تمرین‌های ضروری برای زنان در میانسالی

فعال ماندن بعد از ۴۰ سالگی برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان ضروری است.

به گزارش مجله خبری نگار/برنا، فعال ماندن بعد از ۴۰ سالگی برای حفظ سلامت جسمی و روانی زنان ضروری است، اما مهم است که برنامه تناسب اندام خود را متناسب با نیاز‌های در حال تغییر بدنشان تنظیم کنند.

تمرینات مناسب برای زنان در این گروه سنی شامل تمرینات قدرتی مانند اسکات، ددلیفت و پارویی؛ تمرینات قلبی-عروقی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس است.

اولویت دادن به گزینه‌های کم‌فشار، ترکیب حرکات عملکردی و تمرکز بر عضله‌سازی می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل، تراکم استخوان و سلامت کلی کمک کند.

البته اگر تا پیش از این سن ورزش نکرده‌اید، فعالیت بدنی را به‌تدریج شروع کنید. لازم نیست ساعت‌ها ورزش سنگین داشته باشید و این فعالیت می‌تواند با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع شود. به احساس بدن خود هم توجه و شدت آن را درصورت نیاز تنظیم کنید. اگر نگرانی اساسی در مورد سلامتی هم دارید، بهتر است از یک پزشک مشورت بگیرید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری