افزایش کشسانی و استقامت پوست با انجام ورزش‌های مقاومتی

به گزارش مجله خبری نگار، لایه دوم پوست – درم – با افزایش سن نازک‌تر می‌شود. همچنین به دلیل از دست دادن پروتئین‌هایی مانند کلاژن و الاستین، چروک شدگی و افتادگی پوست را تجربه می‌کنیم. این فرآیند طبیعی، همراه با سایر عوامل محیطی، ژنتیکی و سبک زندگی و البته افزایش سن، بر ظاهر افراد تأثیر می‌گذارد.

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و مکمل‌ها، نوید کندتر کردن روند پیری پوست را داده اند. اما، مطالعات جدید نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی و مقاومتی نیز می‌توانند خاصیت ارتجاعی پوست و ساختار رویی پوست را بهبود بخشند.

به گفته محققان، به نظر می‌رسد تمرینات مقاومتی – مانند وزنه برداری – بتواند ضخامت پوست را بیشتر از سایر اشکال ورزشی افزایش دهد. همچنین، تمرینات مقاومتی ممکن است بتواند با افزایش فعالیت‌های ژنی خاص، پروتئین‌هایی را برای تقویت بافت‌های همبند پوست تولید کند.

با این وجود، هنوز برخی از متخصصان سلامت آنطور که باید متقاعد نشده اند که ورزش به تنهایی بتواند به صورت طبیعی باعث لیفت صورت شود.

در این پژوهش، تنها ۵۶ زن ۴۱ تا ۵۹ ساله از کوساتسو، ژاپن، شرکت کردند.

به گفته جانین لوک، متخصص پوست و دانشیار در دانشکده پزشکی دانشگاه لوما لیندا، «عوامل دیگری همچون قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی، رژیم غذایی و سایر رفتار‌های بهداشتی می‌تواند بر نحوه اعمال این نتایج برای سایر جمعیت‌ها تأثیر بگذارد.»

وی افزود: «تعمیم چنین نتایجی به جمعیت‌های بزرگ‌تر کار آسانی نیست و برای درک بهتر اثرات ورزش بر پیری پوست، به مطالعات بزرگتر دیگری نیاز است.» 

ارتباط بین ورزش و سلامت پوست 

تمرینات استقامتی دارای تاثیرات ضد پیری بر روی پوست هستند. 

مطالعات قبلی نشان داده اند که تمرینات استقامتی مانند دویدن و دوچرخه سواری نیز دارای تاثیرات ضد پیری بر روی پوست است.

محققان بر این باورند که پس از ورزش، هورمون اینترلوکین-۱۵ (IL-۱۵) افزایش می‌یابد. به گفته لوک، IL-۱۵ می‌تواند به عنوان یک «واسطه» عمل کرده و سنتز میتوکندری را تحریک می‌کند. به عبارت دیگر، به عنوان باتری سلول‌ها شناخته می‌شود. میتوکندری‌ها قادرند با استفاده از گلوکز (قند خون) و اکسیژن انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تامین کنند تا وظایف خود را به درستی انجام دهند و نقش مهمی در عملکرد پوست داشته باشند.

مطالعات نشان داده اند که آسیب‌های میتوکندریایی با افزایش سن، قرار گرفتن در معرض آفتاب و تجمع آلودگی در سلول‌های پوست بیشتر می‌شود. اما IL-۱۵، که با ورزش کردن تحریک می‌شود، می‌تواند فعالیت‌های میتوکندری را افزایش داده و در نتیجه از بافت‌های پوست محافظت کند.

لوک گفت، با این حال، مکانیسم‌ها و اثرات IL-۱۵ بر عضلات و بافت‌های پوست هنوز نامشخص است و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. 

آیا تمرینات خاصی هست که بهترین نتیجه را بر روی پوست داشته باشد؟ 

در حالی که چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش هوازی می‌تواند از پوست در برابر پیری محافظت کند، اما برخی از پزشکان خلاف این مسئله را بیان کردند.

یک جراح پلاستیک ادعا کرد که دوندگان مسافت‌های طولانی اغلب «صورتی لاغر و پیر» دارند؛ بنابراین توصیه کرد افراد ورزش‌هایی انجام دهند که ضربه کمتری به پوست وارد می‌کند (برای مثال، ورزش‌هایی مانند دو، منجر به برخورد هوا با پوست می‌شود.)

با این حال، جالب است بدانید انجام ورزش‌هایی که از آن لذت می‌برید احتمالا بیشترین تاثیر و فایده را بر روی پوستتان داشته باشد.

به گفته لورن اکرت پلوچ، MD، MEd، FAAD، متخصص پوست، ورزش می‌تواند با کاهش التهاب، انعطاف پذیری و ساختار پوست را بهبود بخشد.

پلوچ معتقد است: «تمرینات هوازی در «خاموش کردن» سیگنال‌های التهابی بهتر هستند، در حالی که تمرینات مقاومتی تاثیر بیشتری در «روشن کردن» سیگنال‌های ضد پیری دارند.

با این حال، همچنان مطالعات و شواهد بیشتری مورد نیاز است تا نشان بدهد که کدام نوع تمرین برای بهبود پوست بهترین نتیجه را دارد. پلوچ نیز معتقد است که هر دو ورزش هوازی و تمرینات قدرتی فواید مخصوص به خود را برای پوست دارند و داشتن یک روال تمرینی متعادل از هر چیزی مهم‌تر است. 

خلاصه مطلب 

تمرینات مقاومتی می‌تواند ماهیچه‌ها را تقویت کند و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهد که این تمرینات، ممکن است با بهبود خاصیت ارتجاعی و ساختار پوست فوقانی، برای سلامت پوست مفید باشد. 

منبع:مانکن