نکات طلایی برای کاهش وزن نوجوانان

به گزارش مجله خبری نگار، نوجوانان چاق اغلب با مشکلات زیادی مثل انزوای اجتماعی، آزار کلامی و عاطفی و کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند و تصورات منفی درباره خودشان دارند. از آن‎جا که افراد در دوران نوجوانی با فراز و نشیب‌های زیادی روبه‌رو می‌شوند، سخت‌تر از بزرگ‎سالان می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. در این مطلب به معرفی راه‌های کاهش وزن در نوجوانان می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

۱ مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید| احتمالا محدودکردن نوشیدنی‌های شیرین یکی از ساده‌ترین راه‌های کاهش وزن در نوجوانی است. نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای شیرین و آب‎میوه‌های صنعتی سرشار از قند هستند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین‌شده به افزایش وزن در نوجوانان منجر می‌شود و خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مثل دیابت نوع ۲، کبد چرب، آکنه و... را افزایش می‌دهد.

۲ فعالیت بدنی منظم داشته باشید| برای کاهش وزن لازم نیست به یک تیم ورزشی یا باشگاه بپیوندید. حتی کاهش مدت زمان نشستن و افزایش فعالیت‌های روزمره هم می‌تواند یک راه عالی برای از بین بردن چربی‌های اضافی باشد. این کار حتی به افزایش توده عضلانی و تقویت متابولیسم هم کمک می‌کند و باعث کاهش علایم افسردگی می‌شود.

۳ از غذا‌های سالم و مغذی استفاده کنید| به جای تمرکز روی کالری غذا‌ها سعی کنید به مقدار مواد مغذی آن‌ها هم توجه کنید. از آن‎جا که بدن در دوران نوجوانی در حال رشد است، در مقایسه با بزرگ‎سالان باید دریافت بعضی از مواد مغذی از جمله فسفر و کلسیم را افزایش دهید. انواع سبزی‎، میوه، غلات کامل، چربی‌های سالم و غذا‌های پرپروتئین نه‌تن‌ها مغذی هستند، بلکه به کاهش وزن کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال، فیبر موجود در انواع سبزی، میوه و غلات کامل و همچنین پروتئین موجود در تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات و مغز‌ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‏دارد.

۴ چربی‌ها را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید| به جای محدودیت شدید مصرف چربی، روی جایگزین کردن چربی‌های ناسالم (غذا‌های سرخ‌شده و فست فود) با چربی‌های سالم (مغزها، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون) تمرکز کنید. چربی‌های سالم نه‌تن‌ها سوخت بدن شما را تامین می‌کنند، بلکه برای رشد مناسب مغز حیاتی هستند.

۵ مصرف غذا‌های حاوی قند افزوده را کاهش دهید| افراد جوان اغلب تمایل زیادی به خوردن غذا‌های شیرین دارند؛ بنابراین اجتناب از مصرف این غذا‌ها یکی از راه‌های کاهش وزن در نوجوانان است. غذا‌های شیرین کالری بالایی دارند، اما به‌دلیل نداشتن فیبر و پروتئین نمی‌توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند. علاوه بر این، ممکن است عملکرد تحصیلی، خواب و خلق‌وخوی شما را تحت تاثیر قرار دهند.

۶ سبزی بخورید| بر اساس تحقیقات، مصرف انواع سبزی به نوجوانان کمک می‌کند که وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنند. سبزی‏ها سرشار از فیبر و آب هستند و به همین دلیل می‌توانند حس سیری را افزایش دهند و جلوی پرخوری را بگیرند.

۷ از غذا‌های رژیمی استفاده نکنید| غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که به‌عنوان محصولات رژیمی به بازار عرضه می‌شوند ممکن است حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، چربی‌های ناسالم و سایر موادی باشند که برای سلامت مفید نیستند. در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز با مشکلاتی مثل ناراحتی معده، میگرن و حتی افزایش وزن مرتبط هستند.

۸ آب کافی بنوشید| به گفته محققان، ۳۷ درصد مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. به همین دلیل توصیه می‌شود هنگام گرسنگی ابتدا کمی آب بنوشید و بعد از آن اگر هنوز گرسنه بودید، غذا بخورید.

۹ مصرف غذا‌های فراوری‌شده را کاهش دهید| بیشتر غذا‌های فراوری‌شده کالری بالایی دارند، اما فاقد فیبر، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. وقتی سعی می‌کنید سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید، باید وعده‌های غذایی و میان وعده‌های شما حاوی غذا‌های کامل و مغذی مانند انواع سبزی و میوه باشد.

۱۰ به اندازه کافی بخوابید| متخصصان توصیه می‌کنند نوجوانان در هر شبانه روز حدود ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای داشتن خواب آرام و باکیفیت باید اتاق خود را تاریک نگه دارید و از قرار دادن وسایلی که باعث حواس‌پرتی می‌شود مانند تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید. علاوه بر این، نباید قبل از خواب از لپ‌تاپ یا گوشی موبایل استفاده کنید.

منبع: خراسان