ورزش - تمرینات ورزشی

خجو؛ زنی که حتی در میانه جنگ هم دل از دریا نکند!

وقتی جنگ جزیره هنگام را از صیادان خالی کرد، خدیجه قدسی‌نژاد همراه خانواده به شمال رفت؛ اما دلتنگی خلیج فارس و غم نان او را دوباره به خانه بازگرداند. خجو حالا از زنانی است که حتی در روز‌های بمباران، قایقش را به آب می‌زد تا از دریای ناآرام جنوب روزی خانواده‌اش را تأمین کند.

ترامپ‌گیت| جنگ ایران، ترامپ را به جان جمهوری‌خواهان انداخت؛ شورش متحدان سابق در واشنگتن!

شکست سنگین جمهوری‌خواهان در انتخابات میان‌دوره‌ای آمریکا، شکافی عمیق در اردوگاه دونالد ترامپ ایجاد کرده است. از جی‌دی ونس و تد کروز تا ران دی‌سانتیس و تاکر کارلسون، چهره‌های بانفوذ این جریان سیاست‌های ترامپ، به‌ویژه جنگ علیه ایران، تورم و هزینه‌های زندگی را زیر سؤال برده‌اند؛ وضعیتی که بحث عبور از ترامپ و آینده رهبری حزب جمهوری‌خواه را داغ‌تر کرده است.

تعرفه گاز ۱۰۰ برابر شد؟ هشدار به ۲ درصد خانوارهای بسیار پرمصرف! + نحوه محاسبه

شرکت ملی گاز ساختار تعرفه‌گذاری گاز خانگی را از ۱۲ پله به چهار پله تغییر داده است. بر اساس این مدل، ۷۰ درصد خانوار‌ها در گروه خوش‌مصرف قرار دارند، اما برای ۲ درصد مشترکان بسیار پرمصرف، نرخ پله چهارم تا ۱۰۰ برابر تعرفه پایه تعیین شده است. الگوی مصرف نیز متناسب با شرایط آب‌وهوایی و میانگین پنج سال اخیر هر شهر محاسبه می‌شود.

ازدواج آن چیزی نیست که در اینستاگرام می‌بینید؛ واقعیت زندگی مشترک چیست؟

بسیاری از زوج‌های جوان با تصویری رؤیایی از ازدواج وارد زندگی مشترک می‌شوند؛ تصویری که فیلم‌ها، رمان‌های عاشقانه و شبکه‌های اجتماعی در ذهنشان ساخته‌اند. اما وقتی اختلاف سلیقه‌ها، خستگی‌ها و مسئولیت‌های روزمره از راه می‌رسند، فاصله میان انتظار و واقعیت می‌تواند به دلخوری و ناامیدی تبدیل شود. شناخت این فاصله و یادگیری مهارت مدیریت رابطه، از مهم‌ترین مقدمات یک زندگی مشترک موفق است.

فیلم| وقت پیاده‌روی نداری؟ این ۵ حرکت را جایگزین کن!

۰۹ آبان ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| وقت پیاده‌روی نداری؟ این ۵ حرکت را جایگزین کن!

مشغله‌های روزانه همیشه فرصت کافی برای پیاده‌روی باقی نمی‌گذارند؛ اما این به معنای کنار گذاشتن فعالیت بدنی نیست. چند حرکت ساده و قابل انجام در خانه یا محل کار می‌توانند به افزایش تحرک روزانه کمک کنند. با این ۵ جایگزین پیاده‌روی آشنا شوید.

Y-T-W؛ حرکت ساده‌ای که سرشانه و عضلات کتف را به چالش می‌کشد

۱۳ مهر ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

Y-T-W؛ حرکت ساده‌ای که سرشانه و عضلات کتف را به چالش می‌کشد

داشتن سرشانه‌های قوی و متناسب فقط به ظاهر بهتر بدن محدود نمی‌شود. عضلات سرشانه و عضلات اطراف کتف در بسیاری از حرکات روزمره، فعالیت‌های ورزشی و حفظ وضعیت مناسب بالاتنه نقش دارند. به همین دلیل، تقویت این ناحیه می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه تمرینی کامل باشد.

فیلم| اگه فقط سر صبح ۱۵ دقیقه وقت دارید! چند حرکت ساده برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی بدن

۰۹ مهر ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| اگه فقط سر صبح ۱۵ دقیقه وقت دارید! چند حرکت ساده برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی بدن

فیلم| با این ۳ حرکت از شر کمردردت خلاص می‌شوید!

۰۶ مهر ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| با این ۳ حرکت از شر کمردردت خلاص می‌شوید!

فیلم| با تمرینات درست، عضلات زانو رو تقویت کن

۳۰ شهريور ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| با تمرینات درست، عضلات زانو رو تقویت کن

فیلم| حرکات چهارگانه‌ای برای تنفس منظم و بدن انعطاف‌پذیرتر

۱۴ شهريور ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| حرکات چهارگانه‌ای برای تنفس منظم و بدن انعطاف‌پذیرتر

این حرکات چهارگانه به شما کمک می‌کنند تا به‌طور منظم نفس کشیده و بدنتان پس از دوره‌های طولانی نشستن یا ایستادن، انعطاف‌پذیرتر شود

فیلم| با این چند تمرین ساده مشکل کمر ضعیف را برطرف کن

۰۹ شهريور ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| با این چند تمرین ساده مشکل کمر ضعیف را برطرف کن

اگر کمرت ضعیفه یا بعد از نشستن و ایستادن طولانی زود خسته میشه، فقط کشش دادن کافی نیست

۸ حرکت کششی و تقویتی برای روزهایی که سردرد تنشی امانتان نمی‌دهد

۲۵ مرداد ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

۸ حرکت کششی و تقویتی برای روزهایی که سردرد تنشی امانتان نمی‌دهد

سردرد‌های تنشی از شایع‌ترین انواع سردرد هستند و عواملی مانند استرس، کم‌خوابی، کم‌تحرکی و گرفتگی عضلات گردن و شانه می‌توانند در بروز آنها نقش داشته باشند. انجام برخی حرکات ملایم کششی و تقویتی ممکن است به کاهش تنش عضلات و بهتر شدن علائم کمک کند؛ در ادامه ۸ حرکت ساده را معرفی می‌کنیم.

فیلم| ۳ تمرین تقویت کننده زانو در صورت مشکل زانو

۲۳ مرداد ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

فیلم| ۳ تمرین تقویت کننده زانو در صورت مشکل زانو

حرکت محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات شکم؛ راهنمای کامل انجام پلانک

۰۸ مرداد ۱۴۰۵

تمرینات ورزشی

حرکت محبوب ورزشکاران برای تقویت عضلات شکم؛ راهنمای کامل انجام پلانک

پلانک یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات مرکزی بدن و کمک به داشتن شکمی صاف و خوش‌فرم است. اگر روزانه تنها چند دقیقه این حرکت را با فرم صحیح انجام دهید و آن را با تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همراه کنید، به‌مرور تغییرات قابل توجهی در قدرت، استقامت و فرم بدن خود مشاهده خواهید کرد.

بعدی 1 2 3 4 5