به گزارش مجله خبری نگار، ملاتونین به یک مکمل غذایی محبوب تبدیل شده است که برای کمک به افراد برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب کاربرد دارد. با این حال، مدتها قبل از اینکه ملاتونین به شکل دارو تولید شود، به عنوان یک هورمون طبیعی که توسط مغز شما در پاسخ به تاریکی تولید میشود، شناخته میشد. قرار گرفتن در معرض نور در شب (آلودگی نوری) میتواند تولید ملاتونین را مسدود کند.
از زمانی که ملاتونین به یک مکمل محبوب تبدیل شد، دانشمندان دریافته اند که نقشهای مهم دیگری در بدن ایفا میکند، اما همه آنها به طور کامل شناخته نشده اند. آیا به اندازه کافی در مورد ملاتونین میدانید که بتوانید با خیال راحت از آن استفاده کنید؟ بیایید نگاهی به برخی از باورهای رایج در آنجا بیندازیم و ببینیم که واقعاً درست هستند.
۱. مکملهای ملاتونین ممکن است به کاهش اضطراب در طول روز کمک کند
واقعیت: ملاتونین یک اثر طبیعی ضد اضطراب دارد. بسیاری از مردم سطح ملاتونین طبیعی کمتر از حد مطلوب دارند. نداشتن زمان کافی در تاریکی شب باعث تولید ملاتونین طبیعی کافی نمیشود.
دانشمندان دانشگاه پزشکی لانگ در سن آنتونیو بیان میکنند که از آنجایی که ملاتونین عوارض جانبی محدودی دارد، ممکن است به عنوان یک درمان اضافی یا جایگزین برای انواع شرایط مرتبط با اضطراب در نظر گرفته شود.
در حالی که ملاتونین معمولاً به خاطر خواص خواب آورش شناخته میشود، فواید دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، مشخص شده است که دارای یک اثر ضد اضطراب طبیعی است و آن را به یک درمان جایگزین ممکن برای شرایط مرتبط با اضطراب تبدیل میکند.
قبل از استفاده از ملاتونین برای اضطراب یا هر هدف دیگری با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه اضطراب در طول روز احساس میشود، ملاتونین برای اضطراب ممکن است در شب تجویز شود، زیرا باعث خواب آلودگی میشود.
مکملهای ملاتونین به طور موثر و ایمن برای برخی اختلالات خواب در کودکان و اضطراب قبل و بعد از جراحی استفاده میشود.
۲. ملاتونین ممکن است به پیشگیری و درمان COVID-۱۹ کمک کند
واقعیت: یک مطالعه شواهدی را نشان داد که عفونت COVID-۱۹ به طور قابل توجهی در افرادی که از ملاتونین مکمل استفاده میکردند کمتر شایع بود. یک سری پرونده اخیر از ۱۰ بیمار مبتلا به پنومونی COVID-۱۹ اشاره کرد که مکمل ملاتونین با مرگ و میر کمتر مرتبط است.
۳. ملاتونین برای درمان بی خوابی مزمن توصیه میشود
افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، در به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو مشکل دارند. دستورالعملهای عملی آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) و کالج پزشکان آمریکا، استفاده از ملاتونین را برای بیخوابی مزمن شامل نمیشود، زیرا شواهد قانعکننده کافی در مورد ایمنی یا اثربخشی مکمل ملاتونین برای این منظور وجود ندارد. دستورالعملهای کالج پزشکان آمریکا استفاده از درمان شناختی رفتاری را به عنوان درمان اولیه برای بی خوابی به شدت توصیه میکند.
جنیفر مارتین، دکترا، روانشناس بالینی و استاد پزشکی در UCLA، میگوید: «ملاتونین یک راه حل برای مشکلات خواب شبانه نیست. افرادی که مشکل خواب دارند باید ابتدا تغییراتی در برنامه و محیط قبل از خواب خود ایجاد کنند و اگر این کار کمکی نکرد یا بی خوابی آنها مزمن شد، باید با پزشک خود برای یافتن بهترین گزینه درمانی همکاری کنند.»
۴. ملاتونین به طور موثر برای تنظیم خواب کارگران شیفت شب استفاده میشود
واقعیت: احساس خواب آلودگی در محل کار و مشکل در خوابیدن در طول روز، دو خطر برای افرادی است که در شیفت شب کار میکنند. بدن معمولاً در عصرها ملاتونین تولید میکند. مصرف مکملهای ملاتونین در ساعات دیگر روز ممکن است به آماده سازی بدن برای خواب در کارگران شیفت شب کمک کند. با این حال، آکادمی پزشکی خواب آمریکا خاطرنشان میکند که لزوماً منجر به هوشیاری بهتر در طول شیفت کاری نمیشود.
۵. دوزها همواره ثابت میمانند
برخی از مکملهای ملاتونین ممکن است حاوی مواردی نباشند که روی برچسب محصول ذکر شده است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، ۳۱ مکمل ملاتونین مختلف را که از فروشگاههای مواد غذایی و داروخانهها خریداری شده بودند، ارزیابی کرد. محتوای ملاتونین از -۸۳ درصد تا +۴۷۸ درصد ملاتونین نشاندار متغیر بود. ۷۰ درصد دارای غلظت ملاتونین متفاوت از آنچه برچسبها ادعا میکردند داشتند. همچنین، ۲۶ درصد از مکملها حاوی سروتونین بودند، هورمونی که حتی در سطوح پایین میتواند اثرات مضری داشته باشد.
