بدترین ویتامینی که باید از مصرف آن اجتناب کرد

به گزارش مجله خبری نگار، ویتامین C، همراه با ویتامین D، از محبوب‌ترین مکمل‌ها در سراسر جهان است، به خصوص به این دلیل که بسیاری ترجیح می‌دهند آن را به شکل قرص جوشان مصرف کنند که به طور گسترده در داروخانه‌ها موجود است و حتی بدون نسخه فروخته می‌شود.

بسیاری از مردم برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود و افزایش انرژی و سرزندگی در ماه‌های زمستان به ویتامین C وابسته هستند و به آنها کمک می‌کنند تا از بیماری جلوگیری کنند یا در هنگام بیماری از بدن خود حمایت کنند.

در حالی که مکمل‌های ویتامین C به طور گسترده در دسترس هستند و مزایای علمی اثبات شده متعددی دارند، مهم است بدانید که کدام نوع برای بهره‌مندی از این مزایا بهتر است، زیرا برخی ممکن است اثر معکوس داشته باشند.

بدترین مکمل‌های ویتامین C موجود در بازار: مجله آمریکایی "این را بخور، نه آن" با دکتر کورتنی دی‌آنجلو، متخصص تغذیه، مشورت کرد که به ویتامین‌های خاصی اشاره کرد که هنگام خرید مکمل‌های ویتامین C باید از آنها اجتناب کرد.

این متخصص خاطرنشان کرد که بدترین انواع مکمل‌های ویتامین C، آنهایی هستند که حاوی دوز‌های بسیار بالایی از ویتامین هستند.

او اظهار داشت: «دوز مکمل‌های ویتامین C در قرص‌ها یا کپسول‌ها از ۲۵ میلی‌گرم تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم در هر واحد متغیر است.»

این متخصص توصیه کرد که دوز‌های روزانه توزیع شوند و اطمینان حاصل شود که دوز روزانه از ۲۰۰۰ میلی‌گرم تجاوز نکند. این بدان معناست که بهتر است به دوز‌های کوچکتر پایبند باشید و به یاد داشته باشید که آنها را به طور مداوم مصرف کنید. به عبارت دیگر، باید از مکمل‌های حاوی بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در هر قرص یا دوز اجتناب شود.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت در ایالات متحده، مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C حدود ۷۵ میلی‌گرم برای زنان بالغ و ۹۰ میلی‌گرم برای مردان بالغ است. این مجله خاطرنشان کرد که مقدار مورد نیاز را می‌توان با مصرف مرکبات و برخی سبزیجات به دست آورد.

چرا دوز‌های کوچکتر بهتر هستند؟

این متخصص توصیه کرد که برای حفظ تعادل بدن، مکمل‌های ویتامین C با دوز پایین انتخاب شوند. او توضیح داد: «برخی از افراد، به ویژه هنگامی که بیمار هستند، مقادیر زیادی مکمل ویتامین C مصرف می‌کنند، غافل از اینکه بدن آنها نمی‌تواند ویتامین را جذب کند و بنابراین، مقادیر زیاد می‌تواند طیف وسیعی از مشکلات را ایجاد کند.»

آنجلو خاطرنشان کرد: «اگر مکمل‌های ویتامین C زیادی به طور همزمان وارد سیستم بدن شما شوند، میزان جذب ۵۰٪ کاهش می‌یابد، بنابراین انتخاب یک کپسول با دوز پایین و رهایش پایدار بهترین گزینه است، زیرا تمام ویتامین C را به طور همزمان در معده انسان آزاد نمی‌کند.»