راز سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده‌روی

دکتر آتامانووا: پیاده‌روی اینتروال به سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده‌روی کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، یولیا آتامانووا، رئیس پروژه «مدرسه کاهش وزن» و متخصص غدد درون ریز در مرکز بالینی و تشخیصی مرکز علمی و بالینی شماره ۲ مرکز علمی جراحی روسیه به نام آکادمیسین B.V. Petrovsky، به Gazeta گفت: روش ژاپنی پیاده‌روی اینتروال به سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده‌روی کمک می‌کند.

این پزشک توضیح داد: «این روش پیاده‌روی توسط دانشمندان ژاپنی ابداع شده است. این روش شامل چرخه‌های پیاده‌روی سریع و آهسته است. پیاده‌روی با فواصل زمانی مشخص، کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت ثابت می‌سوزاند. این نوع ورزش یک «اثر پس‌سوزی» ایجاد می‌کند که در آن کالری‌ها حتی پس از پایان تمرین نیز همچنان سوزانده می‌شوند، زیرا بدن تلاش می‌کند تا سطح اکسیژن طبیعی را برای بهبودی بازیابی کند.»

در طول پیاده‌روی اینتروال، باید سه دقیقه با سرعت بالا و به دنبال آن سه دقیقه با سرعت بازیابی کننده، پیاده‌روی کنید. به گفته آتامانووا، در طول سرعت بالا، صحبت کردن باید دشوار باشد، در حالی که در طول سرعت بازیابی کننده، باید برعکس باشد.

این پزشک در پایان گفت: «این چرخه را بسته به سطح آمادگی جسمانی و زمان موجود، پنج بار یا بیشتر تکرار کنید. تمرین را با ۵ دقیقه پیاده‌روی آهسته و حرکات کششی برای شل کردن بدن به پایان برسانید. می‌توانید این کار را ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید. با بهبود آمادگی جسمانی، می‌توانید به تدریج مدت یا شدت تمرین اینتروال را افزایش دهید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری