هشدار‌ها و دستورالعمل‌ها برای جلوگیری از خطرات دویدن در هوای سرد

به گفته یک پزشک ورزشی، علاقه‌مندان به دویدن می‌توانند حتی در هوای سرد زمستان نیز به این عادت ادامه دهند، مشروط بر اینکه اقدامات احتیاطی برای اطمینان از ایمنی انجام شود.

به گزارش مجله خبری نگار، دویدن یک ورزش عالی برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و سوزاندن کالری است، اما در هوای سرد عدم آمادگی می‌تواند منجر به خطراتی مانند گرفتگی عضلات و آسیب دیدگی شود.

هوای سرد باعث انقباض رگ‌های خونی در عضلات می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی آنها را کاهش می‌دهد و خطر عفونت را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند به دلیل هوای سرد و خشک که می‌تواند راه هوایی را تحریک کرده و باعث التهاب شود، تنفس را دشوار کند.

دکتر جسیکا تومازیک گفت: "چیزی به نام آب و هوای بد وجود ندارد، فقط تجهیزات بد وجود دارد. بدن شما در معرض یک محیط خشن قرار دارد، بنابراین حفظ تعادل دمای بدن سخت‌تر کار می‌کند.

قبل از بیرون رفتن برای دویدن در هوای سرد و برفی، تومازک توصیه می‌کند که ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن در داخل خانه انجام دهید، مانند دویدن در اتاق نشیمن یا انجام برخی تمرینات یوگا. این به افزایش دمای بدن و تحریک گردش خون کمک می‌کند که عضلات را برای سرما آماده می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.

او اصرار دارد که هنگام دویدن در دمای پایین حداقل ۳ لایه لباس پوشیده شود. لایه اول باید پایه باشد تا رطوبت را جذب کند، لایه دوم گرما را به دام می‌اندازد و لایه سوم از باد، باران و برف محافظت می‌کند.

تومازیک همچنین بر لزوم پوشاندن گوش‌ها برای جلوگیری از سرمای شدید و پوشیدن دستکش برای محافظت از دست‌ها در برابر ترک‌های ناشی از سرما تاکید کرد. دوندگان همچنین می‌توانند از ماسک صورت استفاده کنند تا هوای ورودی به ریه‌ها و اطراف صورت را گرم نگه دارند.

کارشناسان هشدار داده‌اند که دویدن در هوای سرد بدون لباس محافظ می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند سرمازدگی شود که می‌تواند باعث یخ زدگی پوست و بافت‌ها و حتی قطع عضو در موارد شدید شود. هیپوترمی تا سطوح خطرناک یکی دیگر از خطرات است.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از سقوط و جراحت، از دویدن روی سطوح یخی خودداری کنید و به مناطق خشک و پوشیده از شن بچسبید.

تومازک به دو شرایطی اشاره کرد که در آن دوندگان باید از بیرون رفتن در دمای انجماد خودداری کنند: اول، دما به زیر -۸ درجه فارنهایت (-۲۲.۲ درجه سانتیگراد) کاهش می‌یابد، که کالج پزشکی ورزشی آمریکا می‌گوید می‌تواند در عرض ۳۰ دقیقه منجر به آسیب بافتی شود. دوم زمانی است که هشدار باد‌های سرد وجود دارد که می‌تواند باعث یخ زدن پوست تنها در نیم ساعت شود.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری