دلیل اصلی کاهش ایمنی در ابتدای زمستان مشخص شد

روان درمانگر کراشکینا: ریزاسترس‌ها در آغاز زمستان سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: برای بسیاری، آغاز زمستان دوره‌ای از خستگی مزمن، تحریک‌پذیری و سرماخوردگی‌های مکرر است. چنین ریزاسترس‌هایی می‌تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی شود.

این پزشک توضیح داد: «رفت و آمد‌های طولانی در وسایل حمل و نقل عمومی شلوغ، خیابان‌های سرد، ضرب‌الاجل‌های کاری، سر و صدای اداره، نوتیفیکیشن‌های مداوم تلفن، نگرانی‌های قبل از سال نو و لغو پروژه‌ها - همه این موارد سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش داده و سیستم دفاعی بدن را تضعیف می‌کنند. این استرس مداوم التهاب را افزایش می‌دهد، اثربخشی سلول‌های T و اینترفرون‌ها را کاهش می‌دهد و بنابراین بدن را در مبارزه با ویروس‌ها ناکارآمدتر می‌کند. به همین دلیل است که ما در زمستان بیشتر بیمار می‌شویم، حتی اگر سعی کنیم سالم غذا بخوریم و سبک زندگی سالمی داشته باشیم.»

به گفته کراشکینا، تمرینات تنفسی، استراحت هر ۹۰ دقیقه کار و یک دفترچه سپاسگزاری می‌تواند به مبارزه با چنین ریزاسترس‌هایی کمک کند.

این روان‌درمانگر در پایان گفت: «اولین مورد، تکنیک تنفس ۴-۷-۸ است: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم. تکرار چندین چرخه، اضطراب را کاهش داده و فشار خون را به حالت عادی برمی‌گرداند. مورد دوم، استراحت‌های کوتاه هر ۹۰ دقیقه کار است: حرکات کششی، پیاده‌روی کوتاه، نفس کشیدن در بالکن - همه اینها سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند. مورد سوم، یک دفترچه سپاسگزاری است: عصرها، سه رویداد مثبت روز را بنویسید. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرکز روی نکات مثبت به این روش به تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. چیز‌های کوچک و روزمره را نیز فراموش نکنید: کفش راحت، لباس گرم، ناهار از پیش آماده شده و برنامه‌ریزی مسیر - اینها عوامل استرس را به حداقل می‌رسانند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری