مجله خبری-سبک زندگی نگار: متاسفانه به دلیل تغییرات در سبک زندگی و وضعیت اجتماعی، فکر کردن زیاد تبدیل به عادتی مخرب شده است چرا که این حالت اثرات منفی بسیاری به همراه دارد. تعجبی نیست که ما زیاد فکر میکنیم و زیاد فکر کردن بد است. در واقع مطالعات نشان میدهد فکر کردن زیاد در مورد یک مسئله باعث قضاوت بد میشود.
مسئلهای که جالب است ۹۵ درصد کلماتی که به ذهن ما میآید همان کلمات دیروز است و ما مدام تکرارشان میکنیم. واقعیت تلخ این است که بیشتر مردم منفی فکر میکنند، فکرهایی که راهی است به سوی شکست و اتفاقات بد. بهتر است به این نکته بیشتر دقت کنیم که کنترل کردن برنامههای داخلی ما برای یک زندگی شاد ضروری است.
برخی از نشانههای فکر کردن زیاد تحلیل، اظهار نظر، و تکرار همان افکار به جای عمل کردن هستند. در واقع، این کار مانع انجام عمل و پیدا کردن راه حل میشود.
مساله این است که فکر کردن زیاد با حل مساله تفاوت دارد، مورد اول تنها تفکر تکراری بدون حرکت ذهن برای پیدا کردن راه حل است.
انرژی شما را مصرف میکند، مهارتهای تصمیم گیری را از کار میاندازد، و شما را در حلقهای از تفکر قرار میدهد که دوباره و دوباره به آن فکر کنید.
در واقع شما در یک دایره بی پایان از افکار پر استرس قرار میگیرید که زیاد هم خوب نیست. فکر کردن زیاد میتواند ما را از زندگی در زمان حال ساقط کند حال اگر برای مقابله با این مشکل آماده هستید، دراین بخش روشهایی برای رهایی خودتان از فکر کردن زیاد وجود دارد:
اساساً فکر کردن کار خوبی است و با اینکه بعضی از مردم به اندازه کافی اینکار را نمیکنند، برخی دراین زمینه واقعاً زیاده روی میکنند. از هر دو جنسیت زن و مرد در هر دو این دستهها داریم. امروز میخواهیم درمورد کسانی حرف بزنیم که خیلی فکر میکنند. برای رهایی از فکر کردن زیاد از روشهای ساده، ولی موثر غافل نشوید.
ما طبیعتا تمایل داریم زیاد فکر کنیم از طرفی وقتی تحت تأثیر درام و هرج ومرج قرار میگیریم وقتی افکار ما با نظرات دیگری ترکیب میشود سخت میشود بدانی کجا ابتداست و کجا پایان و به این ترتیب طولانی شدن فکر کردن موجب آزار درونمان میشود.
بخش اعظم زیاد فکر کردن با مقایسهای اجتماعی همراه است، این طبیعت انسان است که خودش را با دوستان خانواده همکاران و حتی شخصیتهای افسانهای کتابهایی که میخوانیم و فیلمهایی که میبینیم مقایسه کند، اما بهتر است دست از این مقایسههای بیش از حد برداریم.
ما به پیامهایی که به خودمان میدهیم توجه میکنیم ریشه فکر کردنهای زیاد صحبت کردن با خودمان است چرا که در این شرایط ما همیشه رفتار خودمان را قضاوت میکنیم.
در شروع تفکر ممکن به نظر بیاد بزرگ کردن زیاد فکر کردن را بدتر کند درحالی که بزرگ فکر کردن ما را متمرکز میکند روی چیزهای بزرگ. از تئوری بیرون بیایید و وارد عمل شوید. از همین الان! هر روز حداقل یک کار انجام دهید که شما را به هدفتان نزدیکتر کند. حتی اگر از آن واهمه دارید. اجازه ندهید ترس توانایی هایتان را پایین بیاورد یا بر زندگیتان حکومت کند.
بهترین اسباب قابل دسترس توقف زیاد فکر کردن، تعمق است و بهتر است بدانید که برای رهایی کامل از فکر کردن زیاد باید دست از توجیه کردن برای کارهایی که نمیکنید بردارید. صادقانه تلاش کنید که تلاش صادقانه بسیار موثر است.
۱. از افکار خود آگاه باشید
برای اصلاح کردن عادت خود، باید یاد بگیرید از افکار خود آگاه باشید. آگاهی این امکان را به شما میدهد که چه زمانی شروع به فکر کردن کنید سپس میتوانید عقب نشینی کنید و وضعیت را ارزیابی کنیدآگاهی اولین قدم برای توقف از فکر کردن زیاد است.
۲. زیاد در مورد این که چه اتفاقی خواهد افتاد، فکر نکنید
بیشتر اوقات، فکر کردن زیادناشی از ترس از آینده است. زمانی که بر روی اتفاقی که ممکن است روی دهد تمرکز میکنید، از پا میافتید. پس دفعه بعدی که دراین وضعیت قرار گرفتید، خودتان را متوقف کنید.
