مجله خبری-سبک زندگی نگار: زمانی که ورزش میکنید، عرق روی بدنتان میریزد، درد عضلانی میگیرید، ضربان قلبتان بالا میرود و تغییرات دیگری هم در پیش است که همه اینها را میتوانید با یک دوش آب گرم بهبود ببخشید. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا بعد از باشگاه و ورزش باید دوش بگیرید؟ قطعاً یکی از دلایل آن، شستن عرق از روی بدن و رعایت بهداشت است و، اما این که حتما باید بعد از ورزش دوش گرفت، یک عقیده درست است. اگر شما هم کنجکاو فهمیدن پاسخ این سوال هستید، این قسمت را تا انتها دنبال کنید.
دوش گرفتن بعد از ورزش باعث ریکاوری عضلات میشود و توانایی بدن را دوباره بر میگرداند، زیرا بدن بعد از دوش گرفتن میتواند لاکتیک اسید دریافت کند. لاکتیک اسید یک ماده شیمیایی طبیعی است که ممکن است باعث سوزش عضلات هم بشود. آب سرد بعد از ورزش به ریکاوری سرعت بالاتری میبخشد، و قدرت بدنی را دوباره باز میگرداند. دوش آب سرد به کاهش ضربان قلب کمک کرده، فشار قلبی عروقی را نیز کاهش میدهد؛ مخصوصا اگر زیاد عرق کرده باشید.
دوش گرفتن با آب داغ ممکن است احساس خوبی بعد از ورزش به شما بدهد، اما دوش آب سرد که البته منظور آب ولرم مایل به سرد است از لحاظ علمی روش بهتری برای پاکسازی عرق روی بدن است. فواید دوش آب سرد برای ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی بیشتر است. آب سرد احتمالاً دردهای شما را بعد از ورزش تا حد مطلوبی بهبود میبخشد، اما شاید باعث سفتی عضلات و افزایش ضربان قلب شود. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است که دوش خود را با آب ولرم یا معمولی شروع کنید. بعد از این که دمای بدنتان کاهش پیدا کرد، میتوانید آب را به دمای کمتر برسانید. در انتهای زمان حمام، آب سرد را باز کنید تا دوباره ریکاوری شوید.
دوش آب گرم بعد از حمام، جریان خون را در کل بدن به راه میاندازد و به درخشندگی پوست کمک میکند و سوزش عضلانی را بهبود میبخشد، اما دوش آب خنک دمای بدن را کاهش میدهد، و ضربان قلب را آرام میکند. معمولا این مطالعات نشان میدهد که دوش آب ولرم بعد از حمام، علاوه بر فوایدی که دارد، جریان خون را نیز بهبود میبخشد.
استحمام بعد ورزش فواید قابل توجهی دارد و اثرات مثبتی روی جسم و روح میگذارد که شامل:
ورزش مخصوصاً در محیطهای بسته مثل باشگاه یا حتی منزل، عاملی برای جذب باکتری روی پوست است. زمانی که دوش میگیرید و به بدن آب و صابون میزنید، عرق شسته میشود. سلولهای مرده از روی پوست برداشته شده و بدن پاکسازی میگردد.
زمانی که ورزش میکنید، لابلای منافذ پوست شما از عرق و آلودگی پر میشود و در نتیجه هم ظاهر پوست را به هم میریزد و هم احساس سنگینی خواهید داشت. دوش گرفتن باعث میشود که علاوه بر پاک شدن عرق، از هرگونه آکنه یا جوش جلوگیری گردد.
هنگامی که با آب سرد دوش میگیرید، سیستم ایمنی شما به سرعت بهره وری بالاتری پیدا میکند و منظمتر از قبل کار خواهد کرد.
بعد از این که ورزش پر قدرت خود را به اتمام رساندید، سعی کنید که در نهایت یک نوع ورزش سبک انجام دهید تا بدن خود را سرد کنید و ضربان قلب تان را آرام کنید. این ورزش مخصوص سرد کردن، باید ۵ الی ۱۰ دقیقه طول بکشد.
هنگامی که ضربان قلب کم کم آرام شد، عضلات خود را بکشید تا لاکتیک اسید اضافی از بدن بیرون بیاید و از سوزش بعد از ورزش جلوگیری شود.
سپس آب ولرم را در حمام باز کنید تا بدن شما به دلیل تغییر دمای زیاد شوکه نشود. کم کم که دمای بدن کاهش پیدا میکند، میتوانید آب را کمی خنکتر کنید تا بدن با آن مطابقت داشته باشد.
از یک صابون ضد باکتری برای پاکسازی عرق و باکتری روی بدن استفاده کنید. با انجام این کار کم کم ضربان قلب شما نیز کاهش پیدا میکند.
در ۹۰ ثانیه آخر حمام، کم کم دمای آب را کاهش دهید تا بدنتان خنک شود و به آن عادت کند.
حال با یک حوله تمیز، به طور کامل بدن تان را خشک کنید و بعد بیرون بیایید.
طبق نظر کارشناسان، سرد کردن بدن جزو مراحل اصلی ورزش است و همانند گرم کردن از آسیبهای وارده به بدن جلوگیری میکند که البته این مرحله نیز باید از راه صحیح انجام شود، روشهایی مثل:
هنگامی که ضربان قلب شما افزایش پیدا میکند، بسیار مهم است که قبل از دوش گرفتن اول بدن تان را آماده کنید و کمی آن را سرد کنید. مثلاً ۵ الی ۱۰ دقیقه تمرین مربوط به سرد کردن انجام دهید که شدت کمتری دارد و به کاهش دمای بدن شما کمک میکند.
همانطور که گفتیم دوش آب ولرم که کم کم دمای آن کاسته میشود، راهی برای کاهش التهابات عضلانی، دفع لاکتیک اسید اضافه و ریکاوری بهتر ماهیچه هاست.
۴ الی ۵ دقیقه بعد از ورزش شدید و سنگین، به بدنتان انرژی لازم را برسانید. مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین یا نوشیدن اسموتیهای غنی از ویتامین، یک راه ایده آل برای تعادل بخشی به بدن شماست.
همانطور که گفتیم، دوش آب خنک بعد از حمام توصیه میشود، اما مراقب باشید که به یک باره زیر دوش نروید.
پس، از قبل باید تمرینات مربوط به سرد کردن را انجام دهید. سپس با آب ولرم شروع کنید و کم کم که دمای بدنتان کاهش پیدا کرد، دمای آب را نیز کمی خنک کنید تا بدنتان دچار شوک نشود.