چهار میوه که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید نامگذاری شده است

چهار میوه که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید نامگذاری شده است عکس‌ها از منابع باز هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گزارش بنیاد ملی خواب، بیش از نیمی از بزرگسالان آمریکایی به اندازه کافی نمی‌خوابند و ۸۲ درصد دوست دارند بهتر بخوابند. یک میان وعده آخر شب با غذا‌های کم فیبر و پرچرب، مانند یک وعده بستنی، یک تکه باقی مانده چیزکیک یا یک دونات با روکش شکلات، ممکن است جذاب به نظر برسد، اما همه آنها با خواب آسان‌تر و کمتر ترمیم کننده همراه هستند.

همانطور که گفته شد، خوردن برخی میوه‌ها قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. میوه‌هایی مانند گیلاس، موز، آناناس و انگور حاوی ترکیبات طبیعی هستند که به تنظیم الگو‌های خواب کمک می‌کنند. *

•گیلاس. به گفته mindbodygreen، آب گیلاس حاوی منیزیم و مقداری ملاتونین است که باعث آرامش و بهبود خواب می‌شود. همچنین حاوی تریپتوفان است، یک اسید آمینه که سطح ملاتونین را افزایش می‌دهد، هورمونی که مغز در پاسخ به تاریکی تولید می‌کند. ملاتونین به تنظیم ریتم شبانه روزی (ساعت داخلی ۲۴ ساعته) کمک می‌کند و خواب را تقویت می‌کند. کافی است ۱-۲ لیوان آب گیلاس ۱۰ ٪ در شب بنوشید تا از مزایای خواب آور بهره‌مند شوید.

•موز. این صبحانه معمولی سرشار از تریپتوفان است و آن را به یک میان وعده عالی قبل از خواب تبدیل می‌کند. مطالعه‌ای که در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه منتشر شده است نشان داد افرادی که قبل از خواب موز می‌خورند، کیفیت خواب خود را بهبود می‌بخشند. یک موز متوسط همچنین حاوی ۳۲ میلی گرم منیزیم است که باعث آرامش می‌شود.

•آناناس. مطالعه‌ای که در مجله شیمی کشاورزی و مواد غذایی منتشر شده است نشان داد که خوردن آناناس سطح ملاتونین را تا ۲۶۶ درصد افزایش می‌دهد. می‌توانید حداقل یک ساعت قبل از خواب چند برش بخورید یا یک اسموتی کوچک با شیر یا ماست درست کنید. محصولات لبنی همچنین سرشار از تریپتوفان هستند که بیشتر به خواب خوب شبانه کمک می‌کند.

•انگور. انگور که به طور طبیعی شیرین و سالم برای قلب است، حاوی ملاتونین است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند. به جای پایان دادن به شب با یک غذای شیرین یا چرب مانند بستنی یا کیک، بهتر است یک دسته انگور تازه بخورید.

برای متعادل‌تر کردن میان وعده، می‌توانید میوه‌ها را با لبنیات یا آجیل ترکیب کنید. به عنوان مثال، یک لیوان شیر را با موز بنوشید یا به جای ژله با استفاده از انگور ساندویچ کره بادام زمینی درست کنید.

* این اطلاعات فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری