کد مطلب: ۸۶۳۷۹۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۴ تير ۱۴۰۴ - ۲۳:۵۸

یک روش ساده برای رسیدن به خواب عمیق نامگذاری شد

یک روش ساده برای رسیدن به خواب عمیق نامگذاری شد

مجله فعالیت بدنی و سلامت: ۱۰ دقیقه ورزش در روز، مرحله خواب عمیق را طولانی‌تر می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، فعالیت بدنی منظم، حتی به مقدار کم، به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر بخوابید و به طور مؤثرتری بهبود یابید. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه تگزاس در آستین به آن رسیده‌اند. نتایج کار آنها در مجله فعالیت بدنی و سلامت (JPAH) منتشر شده است.

دانشمندان به مدت چندین ماه، سطح فعالیت و کیفیت خواب دانشجویان را با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی پیگیری کردند. مشخص شد که کیفیت خواب، نه میزان ورزش، بلکه نظم آن بود. شرکت‌کنندگانی که روزانه - حتی فقط ۱۰ دقیقه با سرعت متوسط یا شدید - حرکت می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که به مرحله خواب عمیق برسند. این امر به بهبود حال عمومی و خلق و خوی پایدار در روز بعد کمک کرد.

لازم به ذکر است که در طول خواب، فرد از چهار مرحله عبور می‌کند. متخصصان سه مرحله خواب آهسته (NREM) و یک مرحله حرکت سریع چشم (REM) را تشخیص می‌دهند. در طول مرحله سوم خواب آهسته، امواج مغزی کند می‌شوند و فرآیند‌های فیزیولوژیکی انسان سرکوب می‌شوند. ضربان قلب و تنفس نیز کند می‌شوند. مرحله خواب عمیق معمولاً ۱۳ تا ۲۳ درصد از کل زمان خواب در یک بزرگسال را به خود اختصاص می‌دهد و اختلال در آن می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود.

محققان می‌گویند حتی پیاده‌روی‌های سبک یا حرکات کششی کوتاه می‌تواند کیفیت استراحت شبانه شما را بهبود بخشد. نویسندگان می‌گویند ورزش منظم می‌تواند مؤثرتر از تلاش برای تکمیل فعالیت‌های هفتگی در یک یا دو روز باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خواب خوب خواب راحت خواب و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر