حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۹۰۹۹۲۷
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۰۳ مهر ۱۴۰۴ - ۱۰:۴۵

کاهش وزن با تغییر عادات غذایی ممکن است؟

کاهش وزن با تغییر عادات غذایی ممکن است؟
بله، می‌توان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد، اما این روش همیشه پایدار نیست. ورزش نه‌تنها کاهش وزن را سرعت می‌بخشد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و سلامت عمومی را هم ارتقا می‌دهد. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با فعالیت بدنی منظم همچنان بهترین نسخه برای رسیدن به اندامی متناسب و سالم است.

به گزارش مجله خبری نگار،  وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، معمولاً ترکیب رژیم غذایی و ورزش به‌عنوان کلید موفقیت معرفی می‌شود. اما پرسش بسیاری از افراد این است: «آیا واقعاً می‌توان فقط با تغییر عادات غذایی وزن کم کرد؟»

عوامل مؤثر در کاهش وزن

کاهش وزن با تغییر عادات غذایی ممکن است؟

مهم‌ترین اصل، کسری کالری است؛ یعنی مصرف کمتر از مقداری که بدن در طول روز می‌سوزاند. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن ناچار می‌شود از ذخایر چربی استفاده کند. میزان کالری موردنیاز هر فرد به جنسیت، سن، قد، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.

راهکار‌های غذایی رایج

رژیم کم‌کربوهیدرات: کاهش مصرف نان و برنج و افزایش سبزیجات.

رژیم پرپروتئین: مصرف پروتئین بیشتر برای کنترل اشتها و حفظ عضلات.

رژیم کتوژنیک: ورود بدن به فاز «کتوز» با مصرف بسیار کم کربوهیدرات.

روزه‌داری متناوب: محدود کردن ساعات غذا خوردن در طول شبانه‌روز.

کاهش وزن با تغییر عادات غذایی ممکن است؟

مزایا و معایب تمرکز فقط بر رژیم غذایی

مزایا:

تمرکز بیشتر بر تغذیه و کنترل کالری

صرفه‌جویی در زمان برای افراد پرمشغله

معایب:

احتمال بازگشت وزن در بلندمدت

از دست دادن فواید ورزش مثل افزایش متابولیسم، سلامت قلب و بهبود روحیه

توصیه‌ها برای کاهش وزن پایدار

اگر اضافه‌وزن زیاد دارید، ترکیب ورزش و تغذیه بهترین نتیجه را می‌دهد.

برای کاهش‌های کوچک‌تر، رژیم غذایی به‌تنهایی می‌تواند مؤثر باشد.

بهترین هدف: کسری حدود ۵۰۰ کالری در روز، کاهش نیم کیلوگرم در هفته.

انتخاب رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر، همراه با اهداف واقع‌بینانه.

منبع: healthline

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: رژیم غذایی لاغری
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
پدر لامین یامال، برگزارکنندگان مراسم اهدای توپ طلای ۲۰۲۵ را به آسیب رساندن به پسرش متهم می‌کند
پدر لامین یامال، برگزارکنندگان مراسم اهدای توپ طلای ۲۰۲۵ را به آسیب رساندن به پسرش متهم می‌کند
مراکز سمی پنهان در خانه‌ها!
مراکز سمی پنهان در خانه‌ها!
لوکوورین چیست؟ دارویی که دولت ترامپ برای درمان اوتیسم از آن حمایت می‌کند!
همه چیز درباره «ماده مخدری» که ترامپ به زنان باردار در مورد آن هشدار داد!
پدر لامین یامال، برگزارکنندگان مراسم اهدای توپ طلای ۲۰۲۵ را به آسیب رساندن به پسرش متهم می‌کند
مراکز سمی پنهان در خانه‌ها!
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۲۳.۷۳°
      كمينه :۱۸.۷۳°
      بیشینه :۱۸.۷۳°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۷/۰۳
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۳.۰۹ km/h
      رطوبت :۱۹%
      طلوع آفتاب:۰۵:۵۴:۲۴
      غروب آفتاب:۱۷:۵۷:۳۷
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث