به گزارش مجله خبری نگار،خواب ستون اساسی سلامتی است. استراحت مناسب یک ضرورت است. برخی از افراد معتقدند اشخاصی که کم خواب هستند، خیلی دیر به رختخواب میروند. اما یک نظرسنجی جدید نشان میدهد اینگونه نیست و معمولا افرادی که احساس خستگی میکنند دیر نمیخوابند. برای بیشتر بزرگسالان، میانگین زمانی که به رختخواب میروند ساعت ۹:۴۵ شب است، اما باز هم وقتی از خواب بیدار میشوند احساس خستگی و کم خوابی دارند.
در یک نظرسنجی از دو هزار بزرگسال، از هر ۱۰ نفر، چهار نفر خود را بدخواب توصیف میکنند و ۶۰ درصد دیگر اذعان میکنند که روال خواب شبانه اشان نیاز به یک سری تغییرات دارد.
دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است شخصی در شب خواب آشفته داشته باشد و زمان رفتن به رختخواب میتواند فقط یکی از این دلایل باشد.
محققان معتقدند اگر دلایل متعددی برای آشفتگی خواب وجود داشته باشد زمان خواب زودهنگام اهمیتی ندارد.
این نظرسنجی نشان داده است که زمان واقعی خوابیدن چگونه میتواند تأثیر واقعی روی خواب افراد داشته باشد.
ساعتی که افراد به رختخواب میروند مسلماً مهم است، اما نوع و روش رفتن به رختخواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
با در نظر گرفتن این موضوع، تنها ۲۴ درصد از شرکت کنندگان گفتند زمانی که زودتر به رختخواب میروند بهتر میخوابند. اولویت دادن به خواب نیز به معنای آماده شدن برای خواب است.
آن ماری بویهان (Anne Marie Boyhan)، متخصص خواب در این رابطه توضیح میدهد روی عاداتی تمرکز کنید که منجر به خواب با کیفیت میشود.
تابستان ممکن است شرایط را برای افراد بد خواب بدتر کند. از هر ۱۰ بزرگسال سه نفر میگویند که نمیتوانند پیش از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروند و بیش از نیمی از آنها برای به خواب رفتن نیاز دارند که بیرون کاملا تاریک باشد. ۲۷ درصد دیگر پیش از ورود به رختخواب باید همه درها را قفل کنند و از هر پنج نفر یک نفر باید دمای اتاقش مناسب باشد تا راحت بخوابد. یک سوم ادعا میکنند که آنها نمیخوابند مگر اینکه ابتدا دندانهای خود را مسواک بزنند. به طور کلی، از هر سه نفر فقط یک نفر خود را خوش خواب مینامد.
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، تلاش کنید محیط اتاق خواب خود را برای داشتن یک خواب مناسب تنظیم کنید. بهتر است برای یک اتاق خواب رنگهای سیاه و سفید را انتخاب کرده و یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحات نمایش موبایل، لپ تاپ و تبلت، اجتناب کنید.
توصیه میشود مطمئن شوید که در طول روز نور طبیعی کافی دریافت میکنید. اگر صبح نور خورشید به چشمان شما برسد، ساعت بیولوژیکی شما تنظیم شده و هورمونهای کورتیزول و ملاتونین تحریک و در نهایت ریتم خواب بهتری خواهید داشت.
از دیگر روشهای توصیه شده برای داشتن خواب مناسب میتوان به استفاده از پردههای کلفت و بستن پردهها و تاریک نگه داشتن اتاق پیش از خواب، استفاده از چندین بالش و اطمینان از عدم وجود چراغهای چشمک زن مانند هشدار آتش در دیدرس خود، اشاره کرد.
در اینجا به ۲۰ نکته مهم برای داشتن یک خواب مناسب اشاره میشود. با کمک این لیست میتوان در بهبود شرایط خواب تلاش کرد.
• استفاده از پردههای کلفت و بستن آنها هنگام خواب
• تاریک کردن اتاق خواب
• مسواک زدن پیش از خواب
• استفاده از لحاف هنگام خواب
• خاموش کردن همه چراغهای خانه
• استفاده از چندین بالش
• تنظیم دمای مناسب اتاق خواب
• اطمینان از بسته بودن در خانه
• اطمینان از بسته بودن پنجرههای خانه
• اطمینان از خاموش بودن چراغهای چشمک زدن مانند جراغ هشدار آتش
• خاموش کردن فن دست شویی یا حمام
• تمیز بودن صورت به ویژه برای خانمها (بدون آرایش خوابیدن)
• استفاده از کرم دست و صوت پیش از خواب
• شانه زدن موها و بستن آنها در صورت بلند بودن
• استفاده از گوشی در صورت وجود صدا در خارج خانه
• ایجاد آرامش با آماده کردن وسایل کاری روز بعد
• منع وجود هرگونه دستگاه الکترونیکی در نزدیکی رختخواب
• دوش گرفتن پیش از خواب