دانشمندان توضیح داده‌اند که چه کسانی باید منیزیم مصرف کنند

مکالمه: کمبود منیزیم در افرادی که رژیم‌های غذایی محدودی دارند، شایع‌تر است

به گزارش مجله خبری نگار، منیزیم یکی از محبوب‌ترین مواد مغذی امروزی است: مکمل‌ها قفسه‌های داروخانه‌ها را پر کرده‌اند و وبلاگ‌ها وعده بهبود خواب، تسکین گرفتگی عضلات و افزایش انرژی را می‌دهند. دانشمندان فاش کرده‌اند که آیا همه واقعاً به آن نیاز دارند یا فقط تبلیغات است. این مطلب توسط The Conversation گزارش شده است.

منیزیم یک عنصر حیاتی مورد نیاز برای عملکرد بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن است. این ماده در تولید پروتئین نقش دارد، از عملکرد عضلات و اعصاب پشتیبانی می‌کند، به آزادسازی انرژی از غذا کمک می‌کند و قند خون و فشار خون را تنظیم می‌کند.

از آنجایی که بدن نمی‌تواند منیزیم را به تنهایی تولید کند، باید آن را از طریق غذا دریافت کند. نیاز روزانه برای بزرگسالان ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم و برای کودکان ۳۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم است که بستگی به سن و جنسیت دارد. منابع اصلی منیزیم آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، غذا‌های دریایی، گوشت، حبوبات و سبزیجات سبز هستند. حتی شکلات تلخ نیز مقدار کمی منیزیم - حدود ۱۴۶ میلی‌گرم در هر ۱۰۰ گرم - فراهم می‌کند.

کمبود منیزیم در افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند، بیماری‌های دستگاه گوارش (مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون)، دیابت نوع ۲، وابستگی به الکل و سالمندان شایع‌تر است. علائم کمبود شامل گرفتگی عضلات، از دست دادن اشتها، حالت تهوع، خستگی و ضربان قلب نامنظم است. سطح منیزیم را می‌توان با آزمایش خون که توسط پزشک تجویز می‌شود، بررسی کرد.

مکمل‌های منیزیم به عنوان درمانی برای گرفتگی عضلات، میگرن و اختلالات خواب تبلیغ می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که هنوز هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن آن برای اسپاسم عضلانی در سالمندان وجود ندارد و اثرات آن بر خواب متناقض است. با این حال، برای میگرن، مصرف روزانه ۱۲۲ تا ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم به مدت ۴ تا ۲۴ هفته می‌تواند تعداد و شدت حملات را کاهش دهد.

مکمل‌های منیزیم از نظر دوز (۱۵۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم در هر قرص) و ترکیبات متفاوت هستند. برخی از آنها حاوی ویتامین‌های B۶، C، D یا سایر مواد معدنی (کلسیم، منگنز، کروم) هستند. هنگام مصرف مولتی‌ویتامین، در نظر گرفتن دوز کل برای جلوگیری از مصرف بیش از حد - به ویژه ویتامین B۶ که می‌تواند باعث مشکلات سیستم عصبی شود - مهم است.

کارشناسان توصیه می‌کنند اگر به کمبود منیزیم مشکوک هستید، برای مصرف قرص عجله نکنید—ابتدا باید با پزشک مشورت کنید و آزمایش دهید. در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی متعادل کافی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری