کد مطلب: ۸۷۰۱۳۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار علمی آموزشی

۱۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۲۲:۵۹

پنج گروه غذایی که گرسنگی را سرکوب می‌کنند، نامگذاری شده‌اند

پنج گروه غذایی که گرسنگی را سرکوب می‌کنند، نامگذاری شده‌اند

دیلی میل: پنج گروه غذایی می‌توانند گرسنگی را هنگام کاهش وزن مهار کنند

به گزارش مجله خبری نگار،ماریا ابی‌هانا، متخصص تغذیه که در امارات متحده عربی طبابت می‌کند، به دیلی میل گفت: پنج گروه غذایی به کنترل اشتها هنگام کاهش وزن کمک می‌کنند: چربی‌های سالم، پروتئین‌ها، فیبر، کربوهیدرات‌های دیرهضم و سبزیجات برگ سبز.

به گفته او، کسانی که وزن کم می‌کنند نباید غذا‌های حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، کره بادام زمینی و ماهی‌های چرب (مثلاً ماهی خال مخالی) را فراموش کنند.

این متخصص خاطرنشان کرد: «مقدار کمی چربی به بدن کمک می‌کند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین D را جذب کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.»

پروتئین‌ها همچنین احساس سیری را طولانی‌تر می‌کنند و به جلوگیری از گرسنگی زودهنگام کمک می‌کنند.

این متخصص توضیح داد: «به طور متوسط، زنان بالغ روزانه به حدود ۴۵ گرم پروتئین و مردان به حدود ۵۵ گرم نیاز دارند. تخم مرغ، ماست یونانی و لوبیا سبز به دریافت مقدار لازم کمک می‌کنند.»

فیبر موجود در دانه‌های چیا، جو دوسر و عدس نیز خاصیت سیرکنندگی دارد. این فیبر در روده هضم نمی‌شود و سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد، که این امر هضم را کند کرده و به ثبات اشتها کمک می‌کند.

یکی دیگر از اجزای مهم، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و خیار است. آنها به افزایش اندازه وعده غذایی بدون مصرف کالری اضافی کمک می‌کنند.

این متخصص تغذیه همچنین توصیه کرد که از کربوهیدرات‌های کند هضم که در غلات و سیب‌زمینی شیرین یافت می‌شوند، غافل نشوید. آنها به آرامی هضم می‌شوند و بدون افزایش ناگهانی قند خون، انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: غذا گرسنگی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر