نکاتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در زمستان

دکتر روزانا گارداشنیک خاطرنشان می‌کند که در زمستان تقویت سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از بیماری‌های سرماخوردگی ضروری است.

به گزارش مجله خبری نگار، "در فصل بیماری‌های سرماخوردگی، ما با ایمنی زیادی محافظت می‌شویم که یک مانع طبیعی بر روی غشا‌های مخاطی است. برای حفظ آن در حالت فعال، بدن به مقدار کافی مایع نیاز دارد. بنابراین، در هوای سرد، باید به پیروی از رژیم نوشیدن ادامه دهید. نکته مهم دوم این است که باید آنتی اکسیدان‌های کافی در بدن وجود داشته باشد تا رادیکال‌های آزاد را که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند خنثی کند.

به گفته وی، گلوتاتیون آنتی اکسیدان اصلی بدن انسان است و برای حفظ و افزایش سطح آن در رژیم غذایی لازم است غذا‌های حاوی گوگرد مانند سیر، پیاز، کلم بروکسل، گل کلم، کلم بروکلی، ویتامین C، آلفا لیپوئیک اسید - جگر و زردچوبه مصرف شود.

علاوه بر این، پزشک توصیه می‌کند که رژیم غذایی باید حاوی پروتئین باشد. زنجبیل در فصل سرما نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان جینجرول است و به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند که این امر عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما باید بدانیم که زنجبیل مانند بقیه ادویه‌های گرم خوردن آن قبل از بیرون رفتن به سرما توصیه نمی‌شود، زیرا دمای بدن را بالا می‌برد که باعث می‌شود در نتیجه تغییر ناگهانی دما احساس استرس کند.

به گفته وی، جلبک دریایی، غذا‌های دریایی، ماهی و سایر منابع ید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، زیرا ید نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و بر تولید مواد دخیل در فرآیند‌های ایمنی و همچنین تنظیم حرارت تأثیر می‌گذارد. به جای نمک معمولی می‌توان از نمک یددار استفاده کرد، اما باید دانست که وقتی با رطوبت تماس پیدا می‌کند و در ظرف باز نگهداری می‌شود، نمک به سرعت ید را در آن از دست می‌دهد؛ بنابراین، برای حفظ خواص مفید آن باید در یک ظرف در بسته نگهداری شود و در جای خشک قرار گیرد.

او به نیاز به فعالیت بدنی، کاهش استرس و پیروی از یک برنامه خواب ثابت برای حفظ سطح خوب سیستم ایمنی بدن اشاره می‌کند.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری