی می‌تواند در مورد سلامت کلی به شما بگوید

سن بیولوژیکی یک فرد نشانگر آنچه در داخل بدن در سطح سلولی اتفاق می‌افتد است.

دکتر کارلی گلدشتاین، یکی از این نویسندگان این تحقیق می‌گوید: سن بیولوژیک، یا سن فنوتیپی، به سن سلول‌های شما نسبت به سن تقویمی‌تان اشاره دارد، یعنی مدت زمانی که شما زنده بوده‌اید.

گلدشتاین توضیح داد که دانشمندان از آزمایش‌های خون استفاده می‌کنند تا بفهمند نشانگر‌های زیستی که بر پیری بیولوژیکی تأثیر می‌گذارند، دقیقا در کجا قرار دارند.

او گفت: نشانگر‌های زیستی مانند سیگنال‌های کوچکی هستند که تصویری از سلامت شما را از طریقعواملی مانند التهاب و عملکرد اندام ترسیم می‌کنند. این نشانگر‌ها با هم روند پیری بدن و احتمال بیمار شدن یا مردن را نشان می‌دهند.

سن تقویمی و بیولوژیکی برای برخی از افراد بیش از دیگران هماهنگ است.

گلدشتاین توضیح داد: افرادی که سریع‌تر پیر می‌شوند که این مسئله ممکن است به دلیل بیماری‌های مزمن باشد یا زندگی در محیط‌های بسیار پر استرس، نسبت به سن تقویمی خود ناهماهنگی بیشتری خواهند داشت.

گلدشتاین گفت: مراقبت از سلامت قلب به این معنی است که شما از سلامت کلی خود مراقبت می‌کنید و بهترین شانس را برای زندگی طولانی، سالم و شاد به خود می‌دهید. سلامت قلب و عروق باعث می‌شود تا سلول‌ها و سیستم‌های بدن شما تا زمانی که ممکن است، به خوبی کار کنند.

عواملی که با سلامت قلب مرتبط هستند ظاهراً روند بالا رفتن سن بیولوژیکی را نیز کند می‌کنند.

دکتر هارلان کرومهولز، استاد پزشکی (قلب‌شناسی) در دانشکده پزشکی ییل گفت: افرادی که از عوامل خطرناک مانند فشار خون بالا و چربی خون، خواب زیاد و ورزش، رژیم غذایی مناسب و مراقبت از وزن، دوری می‌کنند، بسیار کندتر پیر می‌شوند.

او توضیح داد که با حفظ این نشانگر‌های زیستی، امید به زندگی طولانی‌تر می‌شود و عملکرد کلی بالاتر می‌رود. این کار‌ها به روند پیری کندتر کمک می‌کند.

سلامت قلب و عروق به طور مستقیم با عوارض و مرگ و میر مرتبط است.

بیماری قلبی عروقی و سلامت متابولیک می‌تواند بر عملکرد عروق و اندام‌ها از جمله قلب، مغز و کلیه‌ها از طرق مختلف تاثیر بگذارد و بنابراین، بیماری قلبی عروقی هنوز یکی از علل اصلی مرگ و میر است.

وی گفت: کنترل عوامل خطرناک قلبی عروقی برای ارتقای زندگی سالم، نکته‌ای اساسی است.

اتخاذ عادات سالم قلب

ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی برای بهبود سلامت قلبی عروقی، صرف نظر از سن شما، مفید است.

گلدشتاین گفت: ایجاد تغییرات کوچک، می‌تواند در سلامتی تأثیر زیادی داشته باشد و ایجاد تغییر در یک زمینه می‌تواند بر بخش دیگری از زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد.

به عنوان مثال، خواب بیشتر ممکن است منجر به انرژی بیشتر برای ورزش و فشار خون بهتر شود و ممکن است کمتر هوس خوردن غذا‌های نمکی یا قندی داشته باشید.

رفتار شما می‌تواند حتی بیشتر از ژنتیک بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد.

فعالیت بدنی خود را زیاد کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید. خوب بخوابید، سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.

بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا درباره بهترین راه‌هایی که می‌توانید عادات سلامت قلب را در برنامه‌های روزمره خود پیاده‌سازی کنید، صحبت کنید.

او گفت: به جای تغییرات شدید و ناگهانی که ممکن است دوام نیاورند، تغییرات آهسته و پایدار و ادامه دار را اولویت خود قرار دهید.