یک افسانه رایج در مورد تمرین با معده خالی رد شد

مکالمه: ورزش کردن با معده خالی به کاهش وزن سریع‌تر کمک نمی‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، ایده ورزش صبحگاهی بدون صبحانه مرتباً در رسانه‌های اجتماعی مطرح می‌شود: طرفداران معتقدند که این کار چربی را سریع‌تر می‌سوزاند، در حالی که مخالفان ادعا می‌کنند که مضر است و حتی مانع کاهش وزن می‌شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که هیچ‌کدام از این ادعا‌ها کاملاً درست نیست، همانطور که توسط The Conversation گزارش شده است.

ورزش هوازی باعث افزایش فوری استفاده از چربی برای سوخت می‌شود. اما در درازمدت، این منجر به کاهش وزن بیشتر نمی‌شود. بدن این کاهش وزن را جبران می‌کند: بعد از ورزش و وعده‌های غذایی، مصرف انرژی کاهش می‌یابد و کاهش چربی حاصل هیچ تفاوتی با ورزش بعد از غذا ندارد.

خوردن کربوهیدرات و پروتئین قبل یا بلافاصله بعد از ورزش، ریکاوری را بهبود می‌بخشد و ممکن است بر اثربخشی تمرینات بعدی تأثیر بگذارد. مطالعات همچنین هیچ تفاوت معنی‌داری در افزایش قدرت یا توده عضلانی هنگام وزنه‌برداری با معده خالی نشان نداده‌اند.

لازم به ذکر است که برای ورزشکاران آماتور، انتخاب یک برنامه غذایی همچنان مسئله‌ای مربوط به راحتی است: برخی تمرین بدون صبحانه را راحت‌تر می‌دانند، در حالی که برخی دیگر آن را باعث حالت تهوع و سردرد می‌دانند. برای حرفه‌ای‌ها، به ویژه در ورزش‌های استقامتی، تغذیه قبل از جلسات طولانی (بیش از ۶۰ دقیقه) برای حفظ اوج عملکرد ضروری است.

به گفته کارشناسان، عامل تعیین‌کننده همچنان تمرین منظم است و نه اینکه آیا قبل از آن وعده غذایی وجود داشته است یا خیر.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری