چرخه گرسنگی عاطفی!

به گزارش مجله خبری نگار، برای بیشترمان پیش آمده است که پاکت چیپس را برداشتیم و همه آن را در یک چشم به‌هم‌زدن خوردیم، منتها نه از روی گرسنگی. به این حالت گرسنگی عاطفی یا احساسی می‌گویند. این حالت بیشتر وقتی به سراغ‌مان می‌آید که کسل هستیم، داریم خودمان را برای امتحان مهمی آماده می‌کنیم و مضطربیم. شاید بعد از چیپس به سراغ کلوچه‌ها برویم و هر خوراکی را که اطراف‌مان است، یکی بعد از دیگری بخوریم. درک این که چه‌چیزی باعث رفتار احساسی خوردن می‌شود به ما کمک‌می‌کند تا بتوانیم جلوی این اتفاق را بگیریم. سایت تخصصی «kidshealth» راهش را به ما نشان‌می‌دهد.

فرق گرسنگی فیزیکی و عاطفی چیه؟

محققان می‌گویند همه ما تا حدودی احساسی‌خوار هستیم، اما برای بعضی آدم‌ها خوردن احساسی می‌تواند یک مشکل واقعی و باعث افزایش وزن یا چرخه‌های پرخوری شود. بهتر است تفاوت بین گرسنگی فیزیکی و صرفا احساسی را بدانیم تا دفعه بعد که دل‌مان یک میان‌وعده می‌خواهد بفهمیم چه نوع گرسنگی دارد رفتارمان را هدایت می‌کند. در گرسنگی عاطفی، احساس نیاز فوری یا اجباری به خوردن دارید که می‌تواند باعث شود خوراکی خاصی مانند پیتزا یا بستنی هوس کنید، بیشتر از آن‌چه که همیشه می‌خورید بخورید و وقتی تمام می‌شود هم ممکن است احساس گناه داشته باشید.

سوالاتی که باید از خودت بپرسی

سوال اصلی که باید از خودتان بپرسید، این است که آیا رفتار غذایی شما ناشی از یک موقعیت یا خلق‌و‌خوی خاص است؟ سوال‌های بعدی می‌تواند این‌ها باشد:

درباره چیزی مانند مدرسه، موقعیت اجتماعی یا چیزی که در خانه می‌گذرد استرس دارم یا غمگین، مضطرب یا عصبی هستم؟

اتفاق مهمی در زندگی من رخ داده است که به سختی می‌توانم با آن کنار بیایم؟

بیشتر از حد معمول غذا می‌خورم؟

در ساعات غیرمعمول غذا می‌خورم، مثل آخر شب؟

افراد دیگری در خانواده من هستند که از غذا برای آرام کردن احساسات خود استفاده می‌کنند؟

اگر پاسخ شما به برخی از این سؤالات مثبت است، ممکن است غذا خوردن به یک مکانیسم مقابله تبدیل شده باشد تا راهی برای سوخت‌رسانی به بدن شما.

چرخه را بشکنید

کنترل رفتار عاطفی خوردن شامل یافتن راه‌های دیگری برای مقابله با موقعیت‌ها و احساساتی است که باعث می‌شود به غذا پناه ببرید. به عنوان مثال، آیا شما از کسانی هستید که هر روز وقتی به خانه می‌آیید به طور خودکار به آشپزخانه می‌روید؟ بایستید و از خود بپرسید: «آیا من واقعا گرسنه هستم؟» آیا به صدا‌های معمولی گرسنگی در گودال شکم خود توجه می‌کنید؟ آیا در تمرکز مشکل دارید؟

اگر این علایم به گرسنگی اشاره دارد، چیزی سبک و سالم برای از بین‌بردن این احساس را تا وعده بعدی انتخاب کنید. واقعا گرسنه نیستی؟ اگر آوردن غذا از آشپزخانه بعد از مدرسه جزئی از کار‌های روزمره شما شده است، به این فکر کنید که چرا. به جای این که وقتی به خانه می‌آیید غذا بخورید، چند دقیقه وقت بگذارید و چیز‌هایی را که در آن روز برای شما اتفاق افتاده، مرور کنید. بپذیرید که آن‌ها چه احساسی در شما ایجاد کرده‌اند: خوشحالی؟ سپاس گزاری؟ برانگیختگی؟ خشم؟ نگرانی؟ حسادت؟