به گزارش مجله خبری نگار،زمانی که تایم خواب شبانه مختل میشود و فرد نمیتواند خواب آرام و خوبی داشته باشد بر روی هورمون لپتین اثر گذاشته که این هورمون مسئول احساس سیری در بدن است از این رو سطح این هورمون کاهش پیدا کرده ک در طول روز اشتها بیشتر میشود.
کسانی که در طول دوران رژیم تمایل به کاهش وزن بیشتری هستند یک خواب راحت و منظم یکی از بهترین روشها در کاهش کالری است افرادی که ساعت بیشتری در طول شبانه روز بیدارند با مصرف خوراکی بیشتر در نتیجه کالری بیشتری جذب کرده و دچار اضافه وزن میشوند.
روشهایی برای کاهش وزن در خواب هست که در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم.
تریپتوفان آمینو اسیدی هست که در اغلب پروتئنهای گوشتی مانند گوشت مرغ یا بوقلمون، آجیل، ماهی، عدس و تخم مرغ وجود دارد و اثرات قدرتمند قوی در یک خواب عمیق دارد اگر یک تکه مرغ یا گوشت بوقلمون بدون چربی و پوست را در شب مصرف کنید تاثیر زیادی بر روی خواب عمیق شما دارد که خود باعث کاهش وزن میشود.
بالا رفتن متابولیسم در خواب باعث کاهش وزن میشود برای این کار قبل از خواب پروتئین مصرف پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی حرارت بیشتری تولید میکند و بدن برای هضمش کالری بیشتری میسوزاند علاوه بر این پدت بیشتری معده احساس سیری میکند و فرد تمایلی به خوردن غذا ندارد.
مطالعات نشان داده استشمام بعضی از عطرها باعث کاهش یا افزایش اشتها شود. بوییدن عطر نعنا در شب هنگام خواب باعث کاهش وزن میشود برای این کار یا روغن نعنا را بر روی بالشت خود بپاشید یا بر روی شمع و در اتاق خواب روشن کنید.
ورود هوای سرد به اتاق خواب یا کم کردن دما به ذخایر چربی در شکم حمله کرده و بر روی چربیهای قهوه ایی بدن اثر گذاشته این چربیها باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن میشوند اگر دمای بدن را در شب خنک نگه داریم چربی سوزی بدن بالا میرود.
لامپ روشن و نور در شب نه تنها باعث بد خوابی میشود بلکه باعث افزایش وزن میشود افرادی که در اتاق تاریک میخوابند نسبت به کسانی که در اتاق روشن میخوابند کمتر دچار افزایش وزن میشوند.
در هنگام شب در اتاق خواب از وسایل الکتریکی مانند لپ تاپ، گوشی، کامپیوتر و تلویزیون استفاده میکنند باعث عادتهای بد در خواب و افزایش وزن میشوند بنابراین این وسایل را در اتاق خواب مخصوصا در دسترس کودکان در شب قرار ندهید.
کسانی که تلویزیون بیشتر روشن نگه میدارند و تماشا میکنند باعث کم شدن فعالیت و تحرک و در نتیجه افزایش وزن آنها میشود. در هنگام شب به وقت خواب پردههای اتاق را بکشید تا از ورود نور از بیرون به اتاق جلوگیری شود، زیرا باعث میشود خواب رفتن مغز سختتر شود.
قبل از خواب یک دوش آب گرم باعث احساس ریلکسی و بالا رفتن دمای بدن میشود در موقع خشک کردن بدن دمای بدن پایین آمده این جریان حس استرس و اضطراب را کم کرده و خواب راحتی را ایجاد میکند که خود باعث کاهش وزن میشود.
همه علاقه به خوردن شکلات دارند شکلات تلخ که بیشترین درصد کاکائو و شکری کمی داشته باشد این خوراکی به دلیل داشتن آنتی اکسیدان میتواند باعث کاهش استرس شود، چون در شکلات مقدار زیادی کافئین است قبل از خواب میتواند جلوی بخواب رفتن بدن را گرفته و باعث افزایش وزن شود.
خواب کافی به کاهش وزن کمک میکند بی خوابی هورمون لپتین که مربوط تحریک گرسنگی و احساس سیری است را مختل میکند برخی از خوراکیها و نوشیدنیها قبل از خواب اگر مصرف شود باعث چربی سوزی در خواب میشود.
شیر دارای پروتئین دیر هضمی است که حدود ۸ ساعت طول میکشد جذب شود اگر قبل از خواب یک لیوان شیر با دارچین میل شود بدن برای هضم آن به فعالیت و چربی سوزی ادامه میدهد و باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن میشود.
میتوانید برای نتیجه گیری بیشتر قبل از رفتن به خواب ورزش و تمرینات مقاومتی انجام دهید. دمنوشهای موثری هستند که قبل از خواب باعث بالا رفتن چربی سوزی در خواب میشود دمنوش سنبل الطیب نعنا و فلفل یک دمنوش موثر است که باعث یک خواب راحت و کاهش وزن در خواب میشود. مصرف دمنوش بابونه و خوردن پنیر قبل از خواب باعث کاهش وزن میشود
یکی از راههای کاهش وزن روزه گرفتن در خواب است برای اینکار شام را قبل از ساعت ۷ میل کنید و صبحانه را قبل از ساعت ۷ بخورید که مابین وعدههای غذایی حدود ۱۲ ساعت فاصله بیفتد میتوانید روزه را قبل از خواب بگیرید و در خواب لاغر شوید از خوردن شام سنگین و نزدیک به خواب پرهیز کنید که باعث ایجاد ناخوابی و افزایش وزن میشود.
یوگا یکی از ورزشهای موثر در آرام کردن ذهن و رفع استرس است انجام حرکات یوگا قبل از خواب باعث کاهش وزن چشمگیری در خواب میشود ماساژ شکم قبل از خواب و بعد از بیداری باعث از بین رفتن چربیهای شکم میشود.
منبع:دندان لند