برای سالم ماندن در فصل پاییز این رژیم غذایی را رعایت کنید

به گزارش مجله خبری نگار، با تغییر فصل از تابستان به پاییز، بدن ما نیز به تغییراتی در رژیم غذایی نیاز دارد. تغذیه مناسب در پاییز می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، مقابله با سرماخوردگی و حفظ سلامتی کمک کند. در این مقاله به شما می‌گوییم که در فصل پاییز چه غذا‌هایی بخورید و چه مواردی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از فواید فصل پاییز به بهترین شکل بهره‌مند شوید.

چرا تغذیه در پاییز اهمیت دارد؟

موارد زیر را از مهم‌ترین دلایل اهمیت تغذیه در پاییز می‌توان عنوان کرد؛

تقویت سیستم ایمنی: با کاهش دما و افزایش رطوبت هوا، احتمال ابتلا به بیماری‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌یابد. مصرف غذا‌های مناسب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در برابر این بیماری‌ها محافظت کند.

تأمین انرژی: روز‌های کوتاه‌تر و هوای سردتر باعث کاهش فعالیت بدنی می‌شوند. تغذیه مناسب به شما انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های روزانه را می‌دهد.

بهبود خلق و خو: برخی مواد غذایی به عنوان ضد افسردگی طبیعی عمل می‌کنند و می‌توانند به بهبود خلق و خو در فصل پاییز کمک کنند.

چه غذا‌هایی در پاییز بخوریم؟

میوه‌های پاییزی: میوه‌های فصل پاییز مانند انار، سیب، گلابی، به و خرمالو سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. این میوه‌ها به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

سبزیجات برگ سبز تیره: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو حاوی ویتامین K، ویتامین C و فولات هستند که برای سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و تولید سلول‌های خونی ضروری هستند.

آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و تخمه آفتابگردان سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین E و مواد معدنی هستند. این مواد غذایی به بهبود حافظه، کاهش کلسترول بد و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

حبوبات: حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از فیبر، پروتئین و آهن هستند. این مواد غذایی به کاهش قند خون، بهبود هضم و افزایش انرژی کمک می‌کنند.

سوپ‌ها و آش‌ها: مصرف سوپ و آش‌های گرم در فصل پاییز می‌تواند بدن را گرم نگه داشته و به هضم غذا کمک کند.

زردچوبه: زردچوبه به دلیل داشتن ماده‌ای به نام کورکومین، دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است.

عسل: عسل علاوه بر طعم شیرین، خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی دارد و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

نکات مهم برای تغذیه سالم در پاییز

مصرف آب کافی: با توجه به کاهش دمای هوا، ممکن است احساس تشنگی کمتری کنید. اما فراموش نکنید که بدن شما به آب کافی نیاز دارد.

محدود کردن مصرف غذا‌های فرآوری شده و قند: این نوع غذا‌ها کالری بالا و ارزش غذایی پایینی دارند و می‌توانند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.

پخت و پز سالم: سعی کنید غذا‌های خود را با روش‌های سالم مانند بخارپز کردن، آب پز کردن و کباب کردن طبخ کنید.

فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های بدنی منظم به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید یک پاییز سالم و پر انرژی داشته باشید.