۱۱ نکته برای اینکه مثل یک کودک آرام و راحت بخوابید

به گزارش مجله خبری نگار، همه ما می‌دانیم که خواب خوب برای داشتن یک عملکرد در بالاترین سطح حیاتی است، اما گاهی اوقات یک نوشیدنی آخر شب، استفاده بیش از حد از تکنولوژی، و عادات بد خواب باعث می‌شود که یک خواب ۸ ساعته که خیلی حائز اهمیت است را دشوارتر شود (و در عین حال اغلب دست نیافتنی کند).

در مجله خبری-سبک زندگی نگار ۱۱ مرحله آسان و عملی را برای شما در اینجا ذکر می‌کنیم که باعث می‌شود صبح‌های مفرح تر، روز‌های پربارتر و خوابی آرام را برای شما به ارمغان آورد.

۱۱. ورزش کنید

قدم زدن عصرانه یک پادزهر کاملا عالی برای ذهنی است که هنوز هوشیار و درگیر رویداد‌های روز است. هدفون خود را بکشید، آرام قدم بزنید و از تماشای مناظر و شنیدن صدا‌ها لذت ببرید، زیرا راه رفتن آرام پا‌های شما به انتقال مغز از حالت فعال به حالت خنثی کمک می‌کند.

۱۰. یک برنامه روزانه داشته باشید

وقتی هر روز رویه خاصی را طبق عادت دنبال می‌کنیم، تقریبا بدون فکر این کار را انجام می‌دهیم. همین امر در مورد زمان خواب نیز صدق می‌کند: مهم نیست که کار روزانه ما چقدر ساده یا پیچیده باشد (شاید نیاز دارید که بالش‌ها قبل از خاموش شدن چراغ‌ها رو به سمت خاصی باشند)، ذهن ما متوجه خواهد شد که این اعمال مکرر نشانه خواب است.

۹. وضعیت خواب مناسب را انتخاب کنید

اگر به پهلو می‌خوابید، سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید، نه به پهلوی راست - این کار هضم و جریان خون شما را بهبود می‌بخشد. خوابیدن به پشت ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در خروپف شود، زیرا نیروی جاذبه، زبان شما را به پشت گلو می‌کشد؛ و برای افرادی که از ایست تنفسی (آپنه خواب) در خواب رنج می‌برند توصیه نمی‌شود.

خوابیدن روی شکم کار خوبی نیست و در بسیاری موارد به عنوان بدترین حالت خوابیدن در نظر گرفته می‌شود. انحنای طبیعی ستون فقرات را صاف می‌کند که می‌تواند منجر به کمردرد شود. اگر تمام شب سرتان را به یک طرف بچرخانید این کار گردن شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر این وضعیت ترجیحی شماست، سعی کنید از بالش‌هایی استفاده کنید تا کم کم باعث شود بدن شما را به خوابیدن به یک طرف هدایت کند.

۸. مربی عملکرد خود باشید

همه نمی‌توانند مربی عملکردی برای خود داشته باشند. اما با این تکنیک، همه ما می‌توانیم از روش آن‌ها برای موفقیت خود بهره‌مند شویم. قبل از رفتن به رختخواب، ۳ اولویت اصلی خود را برای روز آینده یادداشت کنید. حتی اگر می‌دانید که حداقل ۱۵ کار در لیست کار‌های خود دارید، متمرکز ساختن ذهنتان باعث می‌شود یک مجوز دسترسی فوری به منطقه بهره وری در صبح روز بعد را داشته باشید.

۷. مراقبه کنید

مراقبه ذهن یعنی بودن در لحظه حال می‌باشد، اما اگر نمی‌دانید که چگونه آن را انجام دهید، در اینجا برای شروع یک مقدمه مبتدی فوق‌العاده سریع را ذکر می‌کنیم:

• با بینی نفس‌های آهسته و عمیق بکشید و از دهان خارج کنید.

