۸ عادت اشتباه در راه رفتن که باید آن‌ها را اصلاح کنید

۸ عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند

مجله خبری-سبک زندگی نگار: همواره به تمامی افراد توصیه می‌شود که مراقب راه رفتن خود باشند و در این رابطه اصولی را نیز رعایت کنند. شاید در نگاه اول برای افرادی که سالیان طولانی است که به نادرستی راه می‌روند، راه رفتن صحیح و رعایت برخی نکات اصولی در پیاده روی کار مشکلی به نظر برسد. اما اینطور نیست.

شما بعد از چند بار رعایت کردن اصول به ان‌ها عادت خواهید کرد و در ضمن از آسیب‌های احتمالی پیش گیری خواهید کرد. همچنین بهتر است این اصول صحیح پیاده روی را از کودکی و نوجوانی به فرزندان تان آموزش دهید تا ان‌ها از همان دوران به درست راه رفتن عادت کنند و در اینده دچار مشکلات ناشی از اشتباه راه رفتن نشوند.

عادات اشتباه در راه رفتن که به سلامتی آسیب وارد می‌کند؟

همواره عادات اشتباه فراوانی در هنگام راه رفتن افراد وجود دارد که می‌توانند به شدت به فرد آسیب‌های شدیدی را وارد کنند. از این اشتباهات می‌توان به عادت‌های زیر اشاره نمود.

راه رفتن روی پنجه

راه رفتن روی پنجه یکی از عادات اشتباه در راه رفتن است که عموما در بین کودکان تا سه سالگی رواج دارد و چندان مشکلاتی را به وجود نمی‌اورد. البته بهتر است که ان‌ها را به راه رفتن درست و صحیح از همان دوران عادت دهید. البته ممکن است بسیاری از کودکان باسن بیشتر و یا حتی بزرگسالان نیز با این مشکل مواجه بوده و روی پنجه پای شان حرکت کنند.

در واقع الگوی صحیح راه رفتن به این شکل است که در ابتدا پاشنه پا باید با زمین تماس داشته و سپس کف پا با زمین تماس پیدا کند. در مرحله بعدی روی پنجه قرار گرفته و در انتها پنجه از زمین جدا شود.

در برخی موارد ممکن است این نوع راه رفتن بر حسب عادت برای کودکان و یا بزرگ سالان به وجود بیاید. اما متاسفانه در برخی موارد ممکن است افراد به علت بیماری‌هایی همچون میخچه، خار پاشنه، زخم در قسمت پاشنه، مشکلات مربوط به عصب و مغز و نخاع در بزرگسالان و مشکلاتی دیگر مانند فلج مغزی، اتیسم، ضایعات نخاعی و مغزی و غیر در کودکان به این نوع راه رفتن مجبور شده باشند.

راه رفتن روی پنجه پا می‌تواند شما را با مشکلاتی همچون آسیب در لگن، قوزک پا و زانو‌ها مواجه کند. همچنین می‌تواند رباط‌ها و ساق پای تان را تحت تاثیر فراوانی قرار دهد. شما برای بهبود در این زمینه‌ها می‌توانید از ورزش‌های مربوط به کشش تاندون اشیلی همچون کشش اشیل به کمک حوله و یا پله استفاده کنید.

راه رفتن روی پنجه‌های پا یکی از عادت‌های اشتباه است که به لگن آسیب وارد می‌کند

بالا گرفتن شانه‌ها

یکی دیگر از عادت‌های شایع و اشتباه در راه رفتن گرفتن شانه‌ها است. این نوع راه رفتن می‌تواند افراد را با درد‌های زیادی مواجه کرده و باعث آسیب رساندن به گردن و شانه‌ها شود چرا که در این راه رفتن عضلات شانه و گردن قفل خواهند شد. در رابطه با شانه‌ها در هنگام راه رفتن بهتر است که ان‌ها را به صورت کاملا عادی و شل نگه دارید.

همچنین توصیه می‌شود تا شانه‌های تان را کمی به سمت عقب بکشید. در این حالت شانه‌ها انحنای طبیعی خودشان را حفظ خواهند کرد و شما را دچار آسیب نمی‌کنند. به علاوه در هنگام راه رفتن همواره سعی کنید تا شانه‌های شما در حالت انقباض نباشند و سینه و باسن در حالت طبیعی خودش قرار بگیرد. در غیر این صورت شما به درد‌های عضلانی مبتلا خواهید شد.

درد‌های عضلانی می‌تواند ناشی از عادت بالا گرفتن شانه‌ها در هنگام راه رفتن باشد

متمایل شدن به سمت جلو و یا عقب

متاسفانه دیده می‌شود که برخی افراد همواره عادت دارند که هنگام راه رفتن بدن شان را به سمت جلو و یا به سمت عقب متمایل می‌کنند. باید گفت که این نوع حرکت در هنگام را رفتن کاملا اشتباه است و می‌تواند افراد را با مشکلات فراوانی از جمله آسیب و فشار به لگن مواجه کند. همچنین این نوع از راه رفتن می‌تواند در طولانی مدت مشکلات بیشتری را برای افراد به وجود بیاورد.

برای رفع این مشکل و اینکه بفهمید ایا به صورت درست راه می‌روید یا نه باید تلاش کنید تا چانه شما کاملا موازی با زمین باشد. برای این کار می‌توانید از شانه‌های تان کمک بگیرید و همان طور که در قسمت قبلی به ان اشاره کردم شانه‌های تان را به صورت رها و کمی رو به عقب نگه دارید.

این عوامل به شما در راه رفتن اصولی و صحیح و متمایل نشدن به جلو و عقب در حین راه رفتن کمک فراوانی خواهد کرد.

یکی از عادت‌های اشتباه در راه رفتن خم شدن زیاد روبه جلو و یا عقب می‌باشد

راه رفتن کودک جلوتر از پدر و مادر

بسیاری از افراد علاقه‌مند به راه رفتن با کودکان خود هستند و در این صورت بیشتر تمایل دارند که دست فرزندشان را بگیرند. در برخی از موارد دیده می‌شود که کودکان به علت عجله و یا شور و شوق فراوان با سرعت بیشتر و جلو‌تر از پدر و مادرشان حرکت می‌کنند در صورتی که دست ان‌ها را گرفته اند.

این نوع راه رفتن می‌تواند به دست پدر و مادر و یا حتی دست خود کودک نیز آسیب وارد کند. چرا که در این صورت دست هر دوی ان‌ها کشیده شده و می‌تواند باعث عدم تعادل در والدین و همچنین کودک شود. به علاوه این نوع از حرکت باعث می‌شود تا به مچ دست، آرنج و شانه‌های هر دو طرف به خصوص والدین فشار وارد شده و حتی ممکن است مچ و یا دست ان‌ها رگ به رگ شود و به رباط آرنج آسیب وارد شود.

برای حل این مشکل توصیه می‌شود تا با کودک تان در یک مسیر و راستا حرکت کرده و سرعت حرکت تان شبیه به هم باشد تا از ایجاد آسیب جلوگیری شود.

در راه رفتن با کودکانتان توجه داشته باشید دست کودک کشیده نشود

درگیر نکردن عضلات میان تنه

شما در حین راه رفتن باید بتوانید به خوبی تعادل را حفظ کرده و تمام عضلات خود را در حین راه رفتن در گیر کنید. به عنوان مثال وقتی شما در حین پیاده روی عضلات شکم تان را منقبض می‌کنید می‌توانید ان‌ها را قوی نگه داشته و جلوی کمر درد را بگیرید. در واقع شما با درگیر کردن عضلات میان تنه و شکم تان می‌توانید به خوبی لگن خود را تقویت کنید و همچنین تعادل پا‌های تان را حفظ کنید.

همچنین با این کار در حین راه رفتن می‌توانید تا حد زیادی به اب شدن شکم تان کمک کرده و یا کالری سوزی خود را بیشتر کنید. توجه کنید که اگر شما از عضلات میان تنه تان در حین راه رفتن استفاده نکرده و ان‌ها درگیر نکنید وزن تان روی جا‌های دیگر خواهد افتاد و به قسمت‌های دیگر بدن تان فشار وارد خواهد شد.

حرکت ندادن دست‌ها

از دیگر عادات اشتباه در راه رفتن می‌توان به استفاده نکردن از دست‌ها اشاره نمود. در واقع حرکت دادن دست‌ها و حرکت ان‌ها به جلو و عقب به صورت خود به خودی باعث می‌شود تا شما در حین راه رفتن از تعادل بیشتری بهره‌مند شوید.

متاسفانه برخی از افراد در هنگام راه رفتن دست‌های شان را به صورت محکم در کنار بدن شان نگه می‌دارند و اجازه حرکت به ان‌ها را نمی‌دهند.

