تاریخچه جذاب یوگا و انواع آن

آشنایی با تاریخچه یوگا و پیشینه‌ی این ورزش

مجله خبری-سبک زندگی نگار: یوگا یک تمرین ورزشی باستانی است که روی تنفس، انعطاف پذیری و قدرت بدنی کار می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی را افزایش خواهد داد. یوگا ترکیبی از حرکات جسمی، ذهنی و بعضی از تمرین‌های معنوی یا دیسیپلین‌ها است. اجزای اصلی یوگا تمرین‌هایی شامل حرکات تنفسی و حالات بدنی متفاوت، مجموعه‌ای از حرکات برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری را شامل می‌شود.

این تمرین مربوط به هزاران سال پیش در کشور هند است که به مرور زمان در کشور‌های دیگر هم به روش‌های دیگری تغییر پیدا کرده است.

یوگا از کجا آمده است؟

اصالت و ریشه یوگا به قسمت شمالی هند برمی گردد و مربوط به پنج هزار سال پیش است. کلمه یوگا اولین بار در بین متن‌های باستانی به نام ریگ وِدا یافت شد. ودا یک نوع متن باستانی است که به صورت سانسکریت نوشته می‌شود. این دست نوشته‌ها ریشه در هزار سال پیش دارند.

یوگا در آن زمان در مدارس فلسفه در قبیله‌های هندو آموزش داده می‌شد و بخش اصلی تمرین‌های مدیتیشن بود که البته موزه یوگانیدرا اولین موزه یوگا است و اطلاعات بسیار وسیع تری در مورد تاریخچه یوگا در اختیار شما قرار می‌دهد.

چرا اصطلاحات خاصی در یوگا استفاده می‌شود؟

اگر تا به حال در کلاس یوگا شرکت کرده باشید، احتمالا کلماتی را شنیده اید که معنی آن‌ها را نمی‌دانید. زبان یوگا به زبان سانسکریت است و ریشه در زبان هندی دارد و یکی از قدیمی‌ترین زبان‌ها در جهان است. به عنوان مثال کلمات زیر در یوگا استفاده می‌شود:

یاما

یاما توضیحاتی را در مورد معیار‌های اخلاقی برای هدایت رفتار تمرین کننده ارائه می‌کند. Ahimsa (بی خشونت نسبت به دیگران)، ساتیا (حقیقت)، استایا (نبودن دیگران برای ساختن خودمان)، براهماچاریا (عفاف) و Aparigraha جزو پنج یاما هستند.

نایاما

نایاما مسیری است که در آن خود را مطالعه می‌کنید، نایاما تامل را تاکید می‌کند و درباره نظم و معنویت صحبت می‌کند. سحا (پاکیزگی)، سانتوس (رضایت با خود)، Tapas (داشتن تعهد به حفظ یک عمل)، Svadhyaya (داشتن شجاعت در پاسخ دادن به خود) و اسراوا پرینیدانا (تسلیم شدن به قدرت بالاتر) از نایاما‌ها هستند.

آسانا Āsana

مفهوم این کلمه به معنای نشستن است و یک نوع پوزیشن و تمرین در یوگا محسوب می‌شود یا به عنوان مثال کلماتی مثل Caturaṅga Daṇḍāsana به معنای پلانک رو به پایین است که به تقویت بازو، شانه و هسته بدن می‌پردازد.

پرانایاما Prānāyāma

این هم یکی دیگر از واژگان تخصصی به کار رفته در یوگا است و برای توضیح تمرینات تنفسی استفاده می‌شود.

تنفس اشتباه باعث ایجاد مشکلات احساسی و جسمی در بدن ما می‌شود و ما باید این موانع را برداریم تا بتوانیم آزادانه نفس بکشیم یا واژه Ujjayi به معنای محدود کردن جریان هوا در پشت گلو است. در حالی که تنفس همزمان باید از طریق بینی انجام شود. معمولاً صدای دم و بازدم در چنین تنفسی را با صدای اقیانوس‌ها مقایسه می‌کنند.

Pratyahara

پراتیاهارا به جدا شدن از جهان خارج و مشاهده باطن می‌گویند. برای اینکه ما تسط محرک‌های بیرونی آلوده نشویم، می‌کوشیم از نیرو‌های خارجی دور شده و بر روی وجود درونی خود تمرکز کنیم.

Dharana

ذهن ما مملو از ایده‌ها و فکر‌های فراوان است، شما باید ذهنتان را کنترل کنید تا آرامش داشته باشید. دهارانا به معنی توانایی تمرکز بر روی یک شی، فکر و مرکز انرژی است.

Dhyana

در دهیانا ذهن بدون تمرکز آگاه است. دهیانا مرحله هفتم آشتانگا یوگای پاتانجلی و به معنای مراقبه، تفکّر عمیق و درک مستقیم و مرحلۀ مافوق تمرکز فکر است.

سامادهی

سامادهی مرحله آخر یوگای پاتانجلی است که در آن جان آرام گرفته و ظریف‌ترین حالت آگاهی، نیست شدن در ذات خدا است.

انواع یوگا

انواع یوگا عبارتند از:

۱. یوگای وینیاسا

وینیاسا از انواع یوگا و به معنی تنفس برای حرکت است و شما در آن چگونگی تنفس در حال حرکت را می‌آموزید. این یوگا به شما می‌آموزد که در زمان حال باقی بمانید، همه چیز‌ها را فراموش کنید و وزن کم کنید و قوی‌تر و انعطاف پذیرتر شوید.

۲. یوگای هاتا

یوگای هاتا، یکی دیگر از انواع یوگا و از وضعیت‌های استاتیک دائما در حال تغییر و سریع‌ترین راه برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری است. این یوگا به افراد می‌آموزد که چطور بدون تحرک بیش از حد، انعطاف پذیر شوند.

۳. یوگای ترمیمی / یین / ملایم

این نوع یوگا که برای همه افراد مناسب است، درد را کاهش می‌دهد و به بهبودی عضلات نیز کمک می‌کند. یوگای یین، یک روش بسیار علمی برای مراقبت از بدن و اساسا روی زمین و بدون خم کردن عضلات انجام می‌شود. یوگای ترمیمی به بی خوابی، افسردگی، بهبود آسیب دیدگی، فیبرومیالژیا و استرس کمک می‌کند.

۴. یوگای آشتانگا

آشتانگا، یک نوع سنتی از یوگا است که ۵ حرکت پشت سر هم دارد. این یوگا را برای افراد به دنبال نظم و انضباط مناسب و برای سلامتی تان به خصوص سلامت دستگاه گوارش و پوست فوق العاده است.

۵. یوگای بیکرام

این یوگا از انواع یوگا و مجموعه‌ای از حرکاتی است که در یک اتاق بسیار گرم انجام می‌شودو باعث می‌شود که تکانی به خودتان دهید و عرق کنید. این نوع یوگا برای کاهش وزن و سم زدایی بسیار مناسب است.

۶. یوگای داغ

این نوع یوگا موجب می‌شود که افراد انعطاف ناپذیر، احساس انعطاف پذیری بیشتری کنند و با یوگای بیکرام متفاوت است.

۷. یوگای آینگار

این یوگا که شبیه یوگای هاتا است، مناسب افرادی است که به تمرین طولانی مدت و بدون آسیب دیدگی علاقه دارند.

۸. یوگای کریا

هدف این شکل از یوگا روشنگری است، که اساسا در وحدت و یگانگی وجود دارد.

۹. یوگای کندالینی

کندالینی، سبکی از یوگا است که بیشتر به مدیتیشن توجه می‌کند و بر سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد.

در مورد پوزیشن‌های یوگا چطور؟

در یوگا پوزیشن‌هایی هستند که از همان پیدایش اولیه یوگا وجود داشتند. انجام این حرکات به شما کمک می‌کند تا از فواید یوگا مثل انعطاف پذیری بدن، افزایش قدرت عضلانی، محافظت از ستون فقرات، افزایش جریان خون، شادی و روحیه بهتر برخوردار شوید.