برقصید تا از استرس و بیماری دور باشید

به گزارش مجله خبری نگار،فرقی نمی‌کند کجا باشید، در کلاس یا اتاق نشیمن و یا در باشگاه، هر جایی که با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان شروع به رقصیدن کنید می‌تواند برای سلامتیان مفید باشند. 

گتی ایماژ 

رقصیدن چیز‌های زیادی برای گفتن دارد: بیانی از هنر، کاری جالب و سرگرم کننده، نمایشی از فرهنگ و شکلی عالی از ورزش.

به گفته جولی گرنجر، مربی شخصی انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA) در پاریس و بنیانگذار و خالق The Studio Paris and Ballerina Body Training، «رقصیدن آخرین تمرین است.» رقص نه تنها درگیر شدن تمام ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن را شامل می‌شود، بلکه قلب را نیز به تپش می‌اندازد. به علاوه، رقصیدن کاری بسیار سرگرم کننده است.

نوع رقصی که انجام می‌دهید بر شدت تمرین تاثیر می‌گذارد، اما می‌توان گفت تقریبا هر نوع رقص خودش یک تمرین محسوب می‌شود. گرنجر که خود بالرین حرفه‌ای نیز بوده است، معتقد است یک نوع رقص را مطابق با آهنگ‌های مورد علاقه خود انتخاب کنید. علاوه بر این، می‌توانید در کلاس‌های رقصی که در سالن‌های ورزشی یا استودیوی‌های محلی برگزار می‌شود نیز ثبت نام کنید و یا به صورت مجازی در یکی از این کلاس‌ها شرکت کنید. در واقع او می‌گوید: «مهم نیست کدام یک از این‌ها را انتخاب می‌کنید، حتی اگر فقط رقصیدن در کلوپ آن هم شنبه شب‌ها باشد، باز هم فواید خودش را دارد، پس فرصت را از دست ندهید.»

بنابراین، مزایای سلامتی مخصوص به رقصیدن چه می‌تواند باشد؟ برخی از فواید سلامتی است شبیه چیزی است که با هر نوع ورزش دیگر نصیب افراد می‌شود، اما برخی دیگر برای رقصیدن منحصر به فرد است.

بنابراین، در ادامه بر اساس چند روش تحقیقاتی ارائه شده نشان می‌دهیم که رقصیدن چطور موجب بهبود سلامت افراد می‌شود. 

۱- رقصیدن موجب تقویت سلامت قلب و عروق می‌شود 

درست مانند دیگر ورزش‌های هوازی، رقصیدن برای بهبود عملکرد قلب و عروق بسیار عالی است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد نشان داد که با توجه به داده‌های نظرسنجی بر اساس جمعیت افراد بزرگسال ۴۰ سال به بالا، آن‌هایی که در بار شدت متوسط می‌رقصند (در مطالعه شدت رقص اینطور تعریف شده است که فرد به قدر کافی تعریق داشته باشد و یا نفسشان به شماره افتاده باشد)، ۴۶ درصد کمتر از افرادی که نمی‌رقصند در طی ۱۰ سال پیگیری مطالعه، به بیماری قلبی یا مرگ ناشی از آن مبتلا می‌شوند. در مقایسه، افرادی که با شدت متوسط پیاده‌روی می‌کردند، تنها ۲۵ درصد کمتر از مشکلات مربوط به سلامت قلب رنج می‌بردند.

از طرفی دیگر، این مطالعه ابعاد اجتماعی رقص و آرامش ناشی از آن را نیز نشان می‌دهد (در ادامه توضیحات بیشتری ارائه می‌شود) و این می‌تواند بخش مهمی از فایده رقص برای سلامتی را شامل شود. 

۲- رقص هسته بدن را قوی می‌کند 

به گفته کلینیک مایو، رقص به تعادل نیاز دارد و باعث ایجاد قدرت هسته مرکزی بدن می‌شود همین امر وضعیت ایستایی بدن را بهبود بخشیده و از آسیب‌های عضلانی و کمردرد جلوگیری می‌کند.

گرنجر می‌افزاید که این مسئله به طور خاص در مورد رقص باله صدق می‌کند. «در باله، بدن خود را طوری تمرین می‌دهید که بتواند اغلب روی یک پا ثابت بماند. در نتیجه، این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات عمیق بدنتان را درگیر کنید.» وی همچنین خاطرنشان می‌کند که در این تمرین عضلات شکم نیز درگیر می‌شود، «و این بخش مهمی از حفظ تعادل است». 

۳- رقص انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد 

الیزابت سی گاردنر، MD، جراح ارتوپدی پزشکی ورزشی در پزشکی ییل و دانشیار دانشکده پزشکی ییل در نیوهیون، کانکتیکات می‌گوید: «رقصیدن علاوه بر ایجاد قدرت، باعث کشش بسیاری از اندام‌های بدن شده و این امر انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.» وی توضیح می‌دهد: «هر دوی این عوامل یعنی (قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری بهبود یافته) منجر به بهبود تعادل بدن می‌شود که در نتیجه آن از افتادن و زمین خوردن و همچنین دیگر خطر‌های آسیب زا در سایر جنبه‌های زندگی جلوگیری می‌کند.»

این موضوع به طور خاص برای رقصندگان باله صدق می‌کند. گرنجر می‌گوید: “آموزش باله مقدار زیادی آموزش انعطاف پذیری دارد. به طور کلی، انعطاف‌پذیری به معنای بهتر حرکت کردن است، یعنی انجام هر نوع فعالیت روزانه برایتان لذت بخش‌تر خواهد بود، فرقی نمی‌کند آن حرکت انجام یوگا باشد یا رسیدن دستتان به کابینت بالای آشپزخانه.» 

۴- رقص به کاهش وزن کمک می‌کند 

دکتر گاردنر معتقد است که رقصیدن در عین حال، نوعی ورزش هوازی و بی‌هوازی است که کالری سوزی بسیار خوبی دارد. وی توضیح می‌دهد: «حرکات پرشی و چرخشی تمرین‌های هوازی بسیار عالی هستند، در حالی که نگه داشتن موقعیت‌های اسکات و تعادل می‌تواند سیستم انرژی بی‌هوازی را فعال کند.

به طور کلی، هر چه رقصیدن با سرعت بالاتری انجام شود؛ به همین ترتیب، کالری و انرژی بیشتری نیز سوزانده می‌شود.

با توجه به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، بسته به سبک رقصی که انجام می‌دهید و وزن بدن، ۳۰ دقیقه رقصیدن می‌تواند بین ۹۰ تا ۲۵۲ کالری بسوزاند. بنابراین، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، این نوع سوزاندن کالری با شدت بالا بسیار در کاهش وزن موثر است. علاوه بر این، اگر می‌خواهید کالری سوزی را به حداکثر برسانید، پیشنهاد گرنجر این است که در یک کلاس رقص کاردیو ثبت نام کنید، این کلاس‌ها برای کاهش کالری و بهبود آمادگی جسمانی طراحی شده اند. 

۵- رقصیدن برای سلامت استخوان‌ها مفید است 

گاردنر معتقد است: «بر خلاف استفاده از دوچرخه ثابت یا شنا کردن، رقصیدن در قالب نوعی از تمرین‌های تحمل وزن، می‌تواند در حفظ تراکم استخوان‌ها موثر باشد». همچنین، طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، تمریناتی با تاثیر بالا و تحمل وزن، از جمله برخی از اشکال رقص، کمک می‌کند تا به طور موثری توده استخوانی جدید را حفظ کرده و حتی آن را بسازید.

