دکتر توضیح داد که چند بار در هفته باید ورزش کرد

دکتر استرازسکو: تمرینات کوتاه روزانه بهتر از تمرینات طولانی مدت یک بار در هفته است

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا استرازسکو، رئیس بخش سالمندشناسی بالینی در مرکز تحقیقات و بالینی سالمندشناسی روسیه و استاد بخش بیماری‌های پیری در دانشگاه پیروگوف، وزارت بهداشت روسیه، به Gazeta گفت: پخش کردن تمرینات ورزشی در طول هفته، مؤثرتر و سالم‌تر از یک تمرین دو ساعته در هفته است.

این پزشک توضیح داد: «تأثیر کار فیزیکی بر سلامت پیچیده است و به ماهیت، شدت و شرایط آن بستگی دارد. اگرچه ورزشکاران حرفه‌ای عموماً خطر کمتری برای ابتلا به بیماری‌های متابولیک دارند، اما با افزایش خطر آسیب‌های حاد و مزمن (آسیب مفاصل و رباط‌ها، آرتروز پس از سانحه) مواجه هستند. علاوه بر این، فعالیت شدید و طولانی مدت می‌تواند منجر به تغییر شکل ساختاری و الکتریکی میوکارد شود که در برخی موارد خطر آریتمی را افزایش می‌دهد.»

این پزشک با اطمینان می‌گوید که برای اکثر افراد، فعالیت بدنی منظم و متنوع، مسیر بهینه برای طول عمر است.

این پزشک تأکید کرد: «حداقل زمان لازم برای بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا - ضربان قلب ۵۵ تا ۷۰ درصد حداکثر، احساس تنگی نفس) یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد (دویدن، تمرین شدید - ضربان قلب ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر) در هفته است. تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی اصلی حداقل دو بار در هفته. تقسیم بار در طول هفته مؤثرتر و ایمن‌تر از یک تمرین دو ساعته «قهرمانانه» یک بار در هفته است. یک یا دو روز در هفته می‌تواند روز‌های استراحت کامل یا روز‌های ریکاوری فعال (پیاده‌روی سبک، حرکات کششی) باشد.»

به گفته او، این رویکرد خطر بیماری‌های قلبی عروقی و اختلال شناختی را کاهش می‌دهد و تراکم مواد معدنی استخوان و توده عضلانی را که برای پیری سالم بسیار مهم است، حفظ می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری