فارلک بهترین روش برای افرادی که از ورزش متنفر هستند

به گزارش مجله خبری نگار،اگر در سال ۲۰۲۵ تصمیم گرفته‌اید تناسب اندام خود را بهبود بخشید، گزینه‌های زیادی برای ورزش پیش روی شماست. اما از میان تمام این گزینه‌ها، روش‌های کمی به اندازه فارلک مؤثر و قابل تنظیم هستند. فارلک نوعی تمرین تناوبی است. برای شروع این تمرین، بیرون بروید و فعالیتی که بیشتر از آن لذت می‌برید (مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری) را انتخاب کنید و چند دقیقه برای گرم کردن وقت بگذارید. سپس یک نقطه برگشت کوتاه انتخاب کنید؛ این نقطه می‌تواند یک درخت، تابلو یا سنگ باشد.

تا رسیدن به آن نقطه سرعت خود را افزایش دهید. پس از آن، به سرعت اولیه بازگردید، اجازه دهید ضربان قلب و تنفس شما آرام شود و به دنبال نقطه برگشت دیگری بگردید. فاصله بین این اهداف را تغییر دهید و سعی کنید به عنوان شروع، هفته‌ای یک بار به مدت ۳۰ دقیقه فارلک انجام دهید.

فارلک یکی از بهترین روش‌ها برای افزودن شدت به برنامه‌های ورزشی است. مطالعات علمی نشان می‌دهند که حتی مقادیر اندک شدت می‌تواند تمرینات را مفیدتر کند. این فواید نه‌تنها برای قدرت و استقامت ما، بلکه برای سلامت و طول عمر ما نیز حائز اهمیت هستند.

اولریک ویسلوف، رئیس گروه تحقیقاتی ورزش قلبی در دانشگاه علم و فناوری نروژ در تروندهایم، در مصاحبه با واشنگتن پست گفت:

«تمرین فارلک راه بسیار خوبی برای بهبود آمادگی جسمانی است. من خودم این روش را انجام می‌دهم و به افرادی که می‌گویند ورزش را دوست ندارند نیز توصیه می‌کنم، زیرا اصلاً خسته‌کننده نیست.»

فارلک به چه معناست؟

ورزشکاران حرفه‌ای برای افزایش سرعت و استقامت خود، اغلب از تمرینات تناوبی شدید و ساختارمند در زمین دو یا تردمیل استفاده کرده‌اند. این نوع تمرین مؤثر است و شما را سریع‌تر می‌کند، اما همزمان خسته‌کننده است و نیاز به برنامه‌ریزی و تخصص دارد.

اینجاست که فارلک وارد میدان می‌شود. کلمه فارلک در زبان سوئدی به معنای “بازی سرعت” است. این اصطلاح معمولاً به گوستا هولمان، ورزشکار المپیکی سوئدی و مربی دو، نسبت داده می‌شود. گفته می‌شود او این مفهوم را در دهه ۱۹۳۰ توسعه داده است، زمانی که تیم کراس کانتری سوئد در مسابقات بین‌المللی به‌طور مکرر توسط تیم فنلاند شکست می‌خورد.

ارتباط ورزش شدید و طول عمر

تمرین فارلک فقط یک فعالیت سرگرم‌کننده نیست، بلکه یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش شدت ورزش مورد علاقه‌تان و سودمندتر کردن آن است. اما چرا باید ورزش خود را شدیدتر کنید؟

ویسلوف می‌گوید:

«با ورزش نسبتاً شدید، افزایش بیشتری در میزان VO۲ max خواهید دید.»

VO۲ max که معیاری برای اندازه‌گیری توانایی بدن در رساندن اکسیژن به سلول‌ها است، به‌شدت با طول عمر مرتبط است. هر چه میزان VO۲ max فرد کمتر باشد، احتمال مرگ زودهنگام بیشتر است و بالعکس.

اهمیت شدت ورزش برای طول عمر در یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۴ آشکار شد. در این مطالعه، ۷۵۰۰ فرد میانسال و مسن حداقل به مدت یک هفته دستگاه‌های پیشرفته‌ای برای ردیابی فعالیت خود استفاده کردند. محققان شدت فعالیت‌های فیزیکی آنها را اندازه‌گیری کرده و مرگ‌ومیر آنها را در طی حدود هفت سال پیگیری کردند.

نتایج نشان داد که شدت کلی فعالیت‌های روزانه افراد، شاخص خوبی برای پیش‌بینی طول عمر بود. احتمال مرگ در افرادی که کمترین میزان فعالیت را داشتند، در مقایسه با کسانی که کمی بیشتر حرکت می‌کردند، حدود ۱۴ درصد بیشتر بود. اما اگر فعالیت‌های فیزیکی افراد تقریباً همیشه کم شدت بود، خطر مرگ آنها در مقایسه با کسانی که فعالیت‌های شدیدتری داشتند، حدود ۳۷ درصد بیشتر بود. 

منبع:فوت وفن