یک متخصص خواب توضیح داد که چگونه با خواب‌آلودگی مقابله کنیم

کمبود خواب مزمن، آسیب زیادی به بدن وارد می‌کند، بنابراین بهتر است به اندازه کافی بخوابید. اما اگر برای خواب باکیفیت وقت ندارید، راه‌هایی برای مقابله با خواب‌آلودگی وجود دارد، این گفته‌ی الکساندر کالینکین، متخصص خواب است که با خبرنگاران پورتال خبری اینفورآکتور صحبت کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار،کمبود خواب مزمن، آسیب زیادی به بدن وارد می‌کند، بنابراین بهتر است به اندازه کافی بخوابید. اما اگر برای خواب باکیفیت وقت ندارید، راه‌هایی برای مقابله با خواب‌آلودگی وجود دارد، این گفته‌ی الکساندر کالینکین، متخصص خواب است که با خبرنگاران پورتال خبری اینفورآکتور صحبت کرده است.

کالینکین توضیح داد که چندین نوع خواب‌آلودگی وجود دارد. به عنوان مثال، خواب‌آلودگی وجود دارد که پاسخ طبیعی بدن به خواب ناکافی در شب است و خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز وجود دارد که توسط متخصصان در حال بررسی است. این پزشک گفت: «در سال ۲۰۱۸، یک مطالعه در مقیاس بزرگ با حضور بیش از پنج هزار پاسخ‌دهنده از مکان‌های مختلف در سراسر فدراسیون روسیه انجام شد. مشخص شد که تقریباً نیمی از پاسخ‌دهندگان خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز را تجربه می‌کنند. میانگین سنی افرادی که این مشکل را تجربه می‌کنند فقط ۲۵ تا ۴۰ سال است. ما خودمان از این اعداد شگفت‌زده شدیم.»

این متخصص خواب توضیح داد که در دنیای مدرن، عوامل متعددی وجود دارند که خواب طبیعی را مختل می‌کنند. این عوامل شامل آلودگی نوری در شهرها، فعالیت‌های اجتماعی مردم، فراوانی گجت‌ها و ... می‌شود. در طول قرن گذشته، میانگین مدت خواب در سراسر جهان از هشت ساعت به شش ساعت کاهش یافته است و ساکنان برخی از کلان‌شهر‌ها حتی کمتر می‌خوابند.

کالینکین گفت: «البته دارو‌هایی برای خواب‌آلودگی در طول روز وجود دارد. این دارو‌ها عمدتاً مبتنی بر کافئین هستند. اما درک این نکته مهم است که استفاده از چنین دارو‌هایی می‌تواند خواب شبانه را بیشتر مختل کند و فقط مشکلات خواب‌آلودگی را تشدید کند. بنابراین، ما نباید به دنبال داروی خواب باشیم، بلکه باید به دنبال راه‌هایی برای عادی‌سازی روال روزانه خود باشیم.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری