یک متخصص ۵ راز برای کند کردن روند پیری را فاش می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعات نشان می‌دهد که الگو‌های سبک زندگی روزانه، از تغذیه و خواب گرفته تا فعالیت بدنی، ممکن است نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل داشته باشند.

در داستانی جالب، دوگال بین-کیم، بنیانگذار لایف‌فورس، شرکتی متخصص در سلامت و پیشگیری از پیری، فاش کرد که پس از مشاهده تأثیر بیماری آلزایمر بر پدرش که اندکی پس از تشخیص بیماری‌اش در سن ۷۰ سالگی درگذشت، بیشتر نگران سلامتی خود شده است.

بن کیم می‌گوید: «یک تصور غلط رایج وجود دارد که آلزایمر و زوال عقل ناگهان، مانند یک شانس، بروز می‌کنند و هیچ کاری نمی‌توانید برای جلوگیری از آنها انجام دهید. اما دانستن عوامل خطر، نحوه نگاه شما به زندگی‌تان را تغییر می‌دهد.» بن کیم به دلیل سابقه خانوادگی آلزایمر، معتقد است که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری است و همین امر باعث شده است که او یک سبک زندگی پیشگیرانه را برای محافظت از مغز خود و جلوگیری از رنجی که پدرش متحمل شد، در پیش بگیرد.

بن کیم در مصاحبه‌ای با بیزینس اینسایدر، استراتژی سلامت خود را برای پیشگیری از زوال عقل فاش کرد که شامل موارد زیر است:

- مکمل‌های غذایی مصرف کنید

کراتین یکی از مکمل‌هایی است که بن-کیم به آن متکی است. این مکمل از سه اسید آمینه تشکیل شده است: گلیسین، آرژنین و متیونین، و به تأمین انرژی اضافی مورد استفاده مغز کمک می‌کند، که می‌تواند از توانایی‌های شناختی محافظت کند.

یک مطالعه قبلی نشان داد که مصرف روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت هشت هفته، عملکرد شناختی را در مقایسه با افرادی که این کار را انجام ندادند، بهبود می‌بخشد. توصیه می‌شود بیماران مبتلا به بیماری کلیوی روزانه ۳ تا ۵ گرم از یک منبع معتبر مصرف کنند و برای این منظور با پزشک مشورت کنند.

- دوز‌های کوچک "اوزمبِک"

کاهش وزن در حین مصرف دارو‌هایی مانند Ozempic می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که این دارو‌ها ممکن است روند زوال شناختی را کند کرده و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند.

بن کیم برای بهره‌مندی از این مزایا، مصرف دوز‌های کم را آغاز کرد، در حالی که خطرات و عوارض جانبی را به حداقل می‌رساند.

- ورزش سبک انجام دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.

بن کیم علاوه بر وزنه‌برداری، دو بار در هفته بر تمرینات کاردیو سبک، مانند دویدن آرام و دوچرخه‌سواری تمرکز می‌کند.

- پیروی از رژیم غذایی "ذهن"

بن کیم اخیراً به رژیم غذایی «ذهن» روی آورده است که توسط محققان دانشگاه هاروارد برای کاهش زوال شناختی تهیه شده است.

این رژیم غذایی بر پایه فیبر و چربی‌های سالم مانند امگا ۳ است و تأکید آن بر سبزیجات برگ سبز، آجیل، حبوبات، میوه‌ها و ماهی‌های چرب است.

مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم غذایی ممکن است با کاهش التهاب و بهبود سلامت عروق، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

خواب خوب

خواب عنصر کلیدی برنامه سلامتی بن کیم است؛ او هر شب تقریباً ۷ ساعت و ۴۵ دقیقه خواب را هدف قرار می‌دهد. خواب خوب به مغز کمک می‌کند تا پروتئین‌های مضر مرتبط با زوال عقل، مانند بتا آمیلوئید، را پاک کند.

مطالعات نشان می‌دهد که بی‌خوابی مزمن ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را دو برابر کند.