کد مطلب: ۲۳۶۹۱۶

|

|

نگارمگ ورزش نکات ورزشی

۱۹ دی ۱۴۰۰ - ۰۷:۵۰

به این شرط نون میتونه باعث لاغری بشه؟!

به این شرط نون میتونه باعث لاغری بشه؟!

بسیاری از انسان‌ها دوست دارند در رژیم غذایی خود نان هم قرار بدهند، اما چاق نشوند، اگر میخواهید هم نان بخورید هم لاغر بمانید باید نکاتی را رعایت کنید.

باید نباید‌های استفاده از نان با هدف لاغری و کاهش وزن

مجله خبری-سبک زندگی نگار: بله نان می‌تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد. شما می‌توانید آن را جایگزین برنج کنید، اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید. در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود. در این قسمت به شما توضیح می‌دهیم که چه شرایط و قوانینی را باید رعایت کنید تا نان بتواند شما را لاغر کند.

نان حاوی فیبر انتخاب کنید

فیبر باعث بهبود گوارش می‌شود و قند خون را تنظیم می‌کند و کمبود انرژی در بدن را جبران می‌کند و در نتیجه زمانی می‌توانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب می‌کنید، حاوی فیبر باشد، زیرا فیبر باعث می‌شود که مدت زمانِ طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه کم‌تر غذا می‌خورید؛ اما اگر نان فیبر کافی نداشته باشد، شما خیلی زود گرسنه می‌شوید و دیگر نباید انتظار لاغری داشته باشید.

به این شرط نون میتونه باعث لاغری بشه؟!

نانِ بدونِ قند استفاده کنید

بله! قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد، از لاغر شدن شما جلوگیری می‌کند و در نتیجه باید از نانی استفاده کنید که قند زیادی نداشته باشد تا بتواند هم در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد و هم عاملی برای لاغری تان باشد.

نان غلات کامل مصرف کنید

انتخاب و مصرفِ نان‌های سفید و دیگر انواع نان‌های فرآوری شده، مواد مغذی و فیبر کمی دارند و شما را سیر هم نمی‌کنند. به جای آن باید از نانِ غلات کامل استفاده کنید که سیر کننده است و در نتیجه طولانی‌تر سیر هستید و کمتر غذا می‌خورید و همین عامل لاغری تان خواهد بود.

به این شرط نون میتونه باعث لاغری بشه؟!

همراه با نان؛ از پروتئین استفاده کنید

اگر می‌خواهید فقط نان بخورید، انتظار نداشته باشید که لاغر شوید، زیرا نان به تنهایی نمی‌تواند یک غذای جداگانه برای شما باشد. برای این که بتوانید بدن عضلانی‌تر با چربی کمتر داشته باشید، باید همزمان با نان، پروتئین چربی سالم را استفاده کنید که رژیم غذایی متعادل با گوارش عالی را برای شما رقم خواهد کرد.

همراه با نان غذا‌های حاوی کربوهیدرات بالا نخورید

مقدار زیاد کربوهیدرات در یک وعده مانند نان همراه با پاستا یا سیب زمینی در کوتاه مدت اهداف لاغری شما را به هم می‌زند. پس بهتر است که به دنبال راهکار‌هایی باشید که برنامه ریزی شما را به هم نریزد. پس با نان، غذا‌های حاوی کربوهیدرات بالا استفاده نکنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: نان نان تست لاغری

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر