چگونه عادت ناخن جویدن را ترک کنیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،آدم‌ها اغلب زمانی ناخن‌های خود را می‌جوند که احساس اضطراب و نگرانی می‌کنند. این عادت گاهی شکل بیمارگونه پیدا می‌کند و باعث مشکلات زیادی می‌شود و هم به ظاهر و هم به سلامت فرد صدمه می‌زند. با این حال، غلبه بر این عادت با انجام چند کار ساده امکان پذیر است.

۱- عوامل محرک را شناسایی کنید

ببینید چه وقت‌هایی میل به جویدن ناخن هایتان پیدا می‌کنید و چه چیز‌هایی شما را به سمت این کار سوق می‌دهد. ممکن است زمانی باشد که مجبور به انجام کار اضطراب آور یا ناخوشایندی هستید. یا حتی زمانی که مشغول تماشای تلویزیون هستید. بعد از شناسایی این موقعیت‌ها می‌توانید روتین خود را تغییر دهید و از میل تان به ناخن جویدن آگاه‌تر باشید.

۲- ناخن هایتان را تا جایی که می‌توانید کوتاه کنید

همیشه ناخن هایتان را کاملاً کوتاه نگه دارید. به محض آنکه متوجه شدید ناخن هایتان حتی کمی بلندتر شده، حتماً کوتاه شان کنید؛ بنابراین هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، از ناخنگیر کمک بگیرید. ناخن‌ها وقتی کوتاه باشند، جویدن آن‌ها دیگر لذت چندانی ندارد.

۳- کاری انجام دهید که انگشت هایتان را مشغول نگه دارد

این مورد می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد. همه‌ی ما سرگرمی‌های مختلفی داریم، بنابراین خوب است از آن‌ها به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده کنیم. نقاشی بکشید، بافتنی ببافید یا صرفاً روی دست هایتان بنشینید، آن‌ها را در هم حلقه کنید، داخل جیب لباس تان ببرید، یا در یک خودکار را باز و بسته کنید.

۴- دهان تان را مشغول نگه دارید

مشغول نگه داشتن دهان برای خودداری از ناخن جویدن بسیار کمک کننده است. خواهید دید که پس از مدتی، میل به ناخن جویدن در شما از بین می‌رود. می‌توانید آدامس بجوید یا آبنبات چوبی بخورید. به علاوه، می‌توانید یک بطری آب دم دست تان نگه دارید و هر زمان که دیدید دل تان می‌خواهد ناخن هایتان را بجوید، به جایش یک قلپ آب بنوشید.

۵- یک سوهان دم دست تان بگذارید

چند سوهان ناخن برای خودتان بخرید و آن‌ها در نقاط مختلف خانه، داخل جیب لباس یا درون کیف تان بگذارید. با این کار دیگر بهانه‌ای برای جویدن ناخن هایتان نخواهید داشت. هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، سوهان ناخن را بردارید و ناخن هایتان را یک به یک سوهان بکشید.

۶- از تلفن همراه تان برای مشغول نگه داشتن انگشتان تان استفاده کنید

تلفن همراه تان می‌تواند به بهترین دوست و کمک برای شما تبدیل شود. اما از آنجایی که ما اوقات فراغت مان را به گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانیم، یکی از دستان مان اغلب آزاد می‌ماند که همان می‌تواند قربانی عادت ناخن جویدن مان شود. چند بازی موبایلی نصب کنید که بازی کردن آن‌ها به هر دو دست نیاز داشته باشد. به علاوه می‌توانید در بخش یادداشت تلفن همراه تان خاطره نویسی کنید تا توجه تان را از ناخن هایتان دور نگه دارید.

۷- دستکش بپوشید یا انگشتان تان را باندپیچی کنید

از آنجایی که سخت می‌شود قبل از ناخن جویدن مچ خود را گرفت، می‌توان به پوشاندن انگشت‌ها فکر کرد. دو راه برای انجام این کار وجود دارد: یا انگشتان تان را باندپیچی کنید یا دستکش دست کنید.

اگر انگشتان تان را باندپیچی کنید، همیشه یک یادآور خواهید داشت که باید از ناخن جویدن خودداری کنید. می‌توانید از چسب زخم هم برای این منظور استفاده کنید. دستکش هم گزینه‌ی مناسبی است برای وقت‌هایی که در خانه هستید، چرا که دیگر نیازی به عوض کردن مداوم چسب زخم یا باند نخواهد بود.

منبع:روزیاتو