مصرف فیبر بالا یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش میل به غذا

به گزارش مجله خبری نگار، چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های جهان است و شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند می‌تواند اشتها را نیز سرکوب کند.
آیا هنگامی که به اندازه کافی غذا خورده اید و معده شما پر است باز هم هوس‌های غذایی به سراغ شما می‌ایند؟ زیاد نگران نباشید، زیرا شما تنها فردی در جهان نیستید که این شرایط را تجربه می‌کند. افزایش اشتها چالش بزرگی برای بسیاری از مردم جهان است. این شرایط می‌تواند به واسطه عوامل مختلفی مانند استرس، کمبود مواد مغذی، مصرف کم فیبر و خستگی شکل بگیرد.
افزایش مصرف فیبر یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش اشتها و پیشگیری از پرخوری محسوب می‌شود. اما این اقدام ممکن است برای کنترل اشتها کافی نباشد؛ و بر همین اساس است که به استفاده از گیاهان دارویی نیاز خواهید داشت. برخی گیاهان دارویی هورمون‌های گرسنگی را متعادل می‌سازند و احساس سیری را تقویت می‌کنند.
برخلاف قرص‌های لاغری، گیاهان دارویی دارای مواد تشکیل دهنده مصنوعی نبوده و در بیشتر موارد اثرات جانبی خاصی ندارند. 

چای یربا ماته 

چای یربا ماته به صورت گسترده در آمریکای جنوبی مصرف می‌شود. این نوشیدنی حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی است که عملکرد ذهنی، گوارش، و سطوح انرژی را بهبود می‌بخشند و اشتها را کنترل می‌کنند.
نتایج یک مطالعه که روی حیوانات صورت گرفت نشان داد که چای ماته احساس پری را تقویت می‌کند، که در نتیجه آن مصرف غذا کاهش می‌یابد.
مطالعه‌ای دیگر نیز نشان داد، شرکت کنندگانی که عصاره یربا ماته مصرف کرده بودند در مقایسه با گروه کنترل که دارونما دریافت کرده بودند، غذای کمتری مصرف کردند. 

عصاره چای سبز 

چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های جهان است و شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند می‌تواند اشتها را نیز سرکوب کند.
مطالعه‌ای که طی یک بازه زمانی ۱۲ هفته‌ای انجام شد، نشان داد که مصرف ۸۵۷ میلی گرم عصاره چای سبز در روز می‌تواند سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش دهد. همچنین، شرکت کنندگان کاهش هرچه بیشتر وزن خود و بهبود سطوح کلسترول را تجربه کردند.
باید به این نکته اشاره داشت که مصرف بیش از اندازه چای سبز می‌تواند موجب سردرد، یبوست، و دیگر اثرات منفی شود. اما اگر روزانه چهار تا شش فنجان چای سبز می‌نوشید، جای نگرانی وجود ندارد.

روغن اساسی گریپ فروت 

آیا می‌دانستید که گریپ فروت یک ماده غذایی چربی سوز محسوب می‌شود؟ گریپ فروت حاوی ترکیباتی است که سوخت و ساز را بهبود می‌بخشند و اشتها را تنظیم می‌کنند.
پژوهش‌ها نشان داده اند که روغن اساسی گریپ فروت می‌تواند به سرکوب اشتها و کاهش وزن کمک کند. رایحه روغن اساسی گریپ فروت می‌تواند هوس‌های غذایی را کاهش دهد و احساس پری را تقویت کند. شما می‌توانید به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در هفته خود را در معرض این رایحه قرار دهید. 

زعفران 

زعفران یک ادویه نارنجی رنگ است که از گلی به نام Crocus Sativus تهیه می‌شود. زعفران از گذشته‌های دور برای مقاصد پزشکی و آشپزی مورد استفاده قرار می‌گرفته است.
پژوهش‌ها نشان داده اند که عصاره زعفران می‌تواند مصرف تنقلات و میان وعده‌ها را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود ببخشد. همچنین، این مساله ثابت شده است که زعفران توانایی مبارزه با افسردگی و غذا خوردن‌های احساسی را دارد.
شما می‌توانید با افزودن این ادویه به غذای خود یا مصرف عصاره زعفران از فواید آن بهره‌مند شوید. 

کپسایسین 

کپسایسین ترکیبی است که در فلفل‌های چیلی یافت می‌شود. این ترکیب به واسطه ویژگی‌های تسکین دهنده درد خود شناخته شده است. اما کپسایسین می‌تواند به کاهش وزن و مدیریت دیابت نیز کمک کند.
نتایج مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که ترکیب کپسایسین و چای سبز می‌تواند گرسنگی را سرکوب کند و احساس سیری را افزایش دهد.
در پایان، باید به این نکته اشاره داشت که برخی از این گیاهان دارویی می‌توانند دارای اثرات جانبی منفی، به ویژه برای زنان باردار و مادرانی که به نوزاد خود شیر می‌دهند، باشند. بر همین اساس، پیش از استفاده از آن‌ها با پزشک خود مشورت کنید. 

منبع:اینفو