چرا با خودمان حرف میزنیم؟ /فواید خودگویی

به گزارش مجله خبری نگار،اگر به دقت متوجه شده باشید، این عادت خودگویی فقط به بچه‌ها محدود نمی‌شود. به عنوان بزرگسالان، بسیاری از مردم همچنان به این گفتگوی درونی ادامه می‌دهند. گاهی اوقات ممکن است تعجب کنید، "آیا صحبت کردن با خودتان طبیعی است؟ " به ما اعتماد کنید که طبیعی است! اما مهم است که تأثیر خودگویی مثبت و منفی را تشخیص دهید.

چرا با خودمان حرف می‌زنیم؟

خودگویی در بیشتر موارد طبیعی است. با این حال، شدت آن ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت سلامت روان باشد. خودگویی عموماً با تنهایی و انزوای اجتماعی افزایش می‌یابد. با این حال، طبق تحقیقات، آنچه به خود می‌گویید بیشتر از دفعات صحبت کردن با خود اهمیت دارد.

در واقع خودگویی مثبت اعتماد به نفس و رفاه کلی شما را افزایش می‌دهد!

خود گفتاری می‌تواند به دلیل یکی از دلایل زیر باشد:

۱. در دوران کودکی بیشتر با خود صحبت می‌کردید

گفتگوی درونی بیشتر در کودکان در دوران رشد دیده می‌شود. کودکانی که در دوران رشد خود یک دوست خیالی دارند، در بزرگسالی بیشتر با خود صحبت می‌کنند. طبق تحقیقات، افرادی که دارای ذهن خلاق، تخیل خلاق هستند و از احساسات خود آگاهی بیشتری دارند، تمایل بیشتری به صحبت با خود دارند.

۲. قبل از چیزی چالش برانگیز با خودمان صحبت می‌کنیم

قبل از انجام یک کار بسیار مهم یا بزرگ مانند ارائه یا امتحان، مردم معمولاً برای کاهش سطح اضطراب خود و تقویت انگیزه برای انجام بهتر کار، خودگویی مثبت می‌کنند.

۳. بخاطر تنهایی یا انزوا با خودمان صحبت می‌کنیم

افرادی که احساس تنهایی یا انزوای اجتماعی می‌کنند بیشتر با خود صحبت می‌کنند. طبق گزارش Sage Journal، افرادی که ارتباطات اجتماعی کمتری دارند، در زندگی خود احساس تعلق ندارند. بنابراین، برای پر کردن این خلأ، آنها تمایل دارند بیشتر با خود صحبت کنند تا شکافی را که از طریق سایر تعاملات اجتماعی یا دوستی‌ها برطرف نمی‌شود، پر کنند.

با این حال، زمانی که چنین افرادی دائماً شروع به فکر کردن به خود می‌کنند، تنهایی شدید می‌تواند منجر به خودگویی شدید منفی شود. شدت آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند اختلال وسواس فکری-اجباری، اضطراب یا اسکیزوفرنی را افزایش دهد.

فواید خودگویی مثبت چیست؟

اگر از این ابزار هوشمندانه برای دستیابی به اهداف، درک موقعیت‌های چالش برانگیز یا بهبود عملکرد خود استفاده کنید، صحبت با خودتان همیشه بد نیست. در اینجا مزایای خودگویی مثبت توضیح داده شده است:

۱. بهبود عملکرد مشهود است

طبق تحقیقات، کودکانی که جملات تاکیدی مثبت را با صدای بلند برای خود تکرار می‌کردند و می‌گفتند که بهترین کار خود را انجام خواهند داد، کمتر در برابر باور‌های منفی خود تسلیم شدند و نمرات بهتری کسب کردند.

۲. می‌تواند قبل از فعالیت‌های چالش برانگیز سودمند باشد

صحبت با خود می‌تواند برای ورزشکاران، به ویژه مبتدیان مفید باشد. طبق تحقیقات، گفتگوی مثبت با خود می‌تواند به چنین افرادی کمک کند تا برای یادگیری مهارت‌های جدید آماده شوند، در کار‌هایی که نیاز به دقت دارند بهتر عمل کنند و حتی بخش‌هایی را که به قدرت و تمرکز نیاز دارند، بهبود بخشند. حتی ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا دویدن نیز می‌توانند از خودگویی مثبت سود ببرند.

۳. می‌تواند عزت نفس را تقویت کند

گفتگوی مثبت با خودتان می‌تواند عزت نفس شما را تقویت کند و حتی می‌تواند به آرام کردن اضطراب در زندگی روزمره کمک کند؛ می‌تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت بیشتری داشته باشید و زندگی خود را کنترل کنید. حتی می‌تواند علائم اضطراب، افسردگی، اختلالات شخصیتی یا اختلالات خوردن را کاهش دهد.

خودگویی مثبت در مقابل منفی

خودگویی می‌تواند هم مثبت و هم منفی باشد. وقتی متوجه شدید که تمرکز بیشتری روی نگرانی‌ها، ترس‌ها یا مشکلات دارید می‌توانید به راحتی متوجه الگو‌های خودگویی منفی در خودتان شوید. انتقاد شدید نسبت به خود یا اینکه خود را نالایق یا ناموفق تصور کنید، می‌تواند تأثیر ناسالمی بر رفاه کلی شما داشته باشد. اگر این الگو را در خود بیشتر مشاهده کردید، در قالب درمان کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا افکارتان را با عبارات یا باور‌های مثبت جایگزین کنید.

از سوی دیگر، خودگویی مثبت در مورد تکرار جملات تاکیدی مثبت برای خود است. این نوع خودگویی می‌تواند عزت نفس شما را افزایش دهد، توجه شما را افزایش دهد و حتی به شما در حل مشکلات کمک کند.

چگونه خودگویی مثبت ایجاد کنیم؟

گاهی اوقات، کمی خودگویی منفی می‌تواند فرد را تشویق کند که خودش را تغییر دهد و در جهت درست عمل کند. با این حال، بیش از حد آن می‌تواند مضر باشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید منتقد درونی خود را ساکت کنید و گفتگوی درونی مثبت تری را القا کنید:

۱. خود را سوم شخص خطاب کنید

طبق تحقیقات، انگیزه دادن به خود به صورت سوم شخص می‌تواند مفید باشد. مثلاً گفتن «تو قوی هستی!» می‌تواند نتایج موثرتری نسبت به گفتن «من قوی هستم» داشته باشد. نه تنها به مهار اضطراب و استرس کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا از چالش‌هایی که با آن روبرو هستید فاصله بگیرید.

۲. تجدید ساختار شناختی را امتحان کنید

بازسازی شناختی تکنیکی است که به تغییر طرز فکر شما کمک می‌کند. این کار فضایی را برای قالب بندی مجدد افکار و باور‌های منفی به افکار مثبت‌تر ایجاد می‌کند. به جای گفتن «من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم»، بگویید «با ابزار مناسب و قدرت درونی ام می‌توانم به اهدافم برسم!»

یا به جای گفتن «من به اندازه کافی خوب نیستم» به خود بگویید: «من به پتانسیل خود برای انجام بهترین کار اعتقاد کامل دارم»

انجام این کار به طور منظم، باور‌های منفی شما را به باور‌های مثبت‌تر تبدیل می‌کند، عزت نفس شما را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود در هنگام مواجهه با چالش‌های سخت، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

۳. تمرین شکرگزاری را در اولویت قرار دهید

تمایل طبیعی ذهن ما این است که به دنبال چیز‌هایی بگردیم که در زندگی کارساز نیستند. با انجام این کار، ما نکات مثبت و برکاتی را که در زندگی خود داریم از دست می‌دهیم. روی تمرین آگاهانه شکرگزاری برای چیز‌های کوچک تمرکز کنید. برای تجربیات مثبت، لذت‌های روزمره یا افرادی که دوستشان دارید سپاسگزار باشید. این امر تمرکز شما را از موارد منفی که ممکن است تجربه می‌کنید تغییر دهد.

این عادت می‌تواند به رشد انعطاف پذیری کمک کند و در عین حال به افزایش عزت نفس شما کمک کند. شکرگزاری آگاهانه می‌تواند افکار مزاحم را کنترل کند و فعالیت مغز را کند کند.

۴. ذهن آگاهی کلید اصلی است

ذهن آگاهی کمک می‌کند تا تمرکز شما را به لحظه حال برگردانید. به جای ناله کردن در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده خود، می‌توانید یک روز در هر زمان، یک کار را در هر زمان انجام دهید و در هر لحظه‌ای که در آن هستید، آگاهانه درگیر شوید. این کار به تعادل ذهن و اراده شما کمک می‌کند. احساس آرامش بیشتری به شما می‌دهد؛ برخی از تکنیک‌های موثر تمرکز حواس عبارتند از تنفس عمیق، تکنیک‌های زمینی یا یوگا.

۵. منتقد درونی خود را تصدیق کنید

درک اینکه یک منتقد درونی دارید و در آغوش گرفتن او به شما کمک می‌کند تا ابزار‌ها و تکنیک‌هایی را برای تشخیص آسیب پذیری‌های خود و سپس مقابله با آنها پیدا کنید. بپذیرید که وجود دارد و سپس به سمت مثبت آن حرکت کنید.