در این صورت ممکن است گردش خون این افراد دچار مشکل شده و سلامت بافت‌های ان‌ها به خطر بیفتد. همچنین این کار به ویژه در هوای گرم باعث باد کردن و قرمز شدن دست افراد خواهد شد.

برای جلوگیری از این کار بهتر است به دستان تان فشار وارد نکنید و اجازه دهید که آن‌ها به صورت آزاد و عادی متناسب و هماهنگ با قدم هایتان حرکت کنند.

یکی از عادات اشتباه در راه رفتن نگه داشتن ثابت دست‌هاست که جریان خون را کند می‌کند

گام‌های بلند

یکی از عادات اشتباه در راه رفتن برداشتن گام‌های بلند است. متاسفانه برخی از افراد در هنگام راه رفتن گام‌های بلندی را بر می‌دارند که از بدن شان فاصله بسیار زیادی دارد. در واقع از دیگر عادات اشتباه در راه رفتن می‌توان به همین مورد اشاره نمود چرا که گام‌های بلند باعث می‌شوند وزن اضافی بدن به ساق و قلم پای تان وارد شود.

در واقع علت این موضوع بخاطر این است که قلم پا بدن شما را نگه داشته و ان را تحمل می‌کند و ضربه‌های قدم‌ها را دریافت می‌کند. به همین علت ممکن است به ساق پا و همچنین زانو‌های شما آسیب‌های فراوانی وارد شود. برای رفع این مشکل شما باید به برداشتن گام‌های کوچک و متناسب با بدن تان اقدام نمایید.

گام‌های بلند هنگام راه رفتن به عنوان یکی از عادت‌های اشتباه آسیب زانو را در پی دارد

کفش نامناسب

کفش‌های شما حکم ضربه گیر را داشته و ضربه‌هایی که طی هر بار راه رفتن به پای شما وارد می‌شوند را دریافت خواهد کرد. پس نوع کفش می‌تواند تاثیرات بسیار زیادی را بر سلامت افراد بگذارد. در مورد نوع کفش‌ها شما باید به نکات بسیار مهمی توجه کنید به خصوص اگر جزو افرادی هستید که در طول روز پیاده روی کرده و یا مدت زمان زیادی می‌ایستید و راه می‌روید.

کفش‌های شما نباید خیلی سنگین و یا تنگ باشد چرا که در این صورت به عضلات شما فشار زیادی وارد شده و شما را با درد همراه خواهد کرد. در واقع در این حالت پا‌ها در حین راه رفتن نمی‌توانند انعطاف کافی و لازم را داشته باشند و این عامل می‌تواند باعث ایجاد آسیب و درد در زانو‌ها و کف پای افراد شود.

همچنین کفش‌های شما نباید خیلی قدیمی و تحلیل رفته باشند، چون در این حالت نمی‌توانند به خوبی ضربه‌های وارد شده را دریافت کنند.

برای جلو گیری از این مشکلات توصیه می‌شود که حتما از کفش‌های راحت، نرم و مناسب استفاده کنید تا مشکلات و خستگی شما در حین راه رفتن کمتر از همیشه شود.

استفاده از کفش مناسب می‌تواند بسیاری از عادت‌های اشتباه راه رفتن را کاهش دهد

سخن پایانی

متاسفانه برخی افراد به نوع راه رفتن و قدم برداشتن صحیح هنگام کار و یا پیاده روی اهمیت چندانی نمی‌دهند و با راه رفتن به شکل اشتباه و انجام عادت‌های اشتباه خود شان را با مشکلات فراوانی از جمله آسیب به نخاع، گردن و کمر و همچنین پا‌ها مواجه می‌کنند.

اگر شما هم جزو افرادی هستید که در حین پیاده روی به نادرستی حرکت می‌کنید بهتر است تا هر چه سریع‌تر اشکالات تان در این زمینه را رفع کرده و به درستی حرکت کنید، چون ممکن است در ابتدا دچار مشکلات چندانی نشوید، ولی شک نکنید که در اینده خطرات زیادی را به دنبال خواهد داشت.

از دیگر توصیه‌های ما در این مقاله به شما این است که فرزندان و اشنایان تان را از کودکی با شیوه صحیح راه رفتن اشنا کنید و با این کار سلامتی را به ان‌ها هدیه دهید.