۳. حواس خودتان را پرت کنید
هر زمان که زیاد فکر میکنید ذهن خود را با جایگزینهای شاد، مثبت و سالم پر کرده وحواس تان را پرت کنید. مثالا، شما میتوانید مدیتیشن، سفر، یاد گرفتن نحوه بازی کردن یک وسیله، بافتنی، نقاشی، یا رنگ کردن به جای افکار منفی را یاد بگیرید.
برای توقف فکر زیاد، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید که به تمرکزنیاز دارد. شما حتی میتوانید از یک پازل، بازی فکری، یا هر بازی که نیاز به تمرکز دارد، استفاده کنید. همه آنها میتوانند به اندازه کافی برای حواس پرتی کافی باشند با منحرف کردن ذهن خود متوجه خواهید شد که فرکانس زیاد فکر کردن کاهش خواهد یافت.
۴. واقع گرا باشید
فکر کردن زیاد باعث میشود اتفاقات بزرگتر از آن چیزی باشند که واقعا هستند. با این حال، واقع گرا بودن از این مساله جلوگیری میکند. سعی کنید از کاه، کوه نسازید. زمانی که این کار را انجام میدهید، فکر کنید که اگر وضعیت پنج سال طول بکشد، چه اتفاقی برایتان میافتد. پرسش این سوال ساده میتواند به توقف فکر زیاد کمک کند.
۵. کمال گرایی را کنار بگذارید
کمال گرایی، نا امیدی را در زندگی شما به ارمغان میآورد. چرا؟ چون هیچ چیز و هیچ کس بی عیب و نقص نیست. کمال گرایی را کنار بگذارید، چون هرگز اتفاق نخواهد افتاد. این کار غیر واقعی، غیرعملی و ناتوان کنندهای است. زمانی که زیاد فکر میکنید تا در نهایت کمال باشید هرگز به اندازهای که باید پیشرفت نمیکنید.
۶. ترس را رها کنید.
وقتی در گذشته شکست خوردید، این به آن معنا نیست که دوباره شکست خواهید خورد. یکی از دلایل فکر کردن زیاد ترس از شکست است. به خاطر داشته باشید چیزهایی که قبلا جواب نداده به این معنا نیست که امروز هم دیگر کارساز نخواهد بود. ترس باعث میشود که شما از زندگی لذت کامل را ببرید. همیشه فکر کنید هر وضعیتی یک شروع جدید است.
۷. نگرانیهای خود را زمان بگیرید
به خودتان فرصت فکر کردن بدهید مثالا، میتوانید یک تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و آن زمان را برای فکر، نگرانی، و آنالیز قرار دهید. اما وقتی زمان گذشت، میتوانید همه چیزهایی را که نگران آن هستید را یادداشت و سپس حرکت کنید. آن را به یک عادت تبدیل کنید که بیش از حد درباره افکاری که شما را نگران میکنند، فکرنکنید.
۸. نمیتوانید آینده را کنترل کنید
فکر کردن زیاد ناشی از تمایل به کنترل همه چیز است. اما میدانیم که هیچ کس نمیتواند پیش بینی کند که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. مهم نیست چطور برای اتفاقاتی که رخ میدهد آماده شوید، برخی چیزها برنامه ریزی نشده اند. اگر در حال حاضر نگران این مساله هستید، اکنون زمان خود را از دست میدهید.
۹. بدانید به اندازه کافی خوب هستید
فکر نکنید که به اندازه کافی خوب نیستید، زمانی که تمام تلاش خود را انجام دادید، تلاشهای خود را به رسمیت بشناسید. این حقیقت را بپذیرید در حالی که موفقیت ممکن است به بخشی از چیزهایی که نمیتوانید کنترل کنید، بستگی داشته باشد، کاری را که میتوانید انجام دهید.
۱۰. خواب با کیفیت داشته باشید
فکر مثبت به محض بیدار شدن شما شروع میشود خواب با کیفیت خوب به توقف فکر کردن زیاد کمک میکند. برعکس آن وقتی اتفاق میافتد که شما به اندازه کافی نخوابیده اید، چون باعث میشود که در برابر عصبانیت، بدبینی، و وضعیتهای بد آسیب پذیرتر شوید.
۱۱. ورزش انجام دهید
ورزش کردن میتواند به شما کمک کند که استرس و نگرانیهای درونی خود را رها کنید. اغلب مردم برای پاکسازی روحشان پیاده روی میکنند یا فضا را به شکل سازنده تری تغییر میدهند.
۱۲. به مغز یادآوری کنید که شما مسئول این کار هستید
زمانی که زیاد فکر میکنید، قدرت این را دارید که افکار غیرضروری خود را کنار بگذارید و برای یک فکر مثبت برنامه ریزی کنید تا همه چیز را تغییر دهید. میتوانید بر چیزهای دیگر مثل کاری که در حال حاضر انجام میدهید تمرکز کنید به جای آن که اجازه دهید مغزتان افکار شما را کنترل کنند.
۱۳. قبل از اینکه شروع شود آن را متوقف کنید
میگویند پیش گیری بهتر از درمان است. زمانی که نوبت به فکر کردن زیادمی رسد، متوقف کردن فکر زیاد قبل از اینکه شروع شود پیشنهاد میشود. به این ترتیب میتوانید افکار منفی، مضطرب و استرس زا را دفع کنید و آن را به چیزی مفید و موثر تبدیل کنید.