• افکار مختلفی به سراغ شما می‌آیند - آن‌ها را تصدیق کنید، سپس آن‌ها را رها کنید.

• از هر قسمت از بدن خود به نوبه خود آگاه باشید - از بالای سر تا نوک انگشتان پا، هر یک را به ترتیب منقبض و شل کنید تا زمانی که کاملا احساس راحتی کنید.

۶. بخوانید

با شنیدن کلمه "موفقیت" چه کسی به ذهن شما خطور می‌کند؟ بیل گیتس؟ آریانا هافینگتون؟ بسیار خوب، پس ممکن است زندگی رویایی شما نسبت به این افراد بلندپروازانه‌تر باشد (یا ممکن است نباشد، چه کسی می‌داند؟)، اما یک چیز مشترک این افراد، به غیر از اوج پرهیجان موفقیت حرفه ای، این است که آن‌ها قبل از خواب مطالعه کرده اند. فرآیند ذهنی مورد نیاز برای تغییر ذهن ما از نگرانی‌های روزانه به نگرانی‌های شخصیت، بخش اصلی فکر نکردن و بیخیال شدن است.

۵. از فضای مجازی بیرون بیایید و استراحت کنید

همه ما یواشکی عادت داریم که حساب‌های رسانه‌های اجتماعی و ایمیل‌های خود را قبل از خواب چک کنیم -، اما باور کنید که این یک عادت وحشتناک است. نور مصنوعی ساطع شده، مواد شیمیایی موجود در مغز ما را که باعث تقویت خواب می‌شود را مختل می‌سازد، بنابراین در مورد خود سخت گیر باشید و قانون "عدم استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب" را اعمال کنید - وقتی به اهداف خود رسیدید، دایما از ما تشکر خواهید کرد.

۴. از جملات تاکیدی استفاده کنید

ممکن است در ابتدا کمی احمقانه به نظر برسد، اما اگر "من نگرانی‌های امروز را رها کنم و باور داشته باشم که فردا موفقیت و شادی را به ارمغان می‌آورد یا اینکه شما فردی مرتب و منظم هستید"*، تکرار یک شعار مثبت در مقابل آینه می‌تواند یک روش قدرتمند باشد و به طور ناخودآگاه روی ذهن شما در هنگام خواب تاثیر بگذارد.

*به واکنش دوستان توجه کنید.

۳. برای کار روزانه صبحگاهی آماده باشید

حتی اگر مراحل بالا را به طور کاملا مقیدانه انجام دهید و بهترین خواب شبانه زندگی خود را داشته باشید، ولی اگر همچنان صبح‌ها به دنبال پیراهن تمیز یا کلید ماشین خود باشید، این خواب هدر خواهد رفت. همه چیز را از شب قبل آماده کنید، و این کار به شما این امکان را می‌دهد تا با شادی از رختخواب بپرید و بدانید که فقط باید غذا بخورید، دوش بگیرید و بروید!

۲. رویه ثابتی داشته باشید

موفقیت و مثبت اندیشی دو جزو جدایی ناپذیرند، بنابراین این واقعیت که رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب به خاطر الگو‌های تفکر منفی مکرر است، به این معنی است که اگر می‌خواهید سطح رویا‌های خود را ارتقاء دهید، دیر خوابیدن ممنوع است.

۱. نگرانی‌های خود را در رختخواب بگذارید

ما در طول یک روز صد‌ها (اگر نه هزاران) فکر را جمع آوری می‌کنیم: نگرانی‌ها و موفقیت ها، از چیز‌های سرنوشت ساز گرفته تا چیز‌های کاملا بی اهمیت. نوشتن چالش‌ها و موارد مهم روزتان در یک دفترچه خاطرات روزانه نه تنها یک کارِ درمانی است، بلکه به آزاد کردن فضای ذهن برای ایده‌های بزرگتر و بهتر فردا نیز کمک می‌کند.