یک روانشناس درباره اینکه چه زمانی زمان تغییر الگوی خواب کودکان فرا می‌رسد، توضیحاتی ارائه داد

روانشناس ماتویوا: الگو‌های خواب کودکان باید چند هفته قبل از شروع مدرسه تغییر کند

به گزارش مجله خبری نگار، بهتر است یک تا دو هفته قبل از اول سپتامبر، تنظیم برنامه خواب خود را شروع کنید و هر دو تا سه روز، زمان خواب و بیداری خود را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تغییر دهید. النا ماتویوا، روانشناس و مشاور خواب کودکان، این موضوع را در رادیو اسپوتنیک بیان کرد.

این متخصص توضیح داد که الگو‌های خواب مستقیماً با ریتم‌های شبانه‌روزی مرتبط هستند که تولید ملاتونین، دمای بدن و سطح انرژی را تنظیم می‌کنند. اگر کودکی در تعطیلات تابستانی به دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن عادت داشته باشد، ساعت بیولوژیکی داخلی او تغییر کرده است و تغییر ناگهانی به برنامه مدرسه می‌تواند به طور جدی استرس‌زا باشد.

به گفته این متخصص، تنظیم تدریجی به سیستم عصبی دانش‌آموز اجازه می‌دهد بدون استرس غیرضروری سازگار شود. ماتویوا توصیه کرد که نه تنها زمان خواب، بلکه برنامه صبحانه، پیاده‌روی و شام را نیز به تدریج تغییر دهید.

این روانشناس توجه ویژه‌ای به نور صبحگاهی داشت: نور طبیعی روشن در ساعات اولیه پس از بیدار شدن به ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند تا سریع‌تر با ریتم جدید سازگار شود. در برخی موارد، پیاده‌روی بعد از صبحانه مؤثرتر از تلاش برای زودتر خوابیدن کودک است. این متخصص هشدار داد که اگر بدن دانش‌آموز زمان کافی برای سازگاری با سحرخیزی نداشته باشد، خسته به کلاس می‌رسند که این امر بر عملکرد تحصیلی و رفاه عمومی تأثیر منفی خواهد گذاشت.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری