اگر خواب شبانه ناآرامی دارید، بخوانید

به گزارش مجله خبری نگار،اگر بدخواب هستید کافی است مقداری گل اسطوخودوس را در بالش تان قرار دهید. اسطوخودوس آرامش بخش و خواب آور است.

حتما شما هم درباره خواص معجزه آسای اسطوخودوس برای داشتن خواب آرام و عمیق شنیده‌اید. در این مقاله به بررسی نحوه استفاده از روغن اسطوخودوس برای خواب می‌پردازیم.

داشتن یک خواب راحت، آن هم پس از یک روز پر از فشار کاری و استرس، آرزوی هر انسان دغدغه‌مند قرن بیست و یکم است. بسیاری از افراد برای دست یافتن به این رویا، روش‌های مختلفی را تجربه می‌کنند که گاهی بی‌نتیجه است و گاهی نیز به حد مطلوب نتیجه بخش و مفید فایده نیست، اما پیش از آن بهتر است راهکار‌های داشتن خواب عمیق را باهم مرور کنیم.

چطور یک خواب راحت داشته باشیم؟

اگر شما جز آن دسته از افرادی باشید که با وجود خستگی بیش از حد و نیاز مبرم به خواب، وقتی به رختخواب می‌روید چشم های‌تان روی هم نمی‌رود و هر کار می‌کنید به خواب نمی‌روید، احتمالاً روش‌های مختلفی را تجربه کرده‌اید.

مدیتیشن، دارو و روغن درمانی

مدیتیشن و یوگا می‌تواند به رفع بی‌خوابی کمک کند، اما این امر مستلزم داشتن زمان و انرژی لازم برای انجام آن است. به طور قطع وقتی شما پس از یک روز پر مشغله، شب هنگام به خانه بازگشته‌اید و در مدت زمان کمی که تا قبل از خواب دارید، فعالیت‌های مربوط به داخل خانه را انجام دادید، ترجیح می‌دهید، سریعاً به خواب رفته و خود را برای فردا آماده کنید و شاید زمان کافی برای یوگا و مدیتیشن نداشته باشید.

برخی از افراد هم به همین دلایل که گفته شد، دور ورزش و یوگا را خط می‌کشند و به سراغ دارو‌های شیمیایی و آرام‌بخش و مسکن می‌روند. گرچه این دارو‌ها، می‌تواند خواب را برای شما هموار کند، اما پس از مدتی، بدن نسبت به آن‌ها مقاوم شده و دیگر با این قرص‌ها نیز به خواب نمی‌روید و یا مجبور به بالابردن دوز آن می‌شوید که خود عاملی برای عادت و وابستگی بیش از حد بدن به این قرص‌ها می‌شود.

اما برخی از افراد به دنبال روش‌های طبیعی و گیاهی هستند تا هم عوارض کمتری داشته باشد و هم به خواب رفتن آن‌ها کمک کند. استفاده از دمنوش‌های گیاهی روش این دسته از افراد است که نسبت به روش‌های گفته شده، هم زمان کمتری می‌طلبد و هم بی‌ضررتر است. این روش زمانی مشکل ساز می‌شود که افراد از مزه این دمنوش‌ها راضی نبوده و به زور تلاش می‌کنند آن را مصرف کنند. این کار حس ناخوشایندی را ایجاد می‌کند؛ لذا بهتر است به جای مصرف خوراکی گیاهان دارویی و طبیعی، از روغن‌های گیاهی استفاده کنند.

روغن اسطوخودوس از آن دسته روغن‌های است که برای درمان اختلالات خواب، امتحان خود را پس داده است و با تنظیم هورمون‌ها، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تسکین اعصاب به داشتن آرامش پیش از خواب کمک می‌کند.

چرا اسطوخودوس؟

شاید این سؤال در ذهن‌تان ایجاد شده باشد که چرا از اسطوخودوس به عنوان یک آرامش بخش یاد می‌کنند و از دمنوش آن گرفته تا روغنش را مفید می‌دانند.

اسطوخودوس گیاهی از خانواده نعناع است و این گیاه در سرزمین‌های مختلفی نظیر فرانسه، هند، عربستان، چین و البته جنوب کشور خودمان ایران، نیز قابل کشت است.

برای این گیاه فواید مختلفی ذکر شده است که درمان بی‌خوابی تنها یکی از این موارد است. گیاه اسطوخودوس برای درمان مشکلاتی نظیر مشکلات پوستی، بیماری‌های گوارشی، کاهش ضعف عمومی و استرس نیز استفاده می‌شود و یافته‌های محققان نشان می‌دهد که از این گیاه می‌توان حتی در تولید دارو‌های شیمیایی نیز بهره برد.

از گذشته‌های دور و در طب سنتی ایران زمین، نیز از این گیاه برای درمان مشکلات خواب نظیر بی‌خوابی و البته درمان صرع استفاده می‌شد. خوشبختانه این گیاه پر خاصیت به راحتی قابل کشت و در دسترس است و برای دسترسی به آن، لازم نیست هزینه‌های گزاف داد.

نحوه استفاده روغن اسطوخودوس برای خواب

هر فرد با توجه به شناختی که از آناتومی و فیزیولوژی بدن خود دارد می‌تواند با یک روش خاص، از روغن اسطوخودوس برای خواب راحت استفاده کند. در ادامه ما چندین روش را به شما پیشنهاد می‌کنیم که شما می‌توانید با توجه به نیازتان و البته شرایط‌تان، یکی از آن‌ها را برگزینید.

استفاده از روغن اسطوخودوس به روش مالشی

در این روش، چند قطره از روغن اسطوخودوس را روی قسمت‌های خاصی از بدن نظیر سینه، مچ دست، گردن، پیشانی، دست‌ها یا پا‌ها بمالید. همچنین، چند قطره از روغن اسطوخودوس را روی دست خود بریزید و قبل از اینکه استشمام کنید دو کف دست خود را به هم بمالید. حتی برای داشتن خواب راحت‌تر می‌توانید چند قطره از آن را به بالش‌تان‌زده و بوی مطبوع آن را استشمام کنید تا راحت به خواب بروید.

روغن اسطوخودوس در حمام

کسانی که عادت دارند پیش از خواب یک دوش چند دقیقه‌ای بگیرند می‌توانند قبل از خواب چند قطره از روغن را همراه با آب مخلوط و استفاده کنند. این کار به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند و در کنار دوش گرفتن مانند یک کاتالیزگر برای خواب راحت عمل می‌کند.

روغن اسطوخودوس در دستگاه‌های بخور هوا‌

می‌توانید از این روغن، قبل از خواب در دستگاه پخش‌کننده هوا استفاده کنید که عطر آن را در اتاق شما پخش کند.

اگر هم این دستگاه را در منزل ندارید، می‌توانید آن را به آب اضافه کنید و در اتاق یا بالش خود اسپری کنید.

بخور مستقیم روغن اسطوخودوس برای داشتن خواب راحت

در کنار روش‌های گفته شده می‌توانید، روغن اسطوخودوس را به یک قابلمه آب در حال جوش اضافه کنید و بخار خارج شده از این قابلمه را استنشاق کنید. برای بخور این روغن می‌توانید حوله یا پارچه‌ای را دور سر خود قرار دهید تا تمامی هوا به طور کامل در ریه‌های شما استنشاق شود.

نکات مهم در زمان استفاده از روغن اسطوخودوس

یکی از نکات مهم در خصوص استفاده از این روغن برای خواب این است که، چون طبع گرم و خشکی دارد، ممکن است برای برخی از افراد مشکلاتی را ایجاد کند لذا توصیه می‌شود گرچه استفاده از این روغن به طور مستقیم روی بدن، راه سریع‌تری برای تأثیر‌گذاری بیشتر روغن است، اما می‌توان از روش‌های بخور در هوا یا بخور مستقیم و استحمام استفاده کرد و یا اینکه این روغن را با یک روغن حامل نظیر روغن نارگیل، روغن بادام، روغن زیتون یا روغن هسته انگور مخلوط کرد تا بوی ملایم‌تری هم داشته باشد.

همچنین استفاده از این روغن برای زنان در دوران بارداری و شیردهی بدون اجازه پزشک، ممنوع است و توصیه می‌شود در کودکان به خصوص پسران از این روغن استفاده نشود.

نکته دیگر اینکه به دلیل خاصیت کاهندگی فشار خون که روغن اسطوخودوس دارد، بهتر است بیش از حد در معرض استشمام آن قرار نگیرید.

خرید روغن اسطوخودوس

اگر در خرید روغن اسطوخودوس دقت لازم و کافی را نداشته باشید ممکن است فروشنده به شما روغنی را ارائه دهد که ناخالصی زیادی دارد و با سایر روغن‌ها ترکیب شده است. بهترین راه برای خرید روغن اسطوخودوس، خرید آن از یک برند با اصالت و با کیفیت است که سابقه بالای تولید آن نشان از رضایت خریداران دارد.