افزایش انرژی و احساس نشاط با پیاده روی صبحگاهی

به گزارش مجله خبری نگار،مردم به ندرت در مورد این قضیه صحبت می‌کنند: پیاده روی دارای چند فایده فوری است. پیاده روی منظم کمک می‌کند وزن کم کنید و از بیماری‌های قلبی و دیابت در طول عمر شما جلوگیری می‌کند. اما پیاده روی در کوتاه مدت نیز فوایدی دارد. تحقیقات روز افزون نشان می‌دهند که پیاده روی دارای مزایای فوری است.

۱. شما توسط شیرینی‌ها وسوسه نخواهید شد 

قبل از آنکه به سراغ دستگاه خرید خودکار بروید یا به یک بسته کلوچه حمله کنید، کمی قدم بزنید. یک مطالعه که در مجله PLOS ONE منتشر شد، گزارش می‌دهد که راه رفتن به مدت ۱۵ دقیقه می‌تواند به کاهش ولع شما برای خوردن تنقلات شیرین کمک کند. محققان می‌گویند دلیلش این است که پیاده روی می‌تواند حواس شما را از خوردنی‌های خوشمزه پرت کند. همچنین ممکن است باعث افزایش قند خون به مغز شود که در مقابل میل به خوردن هله هوله، مانند یک بافر عمل می‌کند.

۲. شما شادتر خواهید بود 

لونا ساندون، دارای مدرک RD، مربی تناسب اندام و استادیار تغذیه بالینی در دانشگاه تگزاس می‌گوید: ورزش، تولید هورمون‌های «احساس خوب» بدن شما مانند سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد.

برای بهره مندی از مزیت بیشتر، در فضای باز قدم بزنید. تحقیقی که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شد، دریافت افرادی که در طبیعت قدم می‌زنند، نسبت به کسانی که در یک محیط شهری راه می‌روند، پس از پیاده روی احساس نشاط بیشتری می‌کنند. نمی‌توانید به پارک یا فضای سبز بروید؟ به این روش پیاده روی کنید، به قدم هایتان، جست و خیز اضافه کنید و بازوهایتان را تاب دهید. دانشمندان دریافته اند که یک راه رفتن شاد، در واقع می‌تواند نسبت به یک پیاده روی آرام و بی حال، شما را در وضعیت روحی بهتری قرار دهد.

۳. قدرت خلاقیت تان افزایش می‌یابد 

در مورد پروژه یا ارائه‌ای که دارید، گیج شده اید؟ پیاده روی می‌تواند به شما کمک کند خلاقانه فکر کنید. با توجه به مطالعه دانشگاه استنفورد، افرادی که از آن‌ها خواسته شد پاسخ‌های یک بازی فکری را پیدا کنند، در طول پیاده روی نسبت به زمانی که نشسته بودند، ۶۰% پاسخ بیشتری دادند، اگر به دنبال یک راه حل هستید، برای پیدا کردن دیدگاه‌های جدید، کمی راه بروید.

۴. سطوح انرژی شما افزایش خواهد یافت 

ساندون می‌گوید پیاده روی، گردش خون و اکسیژن در سراسر بدن شما را افزایش می‌دهد و این مسئله، شما را پرانرژی‌تر خواهد کرد. در واقع یک مطالعه از دانشگاه جورجیا دریافت که قدم زدن به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند خستگی را تا ۶۵ درصد کاهش دهد.

نمی‌توانید آن را در برنامه تان بگنجانید؟ ساندون می‌گوید: در طول زمان استراحت تان، یک پیاده روی سریع انجام دهید. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت می‌تواند انرژی را تا ۲ ساعت افزایش دهد.

۵. شما نسبت به میکروب‌های اطراف مقاوم‌تر می‌شوید 

هنگامی که همکارانتان عطسه می‌کنند یا کودکانتان دچار آنفولانزا شده اند، وقت آن است که به پیاده روی بروید. دوید نیمن، مدیر آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه ایالتی آپالاچی در بون می‌گوید: ورزش‌های متوسط مانند پیاده روی، پاسخ ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند. او در مطالعه اش دریافت افرادی که حداقل ۴ روز در هفته پیاده روی می‌کنند، نصف همکاران کم تحرک شان از مرخصی‌های بیماری استفاده می‌کنند.

۶. با پیاده روی شما سازنده‌تر خواهید بود 

هنگامی که یک روز گیج کننده دارید، خوردن ساندویچ در پشت میزتان یا بین کارهایتان، وسوسه انگیز است، اما وقت گذاشتن برای یک پیاده روی در ظهر، فایده زیادی برای شما دارد. دانشمندان استرالیایی و انگلیسی دریافتند که رفتن به یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای در وقت ناهار، می‌تواند به شما کمک کند بر احساس سستی و تنبلی بعد از ظهر غلبه کنید. کارمندانی که پیاده روی کرده بودند، نسبت به آن‌هایی که بدون هیچ تحرکی در محل کارشان ماندند، در سر کار، آرام‌تر و مشتاق‌تر بوده و تنش کمتری حس می‌کردند. 

منبع:اینفو