مجله خبری-سبک زندگی نگار: درمان شلی بازو و یا افتادگی بازو فقط از طریق یک رژیم غذایی مناسب انجام نمیشود. انجام صحیح برخی از حرکات ورزشی این کمک را به شما خواهد کرد. در ادامه مهمترین حرکات ورزشی برای کمک به رفع شلی بازو را بررسی خواهیم کرد؛ بنابراین در کنار رژیم غذایی مناسب حتما فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید تا به اندام ایدهآل خود برسید.
با انجام دادن این حرکت ساده به مقدار زیادی عضلات سه سر بازو را درگیر کنید تا شروع به چربی سوزی نماید. برای این کار نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارید و میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید. اگر اهل ورزش کردن بیرون خانه هستید، نیمکت گزینه خوبی است. برای بهبود بیشتر این تمرین، میتوانید چهارپایهای کوتاه زیر پاشنههایتان قرار دهید.
شنا سوئدی از جمله حرکتهای ورزشی است که بیشتر ورزشکاران آن را به عنوان محرک عضلات قفسه سینه میشناسند، اما باید بدانید که ناحیه بعدی درگیر در این حرکت جایی نیست جز عضلات سه سر بازو. این عضلات یکی از مهمترین ستونهای تأمین قدرت و استقامت در بدن هستند.
برای انجام بهتر این حرکت نیاز به دو دمبل سنگین تا وزن یک کیلو هستید. اگر دمبل در خانه یا محیط کارتان ندارید، میتوانید از بطریهای یک لیتری به جای دمبل استفاده کنید. حرکت را به این صورت انجام دهید.
حرکت کشیدن عضلات سه سر بازو ورزشی شگفتانگیز برای عضلات این قسمت است که کمک میکند آنها قویتر و عاری از چربی شوند. برای شروع این حرکت دوباره دمبل یا بطری آب لازم دارید.
برای انجام دادن این حرکت نیاز به یک هالتر دارید، اما در حال حاضر میتوانید به دو دمبل کوچک اکتفا کنید و از آنها به جای دمبل استفاده نمایید. شروع حرکت به این صورت است.
معجزه خلاصی از شلی بازو شنای سوئدی روی یک بازو است. این حرکت که تغییر یافته شنای سوئدی است روی عضلات سه سر بازو به شدت تأثیر گذاشته و آنها را وادار به چربی سوزی میکند.
زمانی که انگشتان و دستان خودتان را نزدیک هم میکنید و به هم گره میزنید، عضلات سه سر بازو درگیر میشود. زمانی که دستان خودتان را بالا و پایین میبرید، این عضلات دو سر بازو هستند که بیشترین حرکت را انجام میدهند؛ بنابراین شما میتوانید با یک حرکت ترکیبی عضلات دو و سه سر بازو همزمان ورزیده کنید. برای این کار، میبایست همانند ستایشگران معبد دستان خودتان را تکان دهید.
وقتی دستان خودتان را به داخل قفل میکنید (به چه شکلی؟ در ادامه میخوانید)، عضلات سه سر بازو درگیر میشود. زمانی که آنها را در همین حالت به سمت مخالف بکشید، عضلات بیش از پیش تحت تنش قرار میگیرند. این ورزش برای کسانی که دچار تجمع چربی در قسمت عضلات بازو هستند بسیار مفید است.