حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۳۵۰۸۹۶

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۱ مهر ۱۴۰۱ - ۰۴:۵۵

قلب سالم با ۵ راهکار فوری و ساده

قلب سالم با ۵ راهکار فوری و ساده

برای مراقبت از قلب نیاز به صرف زمان زیادی ندارید؛ در اینجا پنج راهکار فوری آموزش داده می‌شود که با انجام آن‌ها می‌توانید از سلامت قلب خود مطمئن شوید.

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از hopkinsmedicine، این راهکار‌های فوری از خوردن یک میان وعده‌ی سالم تا خوب خوابیدن می‌توانند به سلامت قلب شما کمک کنند.

میان وعده آجیل

آجیل‌ها چربی‌های غیراشباع سالم را تامین می‌کنند. خودرن مقداری آجیل در هفته باعث کاهش بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. در این میان گردو نسبت به سایر آجیل‌ها اسید‌های چرب امگا ۳ بیشتری دارد و سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد.

ورزش

ورزش یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای داشتن قلب سالم انجام دهید.

بهتر است بیشتر روز‌های هفته را ورزش کنید. برای مثال، می‌توانید ۳۰ دقیقه در روز و به مدت پنج روز در هفته ورزش کنید.

با این حال، حتی فعالیت‌های کوتاه‌تر مانند ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حالت کششی، می‌تواند برای قلب مفید باشد.

زودتر به رختخواب بروید

بدون خواب کافی، خطر ابتلا به بیماری قلبی و حمله قلبی افزایش می‌یابد. صرف نظر از سن، وزن یا ورزش کردن، بهتر است خواب کافی داشته باشید.

چکاپ کنید

بهتر است هر چند وقت یک بار با توجه به سن خود؛ به پزشک مراجعه کرده و چکاپ کنید.

از اپلیکیشن‌های سلامت مانند Heart Smart کمک بگیرید. این اپ با نکاتی آسان، فهرست‌های مفید و عملی می‌تواند شما را از بیماری‌های قلبی دور نگه دارد. چه ۲۵ ساله یا ۶۵ ساله بهتر است نسخه رایگان این اپ را دریافت کنید.

در محل کار مراقب قلب خود باشید

محیط‌های کار شرایطی را مهیا می‌کنند تا به کارکنان کمک کنند تناسب اندام داشته باشند. از بخش منابع انسانی خود بپرسید. شما می‌توانید با عضویت در باشگاه در محل کار از سلامت جسمی بیشتری برخوردار شوید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: قلب سلامت قلب بهداشت و سلامت

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر