یک متخصص تغذیه توضیح داد که چگونه به درستی شیرینی‌ها را کنار بگذاریم

دکتر بیریوکووا توصیه کرد که به تدریج میزان شیرینی‌ها را در رژیم غذایی کاهش دهید.

به گزارش مجله خبری نگار، سوتلانا بیریوکووا، متخصص تغذیه، متخصص گوارش و کبد، توضیح داد که چگونه می‌توان به درستی مصرف شیرینی‌جات را کنار گذاشت.

کاهش مصرف قند باید به تدریج و با اجتناب از محدودیت‌های شدید انجام شود. یکی از اشتباهات رایج، فاصله زیاد بین وعده‌های غذایی است. پزشک تأکید کرد که نادیده گرفتن این توصیه‌ها می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، تنش، مشکلات خواب و اضطراب مداوم شود.

این متخصص توصیه کرد که نه تنها دسر‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید، بلکه یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر نیز ایجاد کنید. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: هر وعده غذایی اصلی باید شامل پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، پنیر کاتیج یا حبوبات؛ کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات، نان سبوس‌دار یا سیب‌زمینی؛ و مقدار کافی فیبر باشد که منبع اصلی آن سبزیجات است. بیریوکووا بر

اهمیت یک صبحانه مغذی تأکید کرد. به عنوان مثال، به جای قهوه و کروسان، بهتر است تخم‌مرغ را با نان سبوس‌دار و سبزیجات، پنیر کاتیج را با آجیل و انواع توت یا فرنی با پروتئین اضافه شده انتخاب کنید. این متخصص توضیح داد که این صبحانه به حفظ سطح پایدار گلوکز خون کمک می‌کند و خطر هوس شیرینی را در طول روز کاهش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری