یبوست اختلال شایع ماه رمضان

به گزارش مجله خبری نگار،افرادی که وعده سحری را حذف می‌کنند، معمولا دچار یبوست می‌شوند. در واقع کم غذا خوردن، یا غذا نخوردن طولانی مدت و انتخاب غلط مواد غذایی در وعده‌های افطار و سحر، عامل کاهش حرکت‌های دستگاه گوارش و افزایش احتمال بروز یبوست است.

چطور از یبوست پیشگیری کنیم

نوشیدن آب در ماه رمضان

از دست دادن آب، می‌تواند به مرور زمان منجر به یبوست شود. به منظور جلوگیری از این اتفاق، لازم است که روزانه به میزان کافی، آب بنوشید.

توصیه می‌شود که حتما روزه تان را با نوشیدن آب ولرم یا آبمیوه‌های سالم و طبیعی شروع کنید، از خوردن مواد غذایی شیرین مثل زولبیا و بامیه و غذا‌های سرخ شده و پرچرب خودداری کنید و در فاصله بین افطار تا سحر مایعات زیادی مصرف کنید.

یادتان باشد که مصرف نوشابه‌های گازدار باعث تشدید یبوست بخاطر روزه می‌شود و باید از نوشیدن آن‌ها خودداری کنید.

فیبر بیشتری مصرف کنید

به افرادی که دچار یبوست می‌شوند گفته می‌شود که مصرف فیبرشان را افزایش بدهند.

برای رفع یبوست بهتر است در برنامه غذایی تان میوه و سبزی بگنجانید؛ به ویژه در وعده افطار سبزی خوردن را فراموش نکنید. در وعده سحر سالاد و میوه بخورید.

سعی کنید از میوه‌های آبدار استفاده کنید. علاوه بر این مصرف غلات سبوس دار نیز می‌تواند به شما در حل مشکل یبوست کمک کند.

سیب بخورید

سیب حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین است که در روده به اسید‌های چرب با زنجیره کوتاه تبدیل می‌شود. این اسید‌های چرب آب را به روده بزرگ می‌کشانند و مانع از سفت شدن مدفوع می‌شوند.

مصرف ماست را فراموش نکنید

ماست حاوی مقدار زیادی باکتری زنده یا همان پروبیوتیک‌ها هستند که تعادل باکتری‌های خوب موجود در روده را به بدن برمی گرداند. مصرف ماست نه تنها به رفع یبوست کمک می‌کند بلکه سلامت عمومی سیستم گوارش شما را هم افزایش می‌دهد. حتما هنگام سحر یا افطار ماست بخورید تا از بروز یبوست جلوگیری شود.

فیبر‌های محلول نیز در جو دوسر، آجیل، لوبیا، عدس، نخود فرنگی و هویج وجود دارند که به رفع یبوست کمک می‌کنند.

فیبر‌های نامحلول در برخی مواد غذایی مثل سبزیجات و غلات سبوس دار یافت می‌شوند که عبور مدفوع از دستگاه گوارش را آسانتر می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجاتی مثل خرما، انجیر، سیب، اسفناج و سیب زمینی شیرین نیز همگی گزینه‌های عالی و سرشار از فیبری هستند که به شما در مبارزه با یبوست کمک می‌کنند.

هرگاه احساس دفع داشتید فورا به دستشویی بروید و اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید. اهمیت ندادن به این احساس، باعث می‌شود نیاز به اجابت مزاج از بین برود و زمینه یبوست فراهم شود.

ورزش کنید

بنابر اعلام مفدا، فعالیت بدنی نیز در پیشگیری از یبوست دخالت دارد. انجام ورزش و تحرک کافی از جمله پیاده روی می‌تواند مشکل یبوست را بر طرف کند.