یک متخصص غدد، بهترین غذا‌ها برای شام را معرفی کرد

متخصص غدد درون ریز، سادوفسکایا، توصیه کرد که گوشت قرمز را در منوی شام محدود کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، ویکتوریا سادووسکایا، متخصص غدد درون ریز در شرکت پزشکی SberZdorovye، به روس‌ها توصیه کرد که برای سلامتی بهتر است شام چه بخورند.

شام باید شامل سبزیجات، سبزیجات، غلات کامل مانند غلات و نان‌های سبوس‌دار، و همچنین حبوبات، آجیل، ماهی یا مرغ و روغن‌های گیاهی باشد. پزشک توصیه می‌کند گوشت قرمز، غذا‌های فوق فرآوری شده (از جمله فست فود)، چیپس، سوسیس، شکر و محصولات آرد تصفیه شده را محدود کنید.

پزشک توصیه می‌کند از اصل بشقاب هاروارد پیروی کنید و بشقاب را به چهار قسمت تقسیم کنید. نیمی از بشقاب باید با سبزیجات، میوه‌ها، انواع توت‌ها و سبزیجات، یک چهارم با منابع پروتئینی مانند لوبیا، عدس و بوقلمون و یک چهارم دیگر با کربوهیدرات‌های پیچیده پر شود.

او توصیه می‌کند میزان کالری شام را کنترل کنید تا مطمئن شوید که مغذی است، اما سنگین نیست. وعده غذایی عصرانه باید کوچکتر از صبحانه یا ناهار باشد. سادووسکایا هشدار می‌دهد که پرخوری در عصرانه خطر چاقی و اختلالات متابولیک را افزایش می‌دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری