به گزارش مجله خبری نگارفعالیت فیزیکی مناسب تاثیر مهمی در پیش گیری از بروز بیماری ها، عوارض آنها دارد و بی تحرکی و نداشتن فعالیت با علائم و عوارض متفاوتی همراه است و موجب ایجاد بسیاری از بیماریها میشود. کم تحرکی و پیروی از الگوی تغذیهای نامناسب، چاقی و اضافه وزن و به دنبال آن بیماریهای مختلفی مانند دیابت، فشار خون، چربی خون و… را در پی دارد پس اغراق آمیز نیست اگر بگوییم بی تحرکی مادر تمام بیماری هاست و چهارمین عامل خطرساز مرگ و میر جهانی میباشد.
اگر حتی با خوردن غذا و خواب کافی دائم احساس خستگی میکنید شاید کمی بیشتر به تحرک نیاز داشته باشید. تحقیقات نشان میدهد یک ورزش با شدت کم تا متوسط که بیش از ۲۰ دقیقه طول بکشد، انرژی را افزایش و خستگی را کاهش میدهد البته ورزش فقط یکی از راههای طبیعی غلبه بر خستگی است.
همه ما تجربه دردهای صبحگاهی را داریم که وقتی از خواب بیدار میشویم ناگهان احساس درد در ناحیه کمر، زانو یا شانه میکنیم در چنین مواقعی پیشنهاد متخصصان داشتن تحرک است، زیرا با حرکت دادن عضلات، شل شدن مفاصل و پمپاژ خون به آن قسمت از بدن میتوان درد را کاهش داد. حتی دردهای مزمن مثلاً کمردرد یا آرتروز را باید با انجام ورزش منظم و حرکات روزمره بهبود بخشید، بعد از ورزش یکی از موادغذایی که به طور طبیعی مسکن است را بخورید.
در سراسر جهان، افراد زیادی به دلیل مشکلات مالی و… تحت فشار، عصبانیت و نگرانی هستند این استرس میتواند موجب بیماری شود، اما فقط با راه رفتن، دویدن یا تقویت بدن به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه سه تا چهار بار در هفته میتوان اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش داد. اگر درحال تصمیم گیریهای دشوار هستید، احتمالاً یکی از بهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید چه شخصی و چه شغلی این است که پیاده روی انجام دهید.
ورزش روشی عالی برای تنظیم هورمونها است و از اینکه چقدر میتواند بر فکر، ظاهر و احساس تان تأثیر بگذارد متعجب خواهید شد، زیرا فعالیت بدنی ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد و به حفظ ماهیچه کمک کند. تحقیقات نشان داد که حتی پیاده روی منظم نیز میتواند بر سطح هورمونهای تقویت کننده تأثیر مثبت بگذارد و به سوخت و ساز بدن، عملکرد مغز کمک کند.
۳۰ دقیقه دویدن یا پیاده روی سریع علاوه بر این که اشتها را افزایش میدهد به هضم غذا کمک میکند. ورزش هوازی، تنفس و ضربان قلب را سریعتر میکند که به نوبه خود انقباض عضلات روده را بهبود میبخشد در نتیجه، غذای هضم شده با سرعت بیشتری از روده و از بدن خارج میشود و احتمال ابتلا به یبوست را کاهش میدهد. تحرک به هر روشی (پیاده روی، دویدن، شنا، رقص و حتی حرکات کششی یا یوگا) به هضم غذا کمک میکند.
اگر در خواب شب مشکل دارید، ممکن است نیاز به تحرک بیشتر در طول روز داشته باشید. مطالعات نشان میدهد ورزش میتواند بدون توجه به زمان تمرین کیفیت و کمیت خواب را بهبود بخشد و همچنین به افرادی که بی خوابی دارند کمک کند و روحیه را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
بی تحرکی یکی از عوامل اصلی احتباس آب است. چشمها به دلیل خوابیدن طولانی مدت پف میکنند و شما با تحرک سالم و انجام یوگا میتوانید گردش خون را تقویت کنید و با قرار دادن برخی تمرینات ورزشی در برنامه روزانه خود پف چشمها را براحتی از بین ببرید.
اگر فراموشکار شده اید کمی تحرک داشته باشید. مطالعهای نشان داد افرادی که بی تحرک هستند تغییرات ساختاری در مغز ناحیه لوب گیجگاهی داخلی آنها رخ میدهد و این لوب مسئول توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات است پس ورزش باعث تقویت حافظه میشود و جای تعجب نیست که هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید ساختار مغز بهتر رشد میکند.
فعالیت بدنی زیاد با ولع مصرف قند مقابله میکند. ورزش انرژی را افزایش میدهد و اندورفین آزاد میکند و به نوبه خود هورمون شادی، هوس مصرف قند را به میزان قابل توجهی کاهش میدهند. تحرک کافی در طول روز افسردگی را از شما دور میکند.
منبع:اینفو