چگونه با غم از دست دادن عزیزانمان کنار بیایم؟

به گزارش مجله خبری نگار چیزهای زیبا و نشاط آور زیادی در زندگی وجود دارد اما همین زندگی زیبا فقدان ها و از دست دادن هایی هم دارد. از دست دادن یک عزیز می تواند احساس غم و اندوه شدید ایجاد کند.

برای برخی از افراد، این غم و اندوه می تواند به افسردگی منجر شود یا افسردگی زمینه ای را بدتر کند.

شما می توانید انتظار داشته باشید که پس از مرگ یکی از عزیزانتان غمگین شوید اما احساس طولانی مدت غم و ناامیدی می تواند به معنی افسردگی باشد. خواه غم را تجربه کنید یا افسردگی و یا هر دو را، روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند این دوران را پشت سر بگذارید. 

تفاوت بین اندوه و افسردگی 

افراد دوران غم و اندوه متفاوتی دارند. برخی از افراد ممکن است علائمی داشته باشند که شباهت زیادی به افسردگی دارد مانند کناره گیری از محیط اجتماعی و احساس غم شدید با این وجود، تفاوت های بسیار مهمی بین افسردگی و غم وجود دارد.

مدت زمان علائم : افراد مبتلا به افسردگی تقریبا تمام وقت احساس افسردگی می کنند. افراد غمگین غالبا علائمی دارند که متغیر هستند یا به صورت موجی بروز می کنند
پذیرش پشتیبانی : افراد مبتلا به افسردگی غالبا شروع به انزوا می کنند و حتی ممکن است از دیگران دوری کنند. افرادی که عزادار هستند ممکن است از وظایف اجتماعی پر جنب و جوش اجتناب کنند اما آن ها اغلب برخی حمایت های عزیزان را می پذیرند
توانایی عملکرد : کسی که غصه می خورد هنوز هم می تواند به کار یا مدرسه برود. حتی ممکن است احساس کنند مشارکت در این فعالیت ها به اشغال ذهن آن ها کمک می کند. با این حال اگر از نظر بالینی افسرده باشید ممکن است علائمی به قدری شدید مشاهده کنید که دیگر نتوانید به محل کار بروید یا کارهای مهم دیگر را انجام دهید
غم و اندوه می تواند محرک افسردگی باشد اما همه کسانی که غصه می خورند افسردگی را تجربه نمی کنند. 

غم و اندوه پیچیده چیست؟ 

غم یا اندوه مجموعه عواطف طبیعی و مورد انتظار است که می تواند پس از از دست دادن یکی از عزیزان شما رخ دهد. با این حال برخی از افراد غم و اندوه قابل توجه و طولانی مدت تری را تجربه می کنند که به عنوان غم پیچیده شناخته می شود.

غم و اندوه پیچیده ممکن است بسیاری از علائم مشابه افسردگی را داشته باشد. همچنین می تواند منجر به افسردگی یا بدتر شدن افسردگی در شخصی شود که قبلا آن را تجربه کرده است.

علائم غم و اندوه بغرنج عبارتند از :

*در فکر کردن در مورد هر چیز دیگری غیر از مرگ عزیزتان مشکل دارید
*آرزوهای ماندگار برای عزیز فوت شده
*در پذیرفتن اینکه عزیزتان فوت شده، مشکل دارید
*احساس اینکه زندگی دیگر معنی ندارد
*مشکل در اعتماد به دیگران
*مشکل در به خاطر سپردن خاطرات مثبت مورد علاقه خود
*عزاداری که به جای بهتر شدن بدتر می شود 

چگونه بعد از مرگ عزیزان آرام شویم؟ 

مراقبت از خود هنگامی که غم و اندوهی را تجربه می کنید عملی خودخواهانه نیست. در عوض این می تواند بخشی از فرایندی باشد که به شما کمک می کند از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.

برخی از راه های مراقبت از خود عبارتند از :

*ورزش منظم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، الپتیکال یا شرکت در یک کلاس ورزشی (همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید)
*هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید
*امتحان یک مهارت جدید مانند شرکت در کلاس آشپزی، عضویت در یک کتابخانه یا ثبت نام در یک سمینار
*تماس یا دیدن دوستان یا عزیزانی که می توانند از شما پشتیبانی کنند
*پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای کسانی که از دست دادن یکی از عزیزان خود را تجربه کرده اند
همانطور که برخی از رویکردها می توانند کمک کنند، برخی دیگر ممکن است کمک نکنند روی آوردن به مواد مخدر یا الکل برای فرار از افکار خود رفتاری مثمر ثمر نیست و در واقع می تواند با گذشت زمان حال شما را بدتر کند.

هنگامی که به یک تاریخ مهم مربوط به عزیز خود می رسید مانند یک سالگرد تولد، نیازی نیست وانمود کنید که تاریخ برای شما مهم نیست. خاطره عزیز خود را جشن بگیرید یا وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. 

چه موقع به دنبال کمک باشید؟ 

از دست دادن یک عزیز زندگی را تغییر می دهد و می تواند یک روزنه عمیق در زندگی شما ایجاد کند. اگر این از دست دادن علائم زیر را در شما ایجاد می کند با پزشک خود تماس بگیرید :

*مشکل در انجام فعالیت های روزمره
*احساس گناه یا مقصر دانستن خود در مرگ عزیزتان
*احساس اینکه انگار هدفی در زندگی ندارید
*از دست دادن تمایل به انجام فعالیت های اجتماعی
*به خود می گویید که کاش من هم میمردم
*احساس می کنید که اگر عزیزتان را ندارید زندگی دیگر ارزش ندارد
پزشک شما ممکن است توصیه کند که به یک روانپزشک یا روان درمانگر مراجعه کنید که می توانند با گفتاردرمانی و دارو درمانی به کنترل غم شما کمک کنند. 

چشم انداز بلند مدت 

از دست دادن عزیزی به این معنی نیست که زندگی شما تمام شده است اما به این معنی است که اوضاع کمی متفاوت خواهد بود. کمک و پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

با گذشت زمان، می توانید روشی را پیدا کنید که به شما کمک می کند تا زندگی را پیش ببرید و در عین حال یاد عزیز خود را گرامی بدارید. 

منبع:سومیتا