مطالعه: ورزش افسردگی را درمان می‌کند

که یک سوم افرادی که در معرض خطر افسردگی و اضطراب هستند، می‌توانند با ورزش کافی از ابتلا به آنها جلوگیری کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، ورزش یک درمان شناخته شده برای افسردگی است و پزشکان حتی آن را تجویز می‌کنند.

مطالعه‌ای روی بیش از ۳۷۰۰۰ نفر نشان می‌دهد که افزایش فعالیت ممکن است از همان ابتدا از ابتلای افراد به افسردگی و اضطراب جلوگیری کند.

محققان نتیجه گرفتند که اگر همه بتوانند ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهند - به اندازه‌ای که باعث شود سخت‌تر نفس بکشید، مانند دویدن و شنا - می‌تواند از تقریباً ۱۹٪ موارد افسردگی و اضطراب جلوگیری کند.

و اگر همه ما بین دو و نیم تا پنج ساعت در هفته فعالیت متوسط - به اندازه‌ای که باعث شود سریع‌تر نفس بکشید، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و رقص - انجام دهیم، ممکن است ۱۳٪ از تشخیص‌های افسردگی و اضطراب هرگز رخ ندهد.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که تقریباً یک سوم موارد افسردگی و اضطراب، که از هر پنج بزرگسال در بریتانیا یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، از طریق ورزش قابل پیشگیری است.

دکتر کارلوس سلیس مورالس، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه گلاسکو، گفت: «این یک پیام بسیار قوی برای سلامت عمومی است، زیرا ورزش رایگان است و همه می‌توانند میزان فعالیت خود را در هفته افزایش دهند.»

این مطالعه که در مجله BMC Medicine منتشر شده است، افراد ۳۷ تا ۷۳ ساله را که اضطراب نداشتند، بررسی کرد. به آنها ردیاب‌های تناسب اندام داده شد تا فعالیت بدنی آنها را کنترل کنند.

وقتی آنها به طور متوسط هفت سال پیگیری شدند، حدود ۳٪ دچار افسردگی یا اضطراب شدند.

بر اساس نتایج، محققان محاسبه کردند که افراد کم‌تحرکی که فعالیت هفتگی خود را به ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید افزایش دادند، ۲۹٪ کمتر احتمال ابتلا به افسردگی یا اضطراب را داشتند.

همچنین، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته، خطر اضطراب یا افسردگی را ۴۷٪ کاهش می‌دهد.

تحقیقات بیشتری لازم است، زیرا نویسندگان مطالعه هنوز نمی‌دانند که آیا خود ورزش است که تفاوت ایجاد می‌کند یا خیر.

اگرچه فعالیت بدنی مغز را سرشار از مواد شیمیایی نشاط‌آور می‌کند، اما فواید آن هنگام ورزش با دیگران و افزایش تعاملات اجتماعی می‌تواند حتی بیشتر هم باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری