چند تکنیک برای تحریک عصب واگ و درخواست کمک

به گزارش مجله خبری نگارسمپاتیک، سیستم دفاعی بدن را فعال می‌کند و پاراسمپاتیک، بدن را آرام می‌کند. وقتی بدن احساس خطر می‌کند، سیستم سمپاتیک فعال می‌شود. زمانی خطر، چیز‌هایی مانند حمله یک حیوان درنده بود ولی در زندگی امروزی، استرس‌ها و ناراحتی‌های ناشی از گرانی، ترافیک، اختلافات خانوادگی، نگرانی‌های شغلی، افت تحصیلی، خبر‌های منفی و ... باعث می‌شوند بدن احساس خطر کند و سیستم سمپاتیک، مدام فعال بماند. این مانند آن است که یک کشور، حتی بدون خطر واقعی، مدام در حالت آماده باش جنگی به سر ببرد.

اینجاست که سیستم پاراسمپاتیک وارد عمل می‌شود و بدن را آرام می‌کند تا بتواند ضربان قلب منظم، تنفس عالی، گوارش کامل و دفع به موقع داشته باشد. بدین ترتیب پای "عصب واگ" به قصه ما باز می‌شود.

عصب واگ (Vagus Nerve) طولانی‌ترین عصب بدن ماست که مانند یک بزرگرا از مغز آغاز شده و با عبور از گردن، به قلب، ریه‌ها و دستگاه گوارش می‌رسد. این عصب فرمانده اصلی سیستم «پاراسمپاتیک» یا همان حالت «استراحت و هضم» است.، به تبعیت از دانشمندان می‌گوید که شاه کلید ماجرا اینجاست: اگر واگ خوب کار کند، همه این اندام‌ها هم درست کار می‌کنند ولی اگر کارش را درست انجام ندهد، مشکلاتی به ویژه در دستگاه گوارش مانند سوء هاضمه، نفخ و سندوم روده تحریم پذیر (IBS) پدید می‌آید. علتش هم این است که بدن در حالت آماده باش، اولویت را به ماهیچه‌ها می‌دهد (برای فرار از خطر یا جنگ با دشمن) و به همین دلیل، خونرسانی به دستگاه گوارش را محدود می‌کند.

چطور به واگ کمک کنیم تا او هم به ما کمک کند؟

با این روش‌های ساده عصب واگ را تحریک کنید:

۱ - تنفس دیافراگمی را فراموش نکنید: تنفس عمیق با بازدم‌های طولانی (دم ۴ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) بکشید. وقتی نفس را به داخل می‌دهید، شکم را بیرون دهید و زمان بازدم، شکم را به داخل برگردانید. (هر وقت یادتان افتاد انجام دهید، سر کار، پشت فرمان، هنگام تماشای فیلم، در رختخواب و البته همین الان که می‌خوانید)

۲ - ارتعاش گلو بسیار مهم است؛ خواندن با صدای بلند، زمزمه کردن صدایی مانند ززززززززز یا خندیدن با صدای بلند، شاخه‌های این عصب را در ناحیه گلو تحریک می‌کند. می‌توانید موقع بازدم نیز نفس را با صدایی که گلو را بلرزاند، بیرون دهید.

۳ - دوش آب سرد هم می‌تواند عصب واگ را تحریک کند. همیشه صورت تان را با سردترین آب بشویید.

۴ - ماساژ گودی منتهی به سوراخ گوش و زبانه گوش (در تصویر مشخص شده‌اند) را هم در دستور کار روزانه قرار دهید.

۵ - خوردن سبزیجات تلخ، غذا‌های دارای امگا ۳ (مانند گردو و ماهی)، شکلات تلخ و پروبیوتیک‌ها.

۶ - تنفس پیش از غذا را به عنوان یک رسم در خانواده جا بیندازید. قبل از شروع وعده، ۳ دقیقه تنفس شکمی داشته باشید تا بدن را از حالت «دفاعی» به حالت «هضم» ببرید. موقع غذا، گوشی و اخبار و حرف‌های تنش زا را کنار بگذارید.

اگر بعد از چند ماه رعایت این ۶ نکته، بسیاری از مشکلات گوارشی تان حل شد، دفع تان بهتر شد، ریتم قلب و نفس هایتان منظم‌تر شد و آرامش بیشتری احساس کردید، تعجب نکنید؛ تبریک می‌گوییم، شما "شاه کلید" سلامتی را به درستی چرخانده‌اید.

منبع: عصر ایران