علاوه بر این، برخی پژوهش‌ها حاکی از آن است که برای افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان، رقصیدن می‌تواند به جبران برخی از آسیب‌های این بیماری مزمن کمک کند. انجام تحقیقات دیگر در کودکان نشان می‌دهد کودکانی که دوره‌های باله را گذرانده اند، در مقایسه با کودکانی که باله انجام نمی‌دهند، پس از یک دوره سه ساله، محتوای مواد معدنی استخوانی بهتری داشتند. 

۶- رقصیدن به پیشگیری از زوال عقل کمک می‌کند 

رقصیدن اغلب مستلزم یادگیری حرکات و برنامه‌های روتین است (هنر رقص).

دکتر کارولین فردریکز، متخصص مغز و اعصاب در Yale Medicine، با استناد به مطالعه‌ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده و شامل ۴۶۹ فرد بالای ۷۵ سال است، می‌گوید: “در حقیقت، شواهد بسیار خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد رقص‌های دسته جمعی به خوبی می‌تواند خطر زوال شناختی را با افزایش سن کاهش دهد. ” در بین تمام فعالیت‌های بدنی، از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله، شنا و دیگر کلاس‌های ورزشی گروهی، رقص تنها فعالیتی است که با خطر کمتر زوال عقل مرتبط بود.

دکتر فردریکز می‌گوید: «همواره توصیه ما به افراد سالمند این است که به دنبال ورزش‌های قلبی عروقی و مشارکت‌های اجتماعی و شرکت در چالش‌های شناختی باشند – و رقص‌های دسته جمعی هر سه این موارد با هم را به همراه دارد. 

۷- رقصیدن برای سلامت روان مفید است 

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که رقصیدن می‌تواند در کاهش اضطراب، افزایش عزت نفس و بهبود رفاه روانی موثر باشد.

بعلاوه، انواع خاصی از رقصیدن حتی به عنوان راهی برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۹ در Frontiers in Psychology نشان داد که رقص درمانی حرکتی (DMT) – استفاده از حرکات به منظور ارتقای یکپارچگی عاطفی، اجتماعی، شناختی و جسمی فرد و بهبود سلامت و تندرستی – توسط انجمن رقص درمانی آمریکا به عنوان روان درمانی در درمان افسردگی به طور موثر تعریف شده است. 

۸- رقص به کاهش استرس کمک می‌کند 

آیا تا به حال شده است که پس از گذراندن یک روز سخت آهنگ مورد علاقه خود را پخش کرده و برقصید؟ به گفته کلینیک مایو، انجام هر نوع حرکتی می‌تواند در کاهش استرس موثر باشد. اما رقصیدن برای این کار به طور ویژه‌ای خوب است.

برای مثال، تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی در مورد بیولوژی استرس نشان داد که DMT همچنین بر پاسخ ترشح کورتیزول – نشانگر استرس مزمن- تاثیر بسزایی داشته است، در حالی که فعالیت‌های هوازی با شدت بالا چنین تاثیری نداشتند.  

۹- رقصیدن کمک می‌کند تا به لحاظ اجتماعی احساسات بیشتری را درک کنیم 

ارتباط اجتماعی و تعامل بخش واقعاً مهمی از سلامت روانی و جسمی است. مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده و نشان می‌دهد که احساس تنهایی کردن و یا انزوای اجتماعی می‌تواند اثرات منفی بی‌شماری بر سلامتی افراد داشته باشد.

گرنجر می‌گوید: «رقص کاری گروهی و مشارکتی است و زمانی که در یک کلاس درس شرکت می‌کنید و با افراد دیگر در کنار هم می‌رقصید، می‌دانید که همه با هم اشتراکات زیادی دارید. در این کلاس، شما دور هم جمع نشده اید تا با یکدیگر رقابت کنید، بلکه برای لذت بردن آمده‌اید؛ بنابراین، احساس شگفت‌انگیزی خواهید داشت. پس توصیه می‌شود در یکی از این کلاس‌ها شرکت کنید و انرژی محیط را دریافت کنید.» 

منبع:مانکن