متغیرترین نمونه که به احتمال زیاد در کودکان مورد استفاده قرار میگیرد، یک قرص جویدنی بود. زمانی که قرار بود حاوی ۱.۵ میلیگرم باشد، تقریباً ۹ میلیگرم ملاتونین داشت و بیشترین تنوع را بین مقادیر زیادی (۴۶۵ درصد تفاوت) نشان داد.
محصولاتی که کمترین تغییر را داشتند، محصولاتی بودند که حاوی سادهترین ترکیب مواد بودند، معمولاً قرصهای خوراکی یا زیرزبانی همراه با ملاتونین که به پرکننده سیلیس یا مشتقات سلولز اضافه میشد.
۶. ملاتونین میتواند بر کیفیت مایع منی در مردان تأثیر بگذارد
در مطالعهای که در آن دوز متوسط ملاتونین روی هشت مرد سالم تجویز شد، شش مرد هیچ تغییری در کیفیت، کمیت و تعداد اسپرم نداشتند. دو نفر از مردان کاهش غلظت اسپرم در مایع منی و تحرک اسپرم را در طول درمان تجربه کردند. شش ماه پس از درمان با ملاتونین، منی و اسپرم یک مرد به حالت عادی برگشته بود، اما منی و اسپرم یک مرد به حالت عادی بازنگشت.
سودمندی این مطالعه در درجه اول به دلیل حجم نمونه کوچک نامشخص است. مطمئناً نیاز به تحقیقات بیشتر با تعداد بیشتری از شرکت کنندگان وجود دارد.
۷. استفاده از ملاتونین با سایر داروها بی خطر است
ملاتونین میتواند با داروهای متعددی تداخل داشته باشد. موارد زیر داروهایی هستند که تداخلات نامطلوب قابل توجهی با ملاتونین دارند:
داروهای فشار خون (به ویژه نیفدیپین)
محصولات حاوی کافئین (قهوه، چای، نوشابه)
داروهایی که ممکن است بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد (مانند آزاتیوپرین، سیکلوسپورین، پردنیزون)
رقیق کنندههای خون (مانند وارفارین، هپارین)
فلووکسامین (لووکس)
۸. آدامس روشی مطمئن و موثر برای استفاده از ملاتونین در کودکان است
استفاده از ملاتونین بدون نسخه ممکن است کودکان و نوجوانان را در معرض خطر مصرف بیش از حد تصادفی یا عمدی قرار دهد. مطالعات کمی در مورد کودکان و ملاتونین وجود دارد. از آنجایی که ملاتونین یک هورمون است، ممکن است مکملهای ملاتونین بر رشد هورمونی از جمله بلوغ، سیکلهای قاعدگی و تولید بیش از حد هورمون پرولاکتین تأثیر بگذارد، اما به طور قطع مشخص نیست.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که فروش ملاتونین در ایالات متحده (که به طور گسترده در فرمولاسیونهای قرص، کپسول، مایع و صمغی موجود است) بین سالهای ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۰ حدود ۱۵۰ درصد افزایش یافته است. نویسندگان مطالعه گفتند که افزایش فروش، در دسترس بودن و استفاده گسترده ملاتونین در ایالات متحده منجر به افزایش دسترسی کودکان به ملاتونین در خانه شده است.
بین سالهای ۲۰۱۲ و ۲۰۲۱، گزارش تعداد سالانه مصرف ملاتونین در کودکان به مراکز کنترل مسمومیت ۵۳۰ درصد افزایش یافته است که در مجموع ۲۶۰۴۳۵ مصرف در کودکان ۱۹ سال و کمتر مشاهده شده است.
بیشتر بستری شدن در بیمارستان شامل نوجوانانی بود که عمداً بیش از حد ملاتونین مصرف کرده بودند.بیشترین افزایش بستری شدن در بیمارستان در کودکان پنج سال و کمتر رخ داده است. دو کودک جان باختند. آنها سه ماه و ۱۳ ماهه بودند. سوء مصرف عمدی دارو باعث مرگ یک نفر شد و دلیل مرگ دیگر مشخص نیست. علائم مسمومیت شامل خواب آلودگی شدید، استفراغ مکرر و تکلم نامفهوم است.
۹. ملاتونین با خیال راحت در کودکان برای شب ادراری استفاده میشود
افسانه: شب ادراری یکی از عوارض جانبی استفاده از ملاتونین در کودکان است. سایر عوارض جانبی در کودکان شامل خواب آلودگی در طول روز، سردرد، سرگیجه و بی قراری است؛ با این حال این عوارض معمولاً خفیف هستند.
به دلیل مطالعات محدود، اطلاعات کافی در مورد استفاده از ملاتونین در کودکان برای اظهار نظر کامل و قطعی در مورد عوارض جانبی و ایمنی اضافی وجود ندارد.
۱۰. ملاتونین نباید در بیماران مبتلا به زوال عقل استفاده شود
واقعیت: مطالعهای در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی متوجه شد که ملاتونین به دلیل عوارض جانبی در بیماران مبتلا به زوال عقل نباید استفاده شود؛ چرا که ارتباط قابل توجهی با افزایش علائم افسردگی وجود داشت و مشخص شد که ملاتونین زمان خواب را حدود ۲۴ دقیقه افزایش میدهد.